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      頸椎病的預(yù)防措施有哪些 預(yù)防頸椎病的措施

      時(shí)間: 春娜703 分享

        頸椎病患者越來越多,頸椎病不得不引起我們的注意,很多人可能不知道,長期緊張是頸椎的致命傷。很多人精神一緊張,就會感覺脖子發(fā)硬、頸椎疼痛。下面是由學(xué)習(xí)啦小編收集整理的頸椎病的預(yù)防措施,希望對你有所幫助。

        頸椎病的發(fā)病因素

        1.職業(yè)因素:如長期處于低頭,固定不動的位置工作,使頸椎周圍的肌肉及軟組織會發(fā)生痙攣性改變,導(dǎo)致生理曲度變直,長久以往,頸椎就發(fā)生代償改變:如項(xiàng)韌帶鈣化、骨質(zhì)增生、椎間盤彈性減退,甚至突出、椎間孔變扁、椎間隙變窄等,嚴(yán)重的壓迫脊髓及神經(jīng)根,導(dǎo)致頸椎病發(fā)生。

        2.年齡因素:一般認(rèn)為頸椎病是中老年的一種多發(fā)病,但實(shí)際上頸椎間盤的退行性改變從20-25歲即開始,隨著年齡的增加發(fā)病率逐漸增加,到55歲左右為高峰。此后由于頸椎活動的減少等原因,發(fā)病率反而有所降低。值得注意的是,由于電腦的普及應(yīng)用,頸椎病的好發(fā)年齡有前移的趨勢。

        3.生活習(xí)慣:不良的姿勢是導(dǎo)致頸椎病發(fā)病的一個重要原因。在臨床工作中,常常能觀察到除不良姿勢外,某些日常生活活動的姿勢,也可以使頸椎病癥狀加重,或出現(xiàn)頸椎病癥狀。

        頸椎病的預(yù)防措施

        1.糾正生活中的不良姿勢和習(xí)慣

        生活中的不良姿勢是形成慢性勞損的主要原因,所以糾正日常生活中的不良姿勢,對預(yù)防頸椎病有十分重要的意義。如看書、看電視時(shí),不要把頭倚在床欄桿上或沙發(fā)扶手上。積極正確的頸部肌肉鍛煉可以增強(qiáng)頸椎生物力學(xué)結(jié)構(gòu)的穩(wěn)定性、強(qiáng)化正常的頸椎生理曲度、促進(jìn)血液淋巴循環(huán),能有效的預(yù)防并減輕頸椎病。正確的鍛煉方法是:坐立或俯臥位,雙上肢伸直并置于身后,雙手十指交叉,雙臂努力后伸,同時(shí)盡最多努力抬頭(宜緩慢),將后頸部肌肉及雙肩胛骨間肌肉盡力繃緊,持續(xù)10秒鐘后停止并恢復(fù)正常體位,盡力放松繃緊的肌肉,休息10秒鐘后再進(jìn)行上述鍛煉,反復(fù)鍛煉至感覺疲勞或微出汗時(shí)可停止,不宜一次鍛煉過度,每天可進(jìn)行3-5次,此鍛煉不應(yīng)在站立進(jìn)行,以免萬一因頭暈而暈倒。

        2.避免受寒

        受寒將導(dǎo)致肌肉張力增高、失去彈性,從而易于損傷,張力增高也會增加椎間盤壓力、壓縮椎間隙而惡化神經(jīng)根壓迫癥狀,受寒還能導(dǎo)致神經(jīng)根周圍的炎癥加重,因此應(yīng)注意頸部的保暖。

        3.長期伏案工作者及低頭手工操作者、從事電腦操作等人員

        由于長時(shí)間低頭破壞頸椎生理曲度,導(dǎo)致頸椎生理曲度反張,故工作中宜定時(shí)休息定時(shí)左抬頭鍛煉,亦可增加工作臺面高度,盡量減少低頭的幅度。長時(shí)間固定姿勢工作者,容易導(dǎo)致頸部肌肉韌帶的勞損,應(yīng)定時(shí)活動頸部,鍛煉增強(qiáng)頸背部肌肉,以增強(qiáng)頸部韌帶的血液供應(yīng),增強(qiáng)彈性,比年積累性勞損。在工作之余可做頭部“米”字點(diǎn)頭運(yùn)動,不要按一方向快速轉(zhuǎn)頭,以免造成肌肉損傷。

        4.防止外傷和落枕

        外傷可能損傷頸部肌肉和韌帶,并進(jìn)一步破環(huán)頸椎的穩(wěn)定性,進(jìn)而誘發(fā)或加重頸椎病。落枕也是一種損傷,因用枕頭不當(dāng)造成,總是左睡后發(fā)病,故應(yīng)合理選擇枕頭和積極預(yù)防。

        中醫(yī)推拿

        1、梳摩頭頂

        雙手五指微曲分別放在頭頂兩側(cè),稍加壓力從前發(fā)際沿頭頂至腦后做“梳頭”狀動作20至30次。

        按摩效果:促進(jìn)血液循環(huán)。

        2、按摩風(fēng)池

        用兩手拇指分別按在同側(cè)風(fēng)池穴(頸后兩側(cè)凹陷處),其余手指附在頭的兩側(cè),由輕到重地按揉20至30次。

        按摩效果:疏風(fēng)散寒,開竅鎮(zhèn)痛。

        3、按壓肩井

        以中指指腹按于對側(cè)肩井穴(在大椎與肩峰連線中點(diǎn),肩部筋肉處),然后由輕到重按壓10至20次,兩側(cè)交替進(jìn)行。

        按摩效果:通經(jīng)活絡(luò),散寒定痛。

        4、對按內(nèi)、外關(guān)

