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      營養(yǎng)美味的瘦身早餐

      時(shí)間: 何維30 分享

        俗話說,一天之計(jì)在于晨,早餐是一天中相當(dāng)重要的一餐,那么在早餐的時(shí)候什么樣的營養(yǎng)搭配最利于減肥呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的營養(yǎng)美味的瘦身早餐,希望能幫到你。

        一、吃什么樣的早餐更健康

        越來越注重健康的人們更愿意選擇脂肪含量少的食物,谷類食物自然成為首選,即使從食物營養(yǎng)的角度來看,粗糧谷類食物也是值得提倡的。如加有果醬、奶酪或黃油的小面包,加一個(gè)白煮雞蛋,準(zhǔn)備過程簡單省時(shí)間,而脂肪量卻很高,比谷類食物配牛奶、水果的脂肪約高出7倍多。

        二、為什么一定要吃早餐

        也許早餐不是一天中最豐盛的一餐,卻是一天中最重要的一餐,為什么這樣說?雖然夜晚是睡覺休息的時(shí)間,可在這段時(shí)間里身體依然需要消耗能量,所以會利用起儲備資源。早起后身體就需要通過補(bǔ)充早餐來增強(qiáng)能量,如果不吃早餐,身體難以進(jìn)入正常的狀態(tài),難以有飽滿的精神完成一天的工作和學(xué)習(xí)。另外,對于想要減肥的朋友們來說,早餐更是尤為重要,如果不吃早餐,就容易在午餐中出現(xiàn)暴飲暴食的情況,難以控制攝入的熱量,從而影響減肥效果。

        三、最受女性歡迎的谷類減肥早餐

        一份營養(yǎng)又減肥的早餐一定要具備這三樣?xùn)|西,谷物、乳制品和水果,谷物是最主要的,比如黑米面包、窩頭、八寶粥,以及最常吃的谷物面包。另外,牛奶要選擇脂肪含量少的,也就是低脂牛奶或脫脂牛奶。一份這樣的早餐不但可補(bǔ)充多種維生素、礦物質(zhì),以及碳水化合物,還能避免熱量過剩。

        四、早餐要補(bǔ)充維生素、葉酸、鐵

        20歲以上的女性朋友,早餐中一定要具備50%的維生素和葉酸量,其中,維生素C和鐵質(zhì)是最為重要的。可現(xiàn)今很多女性的日常早餐中的鐵、葉酸成分并不高,如果早餐中無法攝取充足的鐵和葉酸,那么就在午餐和晚餐中補(bǔ)充。瘦肉類、動(dòng)物內(nèi)臟、小米和茴香中的鐵含量是非常高的,大約每天就可攝入10~18毫克的鐵量。另外,全麥面包、瘦肉、魚肉及動(dòng)物肝中可攝取充足維生素B。

        推薦營養(yǎng)減肥早餐

        1、蘋果通心面

        材料:蘋果1/3個(gè)、通心粉80克、胡蘿卜適量、花椰菜適量、青豆仁適量、瘦絞肉70克、洋蔥60克、番茄醬、油。

        制作方法:燒開一鍋水,下入通心粉,通心粉煮熟后倒在冷開水中過一遍水,撈出瀝干水分。蘋果和胡蘿卜洗凈切成小丁,花椰菜和青豆要用開水燙一下,要燙熟。洋蔥切成絲下入油鍋中炒香,之后加入準(zhǔn)備好的肉末,翻炒熟后下入以上所有備用食材,翻炒拌勻即可。

        2、杏仁蜂蜜燕麥粥

        材料:烤杏仁片100克、麥片150克、提子干100克、蜂蜜適量、牛奶適量、鹽。

        制作方法:在清水中加入適量鹽煮沸,換小火,一邊攪拌一邊慢慢加入麥片,并攪拌著者1分鐘。之后蓋好蓋子端鍋下爐,冷卻2~3分鐘后可根據(jù)自己的口味加入牛奶、蜂蜜、杏仁和提子。

        3、番茄菠蘿汁

        材料:番茄2個(gè)、菠蘿3片、白糖適量。

        制作方法:將番茄清洗干凈,去蒂并切成小塊,菠蘿也清洗干凈后切成小塊。把切好的番茄和菠蘿地倒在榨汁機(jī)中,再加適量白水和少量白糖,進(jìn)行攪拌,最后過濾掉殘?jiān)湍茱嬘昧恕?/p>

        4、黑芝麻糙米粥

        材料:糙米250克、黑芝麻50克、白糖適量。

        制作方法:糙米淘洗干凈,在鍋中加入適量清水,燒開后倒入糙米,邊攪拌邊煮,當(dāng)再次水沸騰后以小火慢熬45分鐘。之后加入適量黑芝麻再煮上5分鐘,最后加入少量白糖。

        5、海米糙米粥

        材料:海米80克、糙米200克、小排骨240克、胡椒粉適量、鹽適量。

        制作方法:提前將糙米淘洗干凈,并在清水中浸泡2小時(shí)。之后將排骨清理干凈,去除腥味,海米在清水中泡軟并去除雜質(zhì)。燒開一鍋水,將以上準(zhǔn)備好的所有材料一同下入鍋中,一邊攪拌一邊煮成粥。當(dāng)米粒和排骨都變軟后加入適量鹽進(jìn)行調(diào)味,最后加入少量胡椒粉。

        6、核桃松仁粟米羹

        材料:核桃仁150克、松仁150克、粟米150克、高湯適量、冰糖適量、色拉適量。

        制作方法:將核桃仁和松仁下鍋油炸熟,在高湯中加入粟米和適量冰糖,以小火慢燉,最后撒上一些炸好的核桃仁和松仁即可。

        6款減肥早餐推薦給大家,即使再需要趕時(shí)間也別忘記吃早餐,吃完早餐后的身體更有能量,可使身體快速恢復(fù)活力狀態(tài),如不能自制營養(yǎng)美味的早餐,那就帶兩顆白水煮雞蛋去上班,同樣飽腹又提神。

      營養(yǎng)美味的瘦身早餐

      俗話說,一天之計(jì)在于晨,早餐是一天中相當(dāng)重要的一餐,那么在早餐的時(shí)候什么樣的營養(yǎng)搭配最利于減肥呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的營養(yǎng)美味的瘦身早餐,希望能幫到你。 一、吃什么樣的早餐更健康 越來越注重健康的人們更愿意選擇脂肪含量少的食物,谷類食物
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