孕婦秋天吃什么健康又營(yíng)養(yǎng)
秋季天氣比較干燥，早晚溫差較大，孕婦多吃一些有利于健康的蔬菜是非常有益的，孕婦秋天吃什么？下面是的孕婦秋季吃的水果好資料，歡迎閱讀。
孕婦秋季吃的水果好
1、蘋(píng)果
蘋(píng)果是最為常見(jiàn)的水果了,俗語(yǔ)說(shuō)的好:一天一個(gè)蘋(píng)果,醫(yī)生遠(yuǎn)離我。蘋(píng)果口感酸酸甜甜,孕婦如果覺(jué)得沒(méi)有胃口的話吃些蘋(píng)果可以增強(qiáng)食欲。蘋(píng)果還能起到降低膽固醇,防動(dòng)脈硬化、抗癌、抗疲勞等作用。孕婦在懷孕期間多吃蘋(píng)果不僅能夠攝取到充足的營(yíng)養(yǎng)和維生素,還有助于促進(jìn)分娩,預(yù)防便秘。
2、梨
梨當(dāng)中的水分比較充分,還含有較為豐富的維生素和鈣、磷、鐵、碘等微量元素。同時(shí)梨還具有利尿,清心潤(rùn)肺,生津止渴等作用。孕婦每天吃一個(gè)梨除了能清心降火之外,也能夠預(yù)防孕期的身體水腫和妊娠高血壓。
3、石榴
已經(jīng)到了石榴盛行的季節(jié),現(xiàn)在市場(chǎng)上的石榴可謂是物美價(jià)廉。石榴中含有維生素C、維生素B族、糖類,蛋白質(zhì)以及其他礦物質(zhì)等。準(zhǔn)媽媽在懷孕期間多喝一些石榴汁,有助于降低胎兒大腦發(fā)育損傷風(fēng)險(xiǎn),同時(shí)還可以改善食欲。
4、葡萄
葡萄中富含葡萄糖、果糖、維生素以及其他礦物質(zhì)。經(jīng)常吃葡萄能起到滋陰補(bǔ)血、通利小便的作用。準(zhǔn)媽媽在孕初期經(jīng)常吃葡萄有助于消化,可預(yù)防便秘,起到安胎的作用。而在眼下干燥的秋季,吃葡萄的話還能起到補(bǔ)水的作用,還可以增加孕婦皮膚的膠原蛋白,讓皮膚更有彈性。
5、無(wú)花果
無(wú)花果是一種含有多種氨基酸和有機(jī)酸等營(yíng)養(yǎng)成分的水果,不僅營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高,更是一味良藥,性甘味酸平,具有清熱解毒、止瀉通乳的功效,在孕期中孕婦最容易患痔瘡,而多吃無(wú)花果則可以有效預(yù)防痔瘡的產(chǎn)生。
6、柑橘
柑橘的品種非常之多,一般生活中經(jīng)常食用的有甜橙、南橘、無(wú)核蜜橘、柚子,這些食物營(yíng)養(yǎng)豐富,含有檸檬酸、碳水化合物、鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),不僅很適合孕婦的口味,經(jīng)常吃的話還可以預(yù)防壞血病及夜盲癥。
孕婦秋季吃的菜
1、四季豆
孕婦吃四季豆有安神的功效,不僅如此,還能益氣健脾、利水消腫呢!但值得注意的是,食用四季豆時(shí)一定要將它徹底煮熟,這樣才不會(huì)出現(xiàn)四季豆中毒癥狀。
2、芹菜
芹菜有平肝健胃、清熱利濕的功效,還能通血脈、健齒潤(rùn)喉的功效。而最重要的就是因?yàn)榍锛練夂蚋稍?孕媽們總感覺(jué)自己口干舌燥而氣喘心煩。而孕婦就可以通過(guò)芹菜來(lái)清熱解毒哦!
