亚洲欧美精品沙发,日韩在线精品视频,亚洲Av每日更新在线观看,亚洲国产另类一区在线5

<pre id="hdphd"></pre>

  • <div id="hdphd"><small id="hdphd"></small></div>
      學(xué)習(xí)啦_養(yǎng)生學(xué)堂 > 養(yǎng)生知識 > 男士養(yǎng)生 >

      中年男人如何養(yǎng)生飲食原則

      時間: 玉鳳51 分享

        男人步入中年后,身體也會隨著年齡的增加而出現(xiàn)衰老現(xiàn)象,要注重身體養(yǎng)生保健工作,中年男人養(yǎng)生方法有哪些?下面就讓小編來為大家揭曉。

        中年男人養(yǎng)生方法

        1.保持有規(guī)律的生活

        中年男人要注重飲食和作息的規(guī)律,合理利用時間,如果生活沒有規(guī)律,長期處于疲勞的生活狀態(tài),很容易造成高血壓、心臟病、糖尿病等疾病。因此一定要保持有規(guī)律的生活,才能保證身體機(jī)能的正常。

        2.多吃健康食品

        通常男性都有吸煙的習(xí)慣,吸煙有害人體健康,增加心血管、肺癌和呼吸器官等疾病的發(fā)生,應(yīng)該多吃些胡蘿卜、甜椒、菠菜、蔥蒜、橙黃色的水果和魚類,能夠在一定程度上減輕吸煙對身體的危害。

        3.防止暴飲暴食

        在日常生活中暴飲暴食,容易造成肥胖、高脂肪等疾病,并且影響胃、肝、消化道等功能,不利于身體健康,因此中年男人一定保持飲食規(guī)律,定時定量進(jìn)食。

        4.忌忍病

        中年時期,抵抗力逐漸低下,正是疾病的多發(fā)時期。如果身體有疾病不及時就醫(yī),小病就會忍成大病,因此有病一定要看。

        5.懂得護(hù)腦

        隨著年齡的增長,腦細(xì)胞會逐漸減少,人到中年,應(yīng)適當(dāng)?shù)囟喑孕迈r的果蔬和粗糧、海魚等,有利于改善高血壓,有護(hù)腦等作用。

        6.堅持鍛煉

        人到中年,新陳代謝變得緩慢,肥胖幾率增加,如果不重視鍛煉,容易引起慢性疾病。建議每天散步、快走三十分鐘,非常有益于身體健康。

        健康弱點

        1.虛胖

        四十歲男人因為應(yīng)酬多,運動少,所以多有虛胖的問題,而最集中的就在腰腹部??梢杂檬肿鰝€自測,抓起腰腹部的贅肉,都是軟塌塌的,很明顯這些都是脂肪。發(fā)生虛胖狀況,說明人的基礎(chǔ)代謝降低了,這樣的人容易氣短體虛,不愛運動,或者稍微動一動就喘粗氣。

        解決方法:

        針對性健身方式:40%有氧運動+60%肌肉訓(xùn)練在整體訓(xùn)練時間里,有氧運動占總訓(xùn)練時間40%,如先慢跑40分鐘;再配合肌肉訓(xùn)練,如仰臥起坐、俯臥撐。如果在一開始做不了標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐,可以從跪式俯臥撐(即用膝蓋撐在地上)開始。此外,還可以做些側(cè)抬腿和負(fù)重側(cè)拉的訓(xùn)練。

        2.三高

        四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人,平時容易頭暈眼花,工作時注意力難集中,運動起來動作不協(xié)調(diào)。

        解決方法:

        針對性健身方式:60%有氧運動+40%輕中量器械訓(xùn)練首先是飲食上要注意,要減少應(yīng)酬,多吃清淡的食物。在運動上,有氧運動應(yīng)占總運動時間的60%,再配合以輕重量多次數(shù)的器械訓(xùn)練。所謂輕重量的器械訓(xùn)練,以自己能夠承受的最大重量的50%為佳,20次為一組。

        3.消瘦

        不要以為越瘦越好,其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數(shù)四十歲男人,就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人,多數(shù)心情容易郁郁寡歡,睡眠質(zhì)量不好,感覺精神壓力大,人也更加容易疲勞。

        解決方法:

        針對性訓(xùn)練方式:30%有氧訓(xùn)練+70%器械訓(xùn)練有效的運動會讓人胃口大開,心情舒暢,當(dāng)然也就會有利于睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中,有氧運動只占30%,以增肌為目的的器械訓(xùn)練則要占70%。所謂增肌訓(xùn)練,以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標(biāo)準(zhǔn)為佳,每組的次數(shù)在10個左右。

        飲食原則

        1-1、每天一杯牛奶有益身體健康。飲食營養(yǎng)攝入應(yīng)該盡量均衡。比如,早餐中除了谷類、面包、饅頭、粉面等,還應(yīng)該保證早餐有一定的蛋白質(zhì)。簡單的方法是,可在面包里放些肉片、雞蛋等富含營養(yǎng)的食物。有條件的話,每天都要喝牛奶,甚至一天喝兩次都可。如果擔(dān)心牛奶會變得肥胖,就選擇脫脂牛奶。為確保營養(yǎng)均衡,三餐都應(yīng)該進(jìn)食一定的蔬菜和水果。其實早餐也應(yīng)該適量進(jìn)食水果蔬菜以達(dá)到營養(yǎng)均衡,然而這是很多人都忽略的。

        1-2、常吃水果可以達(dá)到營養(yǎng)均衡。另外,三餐要有規(guī)律,不要一餓了就吃,因為人的消化系統(tǒng)需要有規(guī)律地運作。從傳統(tǒng)角度而言,午餐應(yīng)該進(jìn)食最多。因為早上已有很大的消耗,而下午又有大量的工作,所以,合理的搭配應(yīng)是早晚餐各占30%的營養(yǎng)攝入,午餐占40%。同時午餐可盡可能的豐富。如果應(yīng)酬比較多,外出就餐比較多,就應(yīng)該注意,外出就餐時盡量不要點太多動物類食品,盡可能地使用植物油。

        1-3、早餐一定要吃好。是不是每天工作繁忙,睡醒后提著早餐就匆匆忙直奔辦公室-是不是常常抱怨早上起來不想吃早餐只能勉強(qiáng)進(jìn)食,上班后又饑腸漉漉餓得不行-或者應(yīng)酬不斷,生活缺乏規(guī)律,時常深夜還在吃夜宵-身體是否日益發(fā)胖,健康進(jìn)入警戒線-人體內(nèi)有交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)兩種自律神經(jīng)。交感神經(jīng)是在身體活躍的白天使消化器官頻繁運作,促進(jìn)消化吸收;到了夜晚,副交感神經(jīng)活躍,在身體休息的同時,讓攝取的營養(yǎng)素儲存在體內(nèi)。

        1-4、晚餐要適量。經(jīng)過了一夜的消耗,早上身體必須通過早餐補充大量營養(yǎng)。但由于早上是副交感神經(jīng)轉(zhuǎn)往交感神經(jīng)的時間,因此剛剛起床往往沒有食欲。因此,建議所有人應(yīng)早睡早起,每天吃早餐前預(yù)留30分鐘時間做一定量的運動,喝水,甚至收拾房間,這樣,就會有很好的食欲。

      猜你喜歡:

      1.中老年男人養(yǎng)生

      2.中年男人養(yǎng)生保健方法

      3.中年人該如何養(yǎng)生

      4.男人50歲的養(yǎng)生方法

      5.40男人如何養(yǎng)生

      114417