早晨清腸排毒攻略幫助你減肥
要減肥瘦身，首先要清腸排毒，懂得方法，快讀達(dá)到目的，下面是的早晨清腸排毒攻略，歡迎閱讀。
早晨清腸排毒攻略
1、早起喝一杯水
既然要清腸排毒，那么喝水就是必要的啦。
早上起來喝一杯水可以幫助腸道更加的通暢起來，還能清除便秘。便秘的出現(xiàn)其中一個(gè)很大的原因就是飲水不足，腸道里面的食物殘?jiān)乃直徊粩嗟奈眨瑢?dǎo)致大腸的蠕動(dòng)變慢。所以起床后補(bǔ)充水分可以很有效的幫助我們清除便秘。
如果你要糾結(jié)喝什么水，那么小編只能告訴你，溫開水、淡鹽水、蜂蜜水、檸檬水都可以，其實(shí)影響都沒有很大，按照自己的喜好來即可。
2、飲食要帶油
也許大家經(jīng)過春節(jié)的大吃大喝都怕了，想要吃點(diǎn)清淡的食物，最好是那種食物中不帶一點(diǎn)有的那種。雖然節(jié)后吃清淡這個(gè)方向美譽(yù)錯(cuò)，但是清淡并不是讓你一日三餐都吃白粥咸菜，也不是讓你整天像只食草動(dòng)物一樣，只吃蔬菜和水果，而是口味清淡營養(yǎng)均衡。
而最為重要的是，如果飲食中沒有一點(diǎn)油的話，那么腸道里面就沒有油水，你的便便就不能順暢的排出體外，so想要腸道順，適當(dāng)?shù)挠退俨涣恕?/p>
3、吃流食
每周有兩天的時(shí)間不要吃正餐，吃一些流質(zhì)的食物，比如稀飯、豆?jié){、牛奶、果汁等等來取代正餐。這樣可以幫你清除掉體內(nèi)的廢物，讓你的腸道代謝更加順暢。
4、改變以肉食為主的習(xí)慣
肉類雖然含有人體所需的蛋白質(zhì)，但是我們不僅可以通過肉類攝入蛋白質(zhì)還可以通過蛋奶類或者植物大豆中攝入植物蛋白。這些食物里的脂肪含量少又含有豐富的蛋白質(zhì)，不僅可以幫助我們提供蛋白質(zhì)，還能幫助我們達(dá)到減肥的效果。
5、早餐喝咖啡
咖啡有很好的利尿效果，有些女生習(xí)慣早餐喝一杯咖啡來消腫就是利用這個(gè)原理。咖啡中也含有會(huì)刺激副交感神經(jīng)的咖啡因可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，讓早晨的排便變的更加順暢。
想要清除腸道的毒素，一定不能有便秘的困擾，否則就會(huì)很難達(dá)到這個(gè)效果。
食譜
1、南瓜糙米飯
原料：糙米2杯、南瓜1/2個(gè)(約600克)。
做法：糙米洗凈，加水3杯浸泡1小時(shí)，連同浸泡的水放入電鍋，外鍋加水1杯，煮飯。南瓜去皮洗凈、切丁，10分鐘后拌入米飯中，同時(shí)加鹽調(diào)味，略微拌勻再煮。待電鍋開關(guān)跳起，再燜片刻即可盛出食用。
功效：比起精米，糙米的加工少，能很好的保留大米中的B族維生素、維生素E等元素，能有效提高人體免疫力，促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防便秘和腸癌。
2、帶燴雞柳
原料：海帶200克、雞腿肉100克、紅甜椒100克。蔥、姜、鹽、味精、色拉油、高湯、淀粉各適量。
做法：海帶用水泡開、洗凈、切成條，紅甜椒去籽后切成條，用沸水焯一下。雞胸肉切成條，用適量鹽、味精、淀粉碼味，然后鍋置火上放油燒至七成熱，再把雞胸肉下油鍋焯一下，撈起后待用。鍋內(nèi)放少許油，下入蔥末、姜末炒香，加高湯，并放入全部原料燴三分鐘，調(diào)味后，用淀粉勾芡即成。
