七個小動作養(yǎng)肺護肺
進入秋季,秋高氣爽,風干物燥,早晚溫差又比較大,如果人們不注意適應這樣的迅速變化的氣候,好好地保護肺氣,特別容易損傷肺部。那么,秋季怎樣養(yǎng)肺好呢?專家提醒大家,做好護肺補養(yǎng)保健操尤其重要,下面是小編為大家整理的七個小動作養(yǎng)肺護肺,希望對大家有幫助。
七個小動作養(yǎng)肺護肺
一、按天突:按壓天突穴。此穴位于頸部,當前正中線上,兩鎖骨中間,胸骨上窩中央處。每天用雙手按壓天突穴10-15次,此按壓方法具有止咳平喘的功效。
二、摩鼻浴鼻:很多人一到秋季,氣候變化較快,鼻腔黏膜受不了冷空氣的刺激,特別容易過敏,其癥狀就是傷風、流鼻涕等。此時除了進行必要的治療外,經(jīng)常做按摩鼻子的養(yǎng)生小動作,對預防鼻腔黏膜過敏療效顯著。具體動作是:將兩手拇指外側(cè)摩擦至熱后,沿著鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下按摩,每次按摩30次。然后再按摩鼻翼兩側(cè)的迎香穴15-20次(迎香穴在鼻唇溝與鼻翼交界部位處)。每天堅持按摩鼻部1-2遍,這個健身小動作可有效地增強鼻子的耐寒能力,對治療傷風、鼻塞不通也有很好的效果。
專家指出,每天早上或晚上,用冷水洗浴鼻子也有很好的療效。屏住呼吸后將鼻子浸泡在冷水里,片刻抬頭換氣,再浸泡在冷水里,重復3-5次,用冷毛巾敷在鼻子上,此方法對治療傷風感冒、流鼻涕、護肺養(yǎng)肺療效俱佳。
三、捶背:坐直身體,讓腰背部自然呈直立狀,微閉雙眼,放松,把兩只手握成空拳狀,反捶脊背中央及兩側(cè),每次捶3-5遍。捶背時要閉氣不呼吸,同時進行叩齒3-10次,并緩慢吞咽津液。捶背時最好從下至上,再從上至下進行捶打,然后捶脊背中央,再捶脊背兩側(cè),重復數(shù)次。此方法可以舒暢胸中之氣,疏通脊背經(jīng)脈,對預防感冒、健肺養(yǎng)肺和秋季養(yǎng)生有很好的療效。
四、躬身撐體:端坐,身體呈放松狀態(tài),調(diào)勻呼吸,兩腿自然交叉,躬身彎腰,然后兩手用力支撐,使身體向上抬起??梢罁?jù)自己的身體狀況,重復做3-5組,每1組3-5次。值得注意的是,兩臂支撐身體時要用力,用力時要屏住呼吸。秋季養(yǎng)生小常識介紹說,這個方法可以通達肺氣,疏通肺的經(jīng)脈,具有調(diào)養(yǎng)肺氣的功效,同時對風邪傷肺及肺氣虛損也有調(diào)養(yǎng)的效果。
五、摩喉:坐直身體,仰頭,頸部伸直,雙手沿咽喉部位向下按搓,直到按搓到胸部為止。重復做2-3遍,每1遍20次。值得注意的是,按搓時五指張開,虎口對準咽喉部位,可適當用力。此方法可清咽利喉,具有化痰止咳的功效。
六、深呼吸:每天清晨或夜晚睡覺之前,身體平躺在床上,做腹式呼吸法,也可以做瑜伽呼吸法:深呼吸,再吐氣,重復做20-30次,此方法一定要緩慢進行,可幫助鍛煉肺部的生理功能。
七、練“咝”字功:選擇一個空氣清新,環(huán)境幽雅的地方,然后用鼻子緩緩地吸進新鮮的空氣,當吸入最大限度時,再緩慢地呼出。呼出氣體時,兩唇微微張開,嘴角向后咧,舌尖抵上下牙之間的縫隙,默讀“咝”字,讓氣體從舌兩邊排出,當氣體完全呼出后,再進行第二次呼吸,重復36次。此方法對呼吸氣促、咳嗽痰多和秋季預防感冒及護肺養(yǎng)肺等有很好的療效。
秋天養(yǎng)生的小知識
1、運動
運動可促進女性荷爾蒙更好分泌,喜歡運動的女性相較于不愛運動的女性,往往體內(nèi)荷爾蒙分泌水平更高,具體表現(xiàn)為月經(jīng)更加規(guī)律,膚色毛發(fā)都更有光澤,食欲、性欲等總體需求可能更高,適當?shù)?a href='http://lpo831.com/tiyu/' target='_blank'>體育鍛煉可增強體力和造血功能。如果女性荷爾蒙能很好分泌,對于提高女性的生活質(zhì)量有很大裨益。
