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      老人如何預(yù)防關(guān)節(jié)炎_老人預(yù)防關(guān)節(jié)炎有什么方法

      時間: 朝燕820 分享

        關(guān)節(jié)炎一直是困擾很多老年人的疾病之一,關(guān)節(jié)炎發(fā)作的時候會非常痛苦!那么,對于老人而言,要怎樣將關(guān)節(jié)炎防范于未然呢?下面就隨學(xué)習(xí)啦一起來了解下吧!

        老人預(yù)防關(guān)節(jié)炎的妙招

        妙招一:多曬太陽

        多曬太陽,每天與紫外線接觸20~30分鐘。因為陽光可將維生素D活化為維生素D3,增加鈣質(zhì)吸收,有效防止骨質(zhì)流失,延緩關(guān)節(jié)老化。

        妙招二:多做運(yùn)動,減減肥

        多做運(yùn)動,增加關(guān)節(jié)活動度的鍛煉,對預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎也至關(guān)重要,可以使減輕僵硬,增加關(guān)節(jié)活動量。

        減肥是非常有效的骨關(guān)節(jié)炎預(yù)防方法,患者體重與骨關(guān)節(jié)炎的嚴(yán)重程度,呈正相關(guān)。

        減輕體重不但可以減輕膝關(guān)節(jié)脛骨關(guān)節(jié)的手里,而且還可以減少髕骨關(guān)節(jié)的受力,達(dá)到預(yù)防疾病的發(fā)生,減輕癥狀,延緩病情發(fā)展的作用。

        妙招三:注意飲食合理

        類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者在春季要少吃發(fā)的食物,像韭菜等,可以多吃一些牛奶、豆制品、蛋類、蔬菜和水果等食品補(bǔ)充營養(yǎng)。

        忌食生冷辛辣的食物,多吃溫?zé)岬氖澄铩Q芯堪l(fā)現(xiàn),高抗氧化劑的攝取特別是維生素C,可能保護(hù)關(guān)節(jié),防止骨性關(guān)節(jié)炎進(jìn)展,故口服維生素C有益。

        妙招四:避免風(fēng)寒濕邪侵襲,注意勞逸結(jié)合

        要防止受寒、淋雨和受潮,關(guān)節(jié)處要注意保暖,不穿濕衣、濕鞋、濕襪等。夏季暑熱,不要貪涼受露,暴飲冷飲等。

        秋季氣候干燥,但秋風(fēng)送爽,天氣轉(zhuǎn)涼,要防止受風(fēng)寒侵襲。臨床上,有些類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者的病情雖然基本控制,處于疾病恢復(fù)期,往往由于勞累而重新加重或復(fù)發(fā),所以要勞逸結(jié)合,活動與休息要適度。

        老年人膝關(guān)節(jié)的保養(yǎng)方法

        一、揉膝:

        取坐位,小腿屈伸均可,將兩手搓熱,分別放在兩膝關(guān)節(jié)處,用手按揉,左、右各做30次,以膝部感覺微熱為宜。

        然后用雙手的大拇指或食指按揉陽陵泉(位于小腿脛骨小頭前下方約1寸處),左右各按揉10-15次。

        二、抱膝貼胸:

        直立位或仰臥位,全身放松。抬起右腿,屈膝,然后雙手抱膝,用力使膝關(guān)節(jié)最大限度地貼近胸部,稍停,松開雙手,右腿恢復(fù)成原來狀態(tài),接著再抬左腿,動作與右腿相同,各做10-15次。

        三、扭膝旋轉(zhuǎn):

        兩腿并攏,屈膝半蹲,兩手扶膝,輕輕轉(zhuǎn)動膝部,可以先從左至右轉(zhuǎn)動,再從右至左轉(zhuǎn)動,各自轉(zhuǎn)動或是交替轉(zhuǎn)動10-15次。注意動作要輕而緩慢,不可過快、過猛。

        四、屈膝下蹲:

        兩腿開立,與肩同寬,雙手扶膝,緩緩下蹲。下蹲時,臀部要盡量貼緊小腿,稍停片刻,再緩緩起立,如此反復(fù)做5-10次。這樣可以很好地鍛煉腿部肌肉,增加腿部力量。

        五、踏車:

        仰臥床上,兩臂向上伸半圈,如握車把狀,再將兩腿上抬至一定高度,輪流屈伸,模仿踏自行車的運(yùn)動姿勢,連做30秒后,稍停片刻,再繼續(xù)做,可以做3-5次。

        注意動作要輕快,不要使猛力,屈伸的幅度可由小到大,量力而行。

        總結(jié):上文小編介紹的關(guān)于老年人關(guān)節(jié)炎的一些預(yù)防以及關(guān)節(jié)的保養(yǎng)方法,尤其是注意切勿受風(fēng)寒、多曬太陽、多運(yùn)動。

        老人膝關(guān)節(jié)疼痛的緩解方法

        1、少做長期蹲跪的動作

        在站起和坐下時,注意先讓膝關(guān)節(jié)輕微反復(fù)彎曲幾下,有利于保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

        2、側(cè)身爬樓梯

        專家介紹說:“雖然經(jīng)常爬樓梯、爬山對膝關(guān)節(jié)有傷害,但側(cè)身爬樓梯可以保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

        3、要補(bǔ)鈣

        補(bǔ)鈣可以保護(hù)膝關(guān)節(jié),但應(yīng)以食補(bǔ)為基礎(chǔ),多吃奶制品、豆制品、蔬菜及海產(chǎn)品,少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。

        4、每天散步40分鐘

        散步有助膝關(guān)節(jié)保健。老人每天飯后散散步不僅有助食物的消化和吸收,同時還能保護(hù)膝關(guān)節(jié),防止膝關(guān)節(jié)過度磨損。建議老人每天堅持散步40分鐘,步幅控制在40~50厘米。

        5、快慢交替著走

        對于關(guān)節(jié)不好的中老年朋友來說,快步走不如交替走,也就是快慢結(jié)合地走??觳阶邔οリP(guān)節(jié)有一定的沖擊作用,3分鐘快步走,結(jié)合10分鐘慢步走,對關(guān)節(jié)有一個緩解和保護(hù)作用。

        6、要注意保暖

        關(guān)節(jié)受涼、受凍會誘發(fā)關(guān)節(jié)炎癥,所以要注意保暖,避免過于潮濕的環(huán)境。戴一個保暖型護(hù)膝,是中老年朋友保護(hù)膝關(guān)節(jié)的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護(hù)膝,否則會產(chǎn)生過度依賴。

        7、推拿按摩“護(hù)膝穴”

        用科學(xué)的方法給膝關(guān)節(jié)進(jìn)行推拿按摩,也是保養(yǎng)膝蓋的好方法。按摩腿部穴位以膝關(guān)節(jié)外側(cè)的足三里、內(nèi)側(cè)的血海、后側(cè)的委中為主,每個穴位按1分鐘,三個穴位輪流按3遍,以微微酸脹為宜。

        8、控制體重

        肥胖是膝關(guān)節(jié)的大敵,要想護(hù)好膝關(guān)節(jié),就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食,多吃水果蔬菜,并控制好主食的攝入量。不能偏食,不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物,葷素搭配,食物多樣化,戒煙酒、適飲茶。

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