男性春季養(yǎng)生保健知識
春季萬物更新，春季是養(yǎng)生的時節(jié)，男性日常勞碌多，要注意養(yǎng)生保健，男性春季如何養(yǎng)生保健額？下面就讓小編來為大家揭曉。
男性春季養(yǎng)生保健知識
1、每天喝八杯水
保持不缺水的狀態(tài)很好，但是不僅僅只有水才可以，其他的含水的食物如西瓜、生菜和湯也同樣可以。
2、每天都吃的很健康
偶爾吃些高熱量、低營養(yǎng)的食品也無大礙的，但是不要吃太多次，一次不要吃太多。
3、每晚保持八小時的睡眠
很多人都保持每晚八小時的睡眠，但是每個人都是不同的，有數(shù)據(jù)顯示七小時的睡眠也更加長壽。只要保持第二天精力充沛就可以了。
4、每天吃五份果蔬
沒有研究表明這個分量是最完美的，研究只是顯示多吃果蔬有利于健康，但并不要拘泥于份數(shù)。
5、不要吃掉在地上的食物
在地上的食物也許會有很多細(xì)菌，但是其實并沒有那么危險。但是如果掉在地上的食物時間長了就不要吃了，因為也許會有小蟲子爬進去。掉地上一夜的也不要吃。
6、給自己的飲用水消毒
如果水源是不干凈的，如井水才需要消毒。
7、不鍛煉到精疲力竭，就沒有收獲
也許你根本不需要鍛煉到精疲力竭，例如，每小時4英里的散步可以燃燒400卡路里的熱量，10分鐘每英里的跑步堅持30分鐘也會燃燒同樣的熱量。有規(guī)律的適度鍛煉就可以了。
8、旅行的時候也要保持平時的美容習(xí)慣
旅行的時候也許不用那么麻煩，使用洗發(fā)水、洗面奶和沐浴乳簡裝就可以了?；蚴褂脻櫮w乳和眼霜的試用品。
9、離感冒的人遠(yuǎn)點
除非你有肺部疾病或哮喘，和感冒的人在一起沒什么大礙的。但記住和感冒的人接觸后用肥皂和溫水洗手，因為感冒細(xì)菌會通過接觸傳染。
10、從不放棄鍛煉
保持體力充沛是有好處的，但是偶爾多多休息也會使機體更加健康。如果病了或受傷了就讓自己好好休息一下。
飲食方法
綠色的蔬菜
綠色的蔬菜是最適合春季養(yǎng)生養(yǎng)肝護肝食用的。按照我們傳統(tǒng)的餓四季對應(yīng)的養(yǎng)生器官，春季養(yǎng)生最重要的一個環(huán)節(jié)就是養(yǎng)肝護肝。綠色的蔬菜是富含各種維生素和礦物質(zhì)元素微量元素的食物，可以說綠色的食物是我們的肝臟最喜歡的食物了，因為綠色食物能夠有效的起到愛護肝和補充肝臟營養(yǎng)的效果。春季中的空心菜、番薯葉、菠菜、芹菜、生菜、油麥菜等都是非常適合春季養(yǎng)生的食物。
豬肉等性平的肉類
在選擇肉類的時候應(yīng)當(dāng)要選擇性平或者是微涼的肉類食物。因為春季陽氣和溫度都在不斷的提高，如果春季吃羊肉、狗肉、鹿肉等燥熱的食物會很容易導(dǎo)致上火情況發(fā)生的。春季暖洋洋的溫度也不適合食用一些大寒大涼的肉類，所以烏雞肉、豬肉、海參、泥鰍、魚等都是適合在春季養(yǎng)生食用的肉類。
應(yīng)時節(jié)的水果
選擇應(yīng)時節(jié)的春季水果是不能少的。一般來說春季常見的菠蘿和枇杷都是特別適合春季養(yǎng)生食用的水果，民間還有“三月枇杷四月李”的俗語呢。當(dāng)然春季選擇水果的時候也不能少了一年四季都適合食用的蘋果，春季感染呼吸道疾病的人也可以適當(dāng)?shù)挠美婕颖菬跛龋茄├媸且粋€非常好的潤肺止咳清痰的飲品。
其實春季養(yǎng)生食用季節(jié)性的蔬菜和水果就是很好的養(yǎng)生方式。當(dāng)然春季養(yǎng)生的人一定不要忘了保持良好的生活作息習(xí)慣和樂觀開朗的心態(tài)，慢跑、快走等體育運動也應(yīng)該要在春季養(yǎng)生的計劃當(dāng)中。
