臀部是比較性感的部位，翹臀更是無數(shù)人追求的目標，打造完美臀線的經(jīng)絡方法有哪些？下面就讓小編來為大家揭曉。

　　打造完美臀線的經(jīng)絡方法

　　基本上主要是按摩膀胱經(jīng)的“八膲”穴道與膽經(jīng)的“環(huán)跳”穴。

　　“八膲”于背部腰椎以下尾骨以上的“薦穴”骨孔上，顧名思義共有八個穴道。環(huán)跳穴則左右各一，各位于兩側臀部的正中間，這兩個穴道針對大而扁的臀部特別有效。

　　由于該穴位位于人體背部，所以需要另一人來協(xié)助指壓按摩，按摩時以指力緩緩下壓，停三秒后再放松力量，每一個穴位重復八次左右，特別要注意指壓的同時必須達到酸、麻、漲、痛、熱的感覺，才會達到效果。

　　至于要改善臀部下垂的問題，很重要的一個穴道則為“承扶”。此穴道兩邊各有一個，位置在兩片臀部臀線底端橫紋的正中央。

　　按摩“承扶”不但有疏經(jīng)活絡的作用外，且還能刺激臀大肌的收縮，經(jīng)由專家指壓五分鐘后，就會有輕微抬高臀部的感覺，特別要注意的是指壓扶承時要分兩段出力，首先垂直壓到穴道點，接著指力往上勾起，才能充分達到效果。此穴道還可治療痔瘡、坐骨神經(jīng)痛、便秘等疾病。

　　臀部運動計劃

　　1、單腳抬腿

　　目標：大腿內側、臀部肌肉、股四頭肌。

　　站姿：腳分開與肩寬，雙手叉腰。慢慢將右腿抬起到臀部高度，停頓3秒。保證大腿內側和地面平行，停頓一秒，然后把腿放下。做15次，然后換邊做。

　　2、單腳跳躍

　　目標：大腿內側、臀部肌肉、腿筋。

　　站姿：雙手叉腰，左腳跳起3英寸高，落地時左膝蓋要微微彎曲。右腳放回地面。換右腳重復做，每只腳做15次。

　　3、提臀

　　目標：髖部屈肌、臀部肌肉、大腿外側、臀大肌。

　　做法：臉朝上躺在地上，膝蓋微曲，腳著地放著。慢慢的抬起臀部同時伸直左腿，腳趾指向你前面的墻的方向。停頓一秒，然后將左腿向左移動90度。停頓一秒，再將左腿移回中間，然后放下。做10次，然后換一只腿做。

　　提臀運動

　　1、深蹲

　　雙腿打開比肩稍寬，腳尖與膝蓋向外，呼氣屈膝下蹲至大腿與地面平行、與小腿成九十度，吸氣起立還原。注意動作要慢，意念集中在腿和臀部。動作重復10-15次，每天做3-4組。

　　下蹲時膝蓋垂直線不超過腳尖，直立時膝蓋不要完全伸直鎖死關節(jié)。練習中腳尖與膝蓋始終保持同一方向，否則會因受力不均對膝蓋造成傷害。

　　2、橋式瑜伽

　　身體平躺于地，雙腳膝蓋彎曲，與骨盆同寬。腳板平行貼在地板上，雙手手心貼地，手指微微碰到后腳跟。雙腳保持平行，不要外八也不要內八，膝蓋不超過腳指頭。

　　吸氣，將臀部往上提起，直到背部完全離地。肩膀抵住地面，不可離地。頭部保持在中間，不歪斜。千萬不要憋氣。頭跟身體都要保持正的，不要歪斜。

　　保持呼吸，再一次吸氣時，肩胛骨內收。雙手在身體下方相握，手肘伸直，臀部夾緊、往上，盡量讓鎖骨靠近下巴。保持5到10次呼吸。

　　吐氣，雙手慢慢放開，回到身體兩側。然后從上背、中背、下背、臀部一節(jié)一節(jié)將身體放回地板。柔韌性好可雙手抓腳踝提升難度，若碰不到腳踝應將雙手放在身體兩邊。

　　3、椅后站姿

　　雙手扶著椅背或墻壁，保持腰背挺直，呼氣，右腿向后向上伸直抬起，收緊臀部，保持動作5-10秒，然后還原，重復10-20次，再換另一側腿做相同動作，每天做3-4組。

　　初學者或沒有運動基礎者只需將腿向后伸直，感覺臀部收緊就好，不必刻意把腿抬得很高。

　　4、仰臥抬腿

　　仰臥躺在床上，雙腿緊緊并攏慢慢抬起，抬到與床面構成45°角的時候停下來，維持10秒鐘。然后休息30秒再做，一直做足十分鐘。

　　這個動作不僅簡單，還可以讓膝蓋更加骨干，提臀效果非常好，并且能緊實屁股，讓寬寬的屁股變瘦。

　　5、仰躺抬腹

　　仰躺在床上，手放在身體兩側，將膝蓋立起來，并且慢慢抬起腹部。

　　注意手臂不能用力，完全依靠后背的力量，維持10秒鐘后放下，你會感覺臀部非常酸痛，每天做足十分鐘，保證讓你的大肥臀變成緊實的小翹臀。

　　6、趴跪曲膝

　　吸氣，將身體趴跪在運動墊上，手肘彎曲九十度，手心向下，右膝蓋彎曲九十度，跪靠在瑜珈磚上，左腿伸直，腳尖點在地面上，此時身體及脊椎維持直線，或穿戴整脊消腹帶，以避免身體左右搖晃或呈U字型。

　　吐氣，將伸直的左腿，由地面往上抬高。此時，要注意不要出現(xiàn)背部往下凹，肚子往前凸的現(xiàn)象。

　　7、雙腿后踢

　　手扶欄桿(窗臺、椅背也可)站立，將右腿最大限度后踢，換腿，同樣的將左腿以最大限度后踢，重復15次。

　　8、側踢訓練

　　雙腳并攏，原地站立，抬起左腿，向左側踢。上身保持不動，換腿，右腿向右側踢，重復15次。

　　9、單腿屈伸

　　把單腳放在一自上，站立的位置需要讓身體和彎曲的小腿呈直角位置。如果過度餓靠近或是遠離椅子，腿部的彎曲角度會變的過大或是過小，那么就會起不到治療的效果，甚至會傷害到腿部的肌肉。

　　把雙手放在腰間，在上身挺直的情況下，對腿部進行曲伸運動。在彎曲的時候，中心必須要放在前腳掌。一般以10次為一個回合，每次做3個回合為宜。

　　10、屁股上撅

　　屁股要經(jīng)常撅起來，才能保持美好的弧度。你可以在平時擦桌子，收拾房間的時候改掉彎腰駝背的壞習慣，刻意凹一個塌腰撅屁股的造型。

　　你也可以專門做一個撅屁股的動作，將雙腿打開，筆尖稍寬的距離，腳尖略向外，然后屈腿，使大腿和小腿形成九十度，兩只手壓在大腿上支撐起上半身，屁股向上撅起，這種方法對避免臀部和大腿肥胖都有非常好的效果。