功效：相對(duì)于豬肉，雞肉的脂肪含量要低得多。海帶中的海帶氨酸幫助降低膽固醇的含量;豐富的褐藻膠，幫助阻止大腸吸收重金屬，并促進(jìn)體內(nèi)毒素的排出。
3、番薯粳米粥
原料：番薯200克、粳米150克、白糖適量。
做法：將番薯洗凈，連皮切成小塊，加水與粳米同煮為粥，待粥將熟時(shí)，加入白糖即可。
功效：番薯含有非常豐富的維生素A和維生素C，前者有保護(hù)眼睛的作用而后者能產(chǎn)生一定的美容效果。同時(shí)它還能使腸道通暢，將所有的廢氣排出體外，可謂是排毒的小能手。一碗番薯粥，既能幫助消化又能促進(jìn)排便，讓人們一身輕松。
4、蘋果銀耳湯
原料：銀耳1大朵、冰糖適量、蘋果1個(gè)、枸杞適量。
做法：選擇好的銀耳，通常銀耳的白色部位越大越好、黃色部位越小越好。用冷水泡一夜以上最好。水要一次加足，中途不加水，反之會(huì)減少膠原蛋白，影響護(hù)膚的功效。燉一個(gè)1小時(shí)后，關(guān)火加入枸杞再悶上半個(gè)小時(shí)。
功效：銀耳性平無毒，既有補(bǔ)脾開胃的功效，又有益氣清腸的作用，還可以滋陰潤肺。再配以蘋果和枸杞，就不僅美容還能清腸瘦身，而且口感也會(huì)更香甜爽口。
5、玉米豆腐雞蛋羹
原料：豆腐1塊、玉米粒1碗、干貝(瑤柱)2粒、雞蛋1個(gè)。
做法：瑤柱用熱水浸泡至軟，撕碎。砂鍋燒熱，爆油，待油熱后注入暖水。待鍋內(nèi)的水燒開后將豆腐及玉米粒一起倒入鍋，再次燒開后轉(zhuǎn)小火煮十五分鐘。雞蛋劃散，趁熱倒入鍋中，攪拌成蛋花，加鹽調(diào)味即可。
功效：玉米中豐富的鎂元素，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有助于腸胃健康，并且可以幫助順利排出體內(nèi)廢物和毒素，可起到清腸排毒的作用，并且對(duì)減肥瘦身非常有好處，此外玉米須，具有利尿功效，對(duì)減肥也很有幫助。
方法
1.1、清腸道的最佳時(shí)間
我們每天腸道排毒的時(shí)間都是相對(duì)固定的,如果選擇適合的時(shí)間清除毒素的話,效果會(huì)更加理想,正常都是在每天早上的5點(diǎn)到7點(diǎn)之間的,此時(shí)起床后建議可以先喝點(diǎn)水,能夠促進(jìn)將身體內(nèi)倡導(dǎo)的廢棄物及毒素排出體外。
1.2、運(yùn)動(dòng)排毒法
由于體內(nèi)的經(jīng)氣運(yùn)行不暢而導(dǎo)致毒素積聚,因此建議大家每周堅(jiān)持一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),如散步、慢跑、瑜伽、游泳等。通過適量的運(yùn)動(dòng),能夠促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),使血液循環(huán)增快,讓毒素順利排出體外。
1.3、充足睡眠排毒法
晚上11點(diǎn)到次日早晨5點(diǎn),是膽肝肺排毒的時(shí)間,而這些排毒的器官是需要在安靜睡眠狀態(tài)下才工作的,長期做“夜貓子”,不僅會(huì)影響第二天的精神狀況,而且還會(huì)引起分泌系統(tǒng)功能紊亂,各種毒素?zé)o法排出,從而出現(xiàn)面色暗淡、口臭、便秘等。
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