養(yǎng)生方法
1、春季注意保暖
春季氣候變化頻繁而劇烈。所以，應(yīng)特別注意防寒保暖。根據(jù)“春捂秋凍”的原則，不宜過早地脫去冬衣。要隨氣溫的變化而增減衣服。否則極易感受風(fēng)寒，引發(fā)呼吸系統(tǒng)等疾病發(fā)生。
2、適當(dāng)參加戶外運動
春天應(yīng)早睡早起，多到室外活動，舒展形體。這樣可使精力更加充沛，減少困倦，還可增強心肺功能、增強機體的免疫功能。
3、如果可以，每天喝點紅酒
一項研究報告指出，每天喝約半杯干紅葡萄酒可使男性壽命比不飲酒者延長5年，同時降低患心臟病的風(fēng)險。
4、春季要注意衛(wèi)生
春天應(yīng)特別注意講衛(wèi)生、防蟲害、多開窗通風(fēng)，注意調(diào)攝身心，防止疾病發(fā)生。
5、房事還適宜
切忌因精神興奮而房事過度，特別是飲酒之后、剛剛洗浴后不可馬上進行房事，否則會耗氣傷精不利身心健康。甚至?xí)T發(fā)心梗、中風(fēng)等疾病。
補充微量元素
微量金屬元素是男性健康必不可少的。每個男人都希望保持性生活活力，微量元素鋅對此大有裨益。鋅缺乏容易導(dǎo)致陽萎發(fā)生。牛肉、雞肉、海產(chǎn)品、粗糧和豆類植物中含有豐富的鋅元素。
除鋅之外，鎂在這方面的作用也不小，它能增強精子的活力，從而增加受孕成功的機會。香蕉、豆類、土豆、燕麥、葉類蔬菜、海產(chǎn)品等食物中富含鎂元素;當(dāng)然鎂對保證心臟的正常運轉(zhuǎn)不可缺。它有助于降低血壓，減少患心臟病的危險。
鉻對男性來說也是非常重要的一種元素。它有助于使男性體內(nèi)的膽固醇保持正常水平，促進肌肉生長，增強機體的耐力。
補充人體所需水分
健康男性必不可缺水。尤其是肌肉發(fā)達(dá)的男性更應(yīng)多飲水。肌肉中的水含量比脂肪多2倍。水可以保證關(guān)節(jié)的滑潤，調(diào)節(jié)體溫，減少泌尿系炎癥和結(jié)石的發(fā)病，還為體內(nèi)各組織提供礦物質(zhì)。中等個子的男人，每天至少應(yīng)補充1500—2000毫升水，天氣炎熱及愛運動的男人，更應(yīng)多飲水。
維生素也不可少
在男性保健的過程中，注意對維生素的攝入同樣很重要。維生素C是維生素之“王”，能增強對感染的抵抗力，防止腫瘤、心血管疾病和中風(fēng)，對牙齒、牙齦、眼睛有益，有助于延緩衰老，防止哮喘和男性不育。青椒及草莓、桔子、檸檬等水果中含有豐富的維生素C。專家認(rèn)為，抽煙的人應(yīng)攝取更多的維生素C。
一般的蔬果中都含有大量的維生素C，尤其像胡蘿卜、綠色蔬菜、草莓、梨、香蕉、蘋果中除了含維生素C，還含有豐富的纖維素;維生素A有助于提高免疫力、保護視力，還有防癌功效。胡蘿卜、魚類、動物肝臟、奶制品、杏及香瓜中含有維生素A;維生素B6能減少腎結(jié)石的發(fā)生率，像香蕉、魚、雞肉、動物肝臟、土豆、粗糧及葵花籽中也含有維生素B6。
好習(xí)慣才是自然養(yǎng)生之道
日常生活中的一些好習(xí)慣的養(yǎng)成，也是男性保健的關(guān)鍵，平時生活中應(yīng)增強保健意識，加強健康維護;減少健康威脅因素，改變不良生活習(xí)慣;樹立生活信心，尋求有效幫助;消除陳舊的保健觀念，矯正錯誤的健康認(rèn)知。
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