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      老人跳廣場舞有什么注意事項

      時間: 玉鳳51 分享

        廣場舞是一項健康的運動,很多中老年人都喜歡,要注意一些禁忌,老人跳廣場舞注意事項有哪些?下面就讓小編來告訴你答案。

        老人跳廣場舞注意事項

        1、廣場舞選擇

        選擇廣場舞不要過于盲目,要弄清自己的身體狀況,適合什么樣的舞蹈,切忌盲目仿效。一般宜從簡單動作做起,不要急于求成,只要“動”起來就會有健身的效果。

        老年人最好測量一下血壓和脈搏,即使是血壓處于正常范圍,也要避免街舞、迪斯科等難度較大或長達2小時以上的任何舞蹈。

        2、時間選擇

        早上活動不要太早,以太陽出來為佳;下午以4~6時為佳;晚上則須待晚飯后半小時至1小時后活動。跳廣場舞的總時間不要超過2個小時,跳之前最好先做5到10分鐘的簡單熱身運動,不要一直運動,中途要適當休息5-20分鐘。每次跳舞以輕度出汗為宜。

        跳舞前30分鐘不宜吃大量食物,但也不能空腹,空腹易引起低血糖,導(dǎo)致無力、眩暈等不適感。睡前兩小時內(nèi)不要進行劇烈運動,尤其是老年人,因上床時間比較早,睡前太過劇烈的運動容易造成難以入睡,或者疲勞,降低睡眠質(zhì)量。

        3、量力而行

        老年跳舞不宜劇烈舞動,因為中老年人的心血管彈性較差,如果長時間進行劇烈舞動,容易導(dǎo)致呼吸急促、心跳加快、血壓上升等現(xiàn)象。同時也要注意,老年人跳舞時應(yīng)避免突然的大幅度扭頸、扭腰等動作,以防跌倒,發(fā)生關(guān)節(jié)、肌肉損傷。對于剛剛開始跳舞的“新手”而言,應(yīng)從比較簡單的動作學(xué)起,如果發(fā)現(xiàn)腳部不適,就要及時暫?;顒?。

        有不少老人跳舞積極性很高,不論刮風(fēng)下雨,每天都要進行鍛煉,其實每周鍛煉5天,就能達到健身效果。此外,跳廣場舞的場地一般會集中很多人,空氣流通較差,時間長了,對呼吸系統(tǒng)也會有影響,建議在霧霾等空氣質(zhì)量較差的日子在家進行適當鍛煉即可。

        4、著裝寬松

        穿硬底鞋或帶跟的鞋跳舞,容易出現(xiàn)滑倒、扭傷等現(xiàn)象。這類鞋長時間穿著鍛煉,易造成關(guān)節(jié)勞損等不良反應(yīng),建議穿著平底棉鞋或厚一點的旅游鞋。著裝上,最好多帶一件外套,運動結(jié)束后及時穿上,防止出汗后受涼。跳舞過程中容易出汗和口渴,但切記不要因為覺得發(fā)熱就隨意脫衣,避免感冒。

        5、選擇合適的地點

        不少社區(qū)都有廣場舞的固定訓(xùn)練場所,以就近參與為好,不必跨社區(qū)“長途跋涉”,只是車道邊灰塵和汽車尾氣(含多種致癌物)多。

        路邊或公園等處水泥或瓷磚地太堅硬,可能給關(guān)節(jié)帶來一定損傷,不宜作為運動場所;最好選擇視野開闊、空氣清新的草地或松軟的沙地,且要盡量避開風(fēng)口。

        6、什么時候不能跳廣場舞

        老年人凡急性病患者(如急性腸胃炎、急性氣管炎、急性肝炎、急性心肌炎以及感冒發(fā)燒),或慢性病急性發(fā)作期間,都要暫?;顒印?/p>

        血壓和心臟情況不太好的老年人,也要在活動強度以及時間上做好選擇與安排,以免意外發(fā)生。

        不宜的老人

        1、糖尿病患者

        有相關(guān)專家表示,糖尿病患者身體機能下降,要很好的控制血糖就需要適當運動,但并不推薦跳廣場舞。因為廣場舞的氛圍非常熱鬧,人身處噪音環(huán)境中,血液也會處于興奮狀態(tài),血脂、血糖水平都會略有增高。所以糖尿病患者最好不跳廣場舞。