        用拇指尖放在內(nèi)關(guān)穴(掌橫紋以上2寸,兩肌腱之間),中指放在對側(cè)的外關(guān)穴(內(nèi)關(guān)穴對面),同時(shí)對合用力按揉0.5至1分鐘,雙手交替進(jìn)行。

        按摩效果:寧心通絡(luò),寬胸行氣。

        5、掐揉合谷

        將拇指指尖放在另一手的合谷穴(即虎口處),拇指用力掐揉10至20次,雙手交替進(jìn)行。

        按摩效果:疏風(fēng)解表,開竅醒神。

        6、按摩大椎

        四指并攏放于上背部,用力反復(fù)按摩大椎穴(位于后頸部頸椎中最大椎體下方的空隙處)各20至30次,至局部發(fā)熱為佳,兩側(cè)交替進(jìn)行。

        按摩效果:疏風(fēng)散寒,活血通絡(luò)。

        7、拿捏頸肌

        將手上舉置于頸后,拇指放置于同側(cè)頸外側(cè),其余四指放在頸肌對側(cè),雙手用力對合,將頸肌向上提起后放松,沿風(fēng)池穴向下拿捏至大椎穴20至30次。

        按摩效果:解痙止痛,調(diào)和氣血。

        8、按摩百會

        用中指或食指按于頭頂最高處正中的百會穴,用力由輕到重按揉20至30次。

        按摩效果:健腦寧神,益氣固脫。

        9、對按頭部

        雙手拇指分別放在額部兩側(cè)的太陽穴處,其余四指分開,放在兩側(cè)頭部,雙手同時(shí)用力做對按揉動20至30次。

        按摩效果:振奮精神、清腦明目。

        頸椎病的預(yù)防工作

        1、避免長期低頭

        頸椎病急性發(fā)作期或初次發(fā)作的病人,要適當(dāng)注意休息,避免長時(shí)間低頭工作,銀行與財(cái)會專業(yè)人士、辦公室伏案工作、電腦操作等人員,這種工作容易使頸部肌肉、韌帶長時(shí)間受到牽拉而勞損,促使頸椎椎間盤發(fā)生退變,因此最好工作1小時(shí)左右后改變一下體位。

        2、合理科學(xué)用枕

        如果長期用高度不合適的枕頭,使頸椎某處屈曲過度,就會將此處的韌帶、關(guān)節(jié)囊牽長并損傷,造成頸椎失穩(wěn),發(fā)生關(guān)節(jié)錯位,進(jìn)而發(fā)展成頸椎病。

        3、工間5分鐘做操

        快節(jié)奏的工作生活中也可保養(yǎng)頸椎,如利用工間休息做如下頸椎操:端坐進(jìn)行頭部運(yùn)動,分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮及順、逆時(shí)針環(huán)繞動作。每次5分鐘,動作要輕緩柔和。

        4、午晚摩頸放松

        中午和晚上,緊張忙碌后的脖子可能早已疲憊不堪,此時(shí)可用兩手手指互相交叉,放在頸部后方來回摩擦頸部,力度要輕柔,一次連續(xù)摩擦50下,以頸部發(fā)熱為宜,可緩解頸椎疲勞、放松全身。

        5、及時(shí)主動調(diào)溫

        頸椎最怕受寒,所以要及時(shí)增減衣物,給自己的頸椎以適宜的溫度??稍谵k公室準(zhǔn)備一件披肩以保護(hù)好頸背部,既有溫度又有風(fēng)度。

        6、做戶外運(yùn)動

        軟骨組織的營養(yǎng)是通過壓力的變化來進(jìn)行營養(yǎng)交換的,缺乏活動會造成軟骨營養(yǎng)不良,進(jìn)而導(dǎo)致退化。適當(dāng)進(jìn)行戶外活動有利養(yǎng)護(hù)頸椎,運(yùn)動方式可選擇慢跑、放風(fēng)箏、打羽毛球等。

        7、大鵬展翅

        看電視時(shí)別總坐著,更不宜窩在床上看,可在看時(shí)模擬大鵬展翅:輕輕彎腰至90度,兩個手臂模仿鳥飛行一樣向斜后方伸展開,越高越好,但不要將頭抬起來,堅(jiān)持5分鐘。此動作有助增加頸肩部肌肉的韌性。

        8、游泳

        游泳是一項(xiàng)全身運(yùn)動,能有效促進(jìn)全身肌肉的血液循環(huán),適宜早期或恢復(fù)期頸椎病患者、項(xiàng)背肌筋膜炎患者。游泳尤其蛙泳進(jìn)行呼氣、吸氣時(shí)頭頸始終處于一低一仰的狀態(tài),正好符合頸椎病功能鍛煉的要求,可全面活動頸椎各關(guān)節(jié),上肢用力劃水也有效促進(jìn)頸周肩背部勞損肌肉和韌帶的康復(fù)。游泳一般每周3至4次,每次30至60分鐘,連續(xù)堅(jiān)持3個月為一個鍛煉周期。

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