3、生菜
生菜營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富,含有鈣、鐵等礦物質(zhì),不僅能夠防止食欲不振,還能促進(jìn)血液循環(huán)呢!而生菜中還含有豐富的膳食纖維,能夠刺激胃液分泌和腸道蠕動(dòng),有助于孕媽消化吸收。
4、茭白
茭白是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常豐富的水生蔬菜,具有生津止渴、利尿祛濕、催乳等功效,用茭白煎水代茶飲,能防治妊娠水腫,而用茭白炒芹菜食用,可以幫助防治妊娠高血壓和大便秘結(jié)。
5、油菜
油菜具有降低血脂、解毒消腫、寬腸通便、強(qiáng)身健體的作用,油菜為低脂肪蔬菜,且含有膳食纖維,能與膽酸鹽和食物中的膽固醇及甘油三酯結(jié)合,并從糞便中排出,從而減少脂類的吸收,故可用來(lái)降血脂。
6、番茄
番茄含的“番茄素”,有抑制細(xì)菌的作用;含的蘋(píng)果酸、檸檬酸和糖類,有助消化的功能。番茄富含維生素A、C、B1、B2以及胡蘿卜素和鈣、磷、鉀、鎂、鐵、鋅、銅和碘等多種元素,還含有蛋白質(zhì)、糖類、有機(jī)酸、纖維素?？梢杂行У难a(bǔ)充孕婦所需的營(yíng)養(yǎng)成分。
7、蘿卜
白蘿卜是含有豐富的維生素、磷、鐵等微量元素的,含有豐富的膳食纖維、鉀、鈣、維生素、葉酸等營(yíng)養(yǎng)成分,可以幫助孕婦防治便秘、增強(qiáng)孕婦免疫能力,促進(jìn)胎兒骨骼和腦部發(fā)育,對(duì)預(yù)防胎兒畸形也有一定好處,是適合孕婦在秋季食用的。
8、菜花
菜花中的蛋白質(zhì)、碳水化合物、食物纖維、維生素和礦物質(zhì)含量都是很高的,能幫助孕婦提高身體免疫力,而且孕婦在產(chǎn)前吃些菜花,還能預(yù)防產(chǎn)后出血,以及增加母乳中維生素K的含量。
孕婦秋季要注意事項(xiàng)
1、預(yù)防腹瀉
秋天上市的新鮮瓜果較多,但如果不注意食品衛(wèi)生,抵抗力相對(duì)較差的孕婦就容易出現(xiàn)腹瀉,而腹瀉很可能刺激孕婦宮縮甚至導(dǎo)致早產(chǎn)。因此,孕婦秋天一定要注意飲食衛(wèi)生,吃新鮮瓜果一定要洗凈。
2、預(yù)防便秘
秋天氣候干燥,孕婦如不注意飲食調(diào)理,就可能便秘,而便秘會(huì)影響孕婦對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收,時(shí)間久了還會(huì)增加分娩的困難。
秋季孕婦的飲食中油膩食物和肉類要適量,別一味追求貼秋膘,要適當(dāng)增加新鮮水果和蔬菜的比例。另外,多喝水、養(yǎng)成定時(shí)排便習(xí)慣。
3、適合增減衣物,預(yù)防感冒
秋天天氣轉(zhuǎn)涼,且早晚的溫差比較大,稍不注意就容易容易感冒、患上呼吸道疾病。因此,秋天孕婦早晚外出時(shí)最好能多預(yù)備一件外衣,以免受涼感冒。另外,秋天出汗時(shí)也要適時(shí)增減衣服,因?yàn)榍锾斓娘L(fēng)比夏天更硬,汗?jié)褚律篮笠踩菀赘忻啊?/p>
4、注意心理調(diào)節(jié)
在自我保健方法中,除了要注重飲食上的護(hù)理之外,我們還是需要注意下心理衛(wèi)生方面的調(diào)節(jié)。孕婦秋季保健中,要注意做好心理方面的調(diào)節(jié)和護(hù)理。閑暇時(shí)間,孕婦們可以聽(tīng)聽(tīng)古典音樂(lè),為寶寶做好胎教,那么對(duì)于胎兒健康發(fā)育是非常有利的。
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