        對糖尿病患者而言,打太極是項不錯的健身運動。清晨在不那么喧鬧的小區(qū)里練習(xí)太極拳,不僅能強身健體、改善平衡能力和提高身體靈活性,還有助于降低血糖水平。體力較好的糖尿病患者,也可以進行慢跑、騎自行車等慢節(jié)奏的運動。

        2、心血管疾病患者

        有的心血管病患者不宜跳廣場舞。譬如未控制的高血壓、發(fā)作頻繁的不穩(wěn)定心絞痛、嚴重心律失常、急性心內(nèi)膜炎、失代償性心力衰竭、急性肺栓塞、深靜脈血栓、嚴重主動脈瓣狹窄、急性主動脈夾層等患者,均不宜運動。

        這類患者跳廣場舞,容易導(dǎo)致血壓的急劇升高,誘發(fā)病癥,甚至猝死。

        部分心血管疾病患者則需要確保適度的運動量。如果處于康復(fù)的早期,可根據(jù)自身情況,每天跳低強度廣場舞5~10分鐘。后期隨著身體功能逐漸恢復(fù),再適當延長跳舞時間。

        需要注意的是,最好先預(yù)熱10分鐘左右,然后再跳舞。即便體力能堅持,每次跳舞也不要超過1小時,時長以40分鐘為宜。

        一般建議每周跳3~5次,體力恢復(fù)較好的患者可以適當增加次數(shù),提高強度。不過,如果跳舞時出現(xiàn)胸悶、胸痛、心悸、氣短、頭暈等癥狀,應(yīng)立即停止,靜坐休息,如癥狀有加重,需盡快就診。

        3、骨關(guān)節(jié)疾病患者

        很大一部分中老年人患有髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)以及肩關(guān)節(jié)等全身多個關(guān)節(jié)的疾病,有些人的關(guān)節(jié)疾患甚至相當嚴重,稍微多走一段就感覺關(guān)節(jié)疼痛。這些患者也不太適合參與廣場舞鍛煉。

        對患有髖關(guān)節(jié)疾病的老人來說:長時間進行扭動、轉(zhuǎn)圈等動作會增加髖關(guān)節(jié)負擔,誘發(fā)或加重關(guān)節(jié)損傷。

        患有肩關(guān)節(jié)疾病的老人:如肩峰下撞擊、滑囊炎、肩袖損傷、關(guān)節(jié)盂唇損傷等,如果忍痛堅持跳“廣場舞”,只會加重病情。

        患有膝關(guān)節(jié)疾病的老人:長時間跳廣場舞,易造成雙膝關(guān)節(jié)腫脹、發(fā)炎,從而患上膝關(guān)節(jié)的骨性關(guān)節(jié)炎。另外,對于存在骨質(zhì)疏松癥的老人來說,跳舞時腰椎承受的壓力也很大。

        所以,有上述問題的老人,如果想跳廣場舞,應(yīng)以自己身體舒適為主,每次時間不宜太長,鍛煉次數(shù)不要太頻繁,動作不需要太標準,要有意識避開一些會加重病情的動作。像扭頸、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)髖、下腰這類動作,最好不要做。

        4、有韌帶損傷的患者

        廣場舞通常有很多身體旋轉(zhuǎn)、下肢扭轉(zhuǎn)的動作,跳的時候若上下肢的肌力和運動控制不理想,會造成關(guān)節(jié)韌帶的拉傷。

        韌帶拉傷了,能不能繼續(xù)跳廣場舞,這要看韌帶拉傷的程度。如果是輕度的拉傷,可以在打上支持帶保護的情況下,減少跳舞的鍛煉量。如果是嚴重的拉傷,就不要過早開始跳廣場舞,先把拉傷治好了再跳不遲。

        即便沒有韌帶拉傷,跳廣場舞前后也要做熱身和放松,否則容易導(dǎo)致肌肉僵硬、變緊,使機體受損。

        5、做完手術(shù)的患者

        同心血管疾病患者一樣,手術(shù)后的患者要根據(jù)自身狀況,來判斷跳廣場舞的限制。如恢復(fù)良好,可循序漸進、量力而行,要保證跳廣場舞不會產(chǎn)生不適。之后可按照身體機能的變化,慢慢增加運動時間,增強動作難度。

        好處

        1、跳廣場舞的好處之健美

        廣場舞操練對形態(tài)、姿態(tài)、健康等方面都有較高的要求,經(jīng)常加入排舞操練是一項很好的形體練習(xí),提健旺身體的各個部位的肌肉群,以及增添骨骼的骨密度,具有十分積極的健美浸染。

        2、跳廣場舞的好處之健心

        從心理學(xué)的角度來剖析,人的注重力是心理勾當對必然對象的指向和集中,也就是說注重是受指向制約的,在翩翩起舞的過程中,其注重力必然都集中在賞識優(yōu)雅的舞曲音樂,并沿著節(jié)奏將內(nèi)表激情抒發(fā)在舞姿上,因為注重的轉(zhuǎn)移,就能使身體其他部門的機能獲得調(diào)整和充實歇息,所以加入排舞這項行為能消弭嚴重的情感緩息爭壓力,操練者在美妙悅耳的音樂、美妙的舞姿中,消弭委靡、陶冶心靈,感應(yīng)感染到興奮的情感,從而達到最佳的心理狀況。

        3、跳廣場舞的好處之健腦

        在排舞的操練過程中不僅要運用形象記憶、概念記憶,而且還要運用情感記憶和行為記憶,而跟著春秋的不竭增添,記憶力會以很慢的速度減退,這是自然紀律,也是正?,F(xiàn)象。經(jīng)由過程排舞操練以及對年夜腦神經(jīng)的不竭刺激,來減緩記憶力減退的心理現(xiàn)象,達到精采的健腦下場。

        4、跳廣場舞的好處之健體

        廣場舞具有體育磨煉的價值,經(jīng)常進行排舞操練,心血管和呼吸系統(tǒng)都能獲得精采的磨煉,改善心肺功能,加速新陳代謝過程,促進消化,消弭年夜腦委靡和精神嚴重,從而達到增強體質(zhì),增進健康,延緩衰退,提高人體的勾當能力等精采的健身浸染。

        5、跳廣場舞不易骨折延緩衰老

        大媽大爺經(jīng)常排練跳舞,使心血管和呼吸系統(tǒng),心肺功能都得到鍛煉,也能消除大腦疲勞,精神緊張,避免老年癡呆癥,延緩身體功能衰退。更有數(shù)據(jù)表明,跳廣場舞可以延緩絕經(jīng)后婦女骨量的丟失,可能延緩她們的衰老,尤其是平均每周3到4次,連續(xù)跳3年以上的婦女。

        6、 跳廣場舞增加老人幸福感

        國大媽大爺在平時的跳舞過程中,他們都互相認識,彼此談心,交到很多可以說話的人。因為現(xiàn)在年輕人都忙于事業(yè)疏離了對老年人交流,導(dǎo)致他們的寂寞落寞,而同是老年人的他們可以彼此交流歡樂。

        7、幫助睡眠

        是使睡眠更佳,得到更充分的休息,令人更有活力、更精神及更醒目,學(xué)習(xí)及工作更有效率 ,幫助松弛神經(jīng),清除讀書或工作帶來的精神壓力。

        8、幫助增加持久力

        鍛煉堅強意志,勇於面對挑戰(zhàn),幫助增加自信心,建立健康的自我形象。

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