據(jù)美國一項科研結(jié)果證實,鍛煉確實能調(diào)節(jié)改善雌激素的分泌水平。特別是生育過的女性,更要經(jīng)常參加一些力所能及的體育鍛煉和戶外活動,每天至少半小時。如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等,使精力更加旺盛、生活更加豐富多彩、有滋有味。女性進行耐寒鍛煉,可以增強機體適應多變氣候的能力,但避免太激烈的運動。
秋日清晨氣溫低,鍛煉時不可穿單衣去戶外活動,應根據(jù)戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉前一定要做好充分的準備活動,因為人體在氣溫下降的環(huán)境下,會反射性地引起血管收縮,肌肉伸展度降低,神經(jīng)系統(tǒng)對運動器官調(diào)控能力下降,因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節(jié)的運動損傷。鍛煉時,衣服不宜一下子脫得太多,待身體發(fā)熱后,再脫下多余的衣服。鍛煉后不要穿著汗?jié)竦囊路诶滹L中逗留,以防身體著涼。
2、養(yǎng)肺
肺是人體重要的呼吸器官,是人體真氣之源,肺氣的盛衰關系到壽命的長短。秋季氣候干燥,很容易傷及肺陰,使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病,所以飲食應注意養(yǎng)肺。
秋季氣候稍涼,空氣中普遍缺乏水氣,食養(yǎng)應以妨燥潤肺,在飲食上,以少量椒、蔥、韭菜、蒜等辛散食物,配合芝麻、糯米、蜂蜜、甘蔗、菠菜、白木耳、梨、鴨肉、乳品等柔潤食品。女性要多吃些滋陰潤燥的食物,如銀耳、甘蔗、燕窩、梨、芝麻、藕、菠菜、鱉肉、烏骨雞、豬肺、豆?jié){、飴糖、鴨蛋、蜂蜜、龜肉、橄欖。多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等,可以起到滋陰潤肺養(yǎng)血的作用。花生、紅薯、白米、小米、糯米、玉米、黑豆等也是非常適宜在秋季食用的。
3、心理
秋季,在精神調(diào)養(yǎng)上也應順應季節(jié)特點,心境寧靜才會減輕肅殺之氣對人體的影響,才能適應秋天的特征。私心太重、嗜欲不止會破壞神氣的清靜。人的情感是非常豐富的,任何人都會有明顯的喜怒哀樂的情感變化,但性情開朗的人,會在最短的時間把這種不愉快化解到最小程度,把情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。
臨床上由于情志因素而引發(fā)各種疾病的情況時有發(fā)生,或患了新疾,或引發(fā)舊病。發(fā)生在中年女性因情緒不佳、心態(tài)不穩(wěn)經(jīng)常引發(fā)的皮膚問題有黃褐斑、痤瘡、乳腺小葉增生,甚至可引發(fā)帶狀皰疹等,而原有皮膚過敏、濕疹、銀屑病等疾病往往由于長期情緒抑郁或情緒不穩(wěn)而復發(fā)或加重。
心情愉快,性格開朗,不僅可以增強機體的免疫力,而且還能促進身體骨骼里的骨髓造血功能旺盛起來,使得皮膚紅潤,面有光澤,少發(fā)疾病。所以預防疾病的關鍵是心理健康,而心理健康的關鍵是心理調(diào)節(jié)。
蓮子、枸杞子、百合、紅棗、桂圓等有鎮(zhèn)靜安神及補益作用,有利于減輕更年期癥狀。
4、藥養(yǎng)
重點放在滋補津液方面,平時可服用人參、沙參、麥冬、百合、核桃仁、杏仁、川貝、澎大海等益氣滋陰、宣肺化痰的中藥來保養(yǎng)。若容易發(fā)燥病,則用生地、百合、黨參、麥冬、甘草來預防。
如果你呼吸淺短,聲音低微,神倦懶言,動則汗出,食欲減少,舌質(zhì)淡就屬于氣虛性體質(zhì)。用黃廂、黨參、西洋參沏水喝、泡酒,或者做粥喝是最簡單的方式。
如果你面色蒼白,口唇淡白,夜熱盜汗,肌膚枯澀,舌淡紅無苔就屬于血虛體質(zhì)。你可以用當歸、紅棗、何首烏、桑椹做粥,在雞湯、肉時也可以加點。
如果你顴面潮紅,口燥咽干,盜汗,尿少而赤,大便秘結(jié),舌紅少苔就是陰虛的體質(zhì)??梢杂名湺⑽逦蹲?、山藥、百合等,熬粥的時候可以放幾味。
如果你畏寒肢冷,腰酸腿軟,咳喘身腫,容易腹瀉、尿清長,舌苔薄白就是陽虛體質(zhì),可以食用肉桂、羊肉、狗肉、生姜等。
5、美容
女性為預防貧血,可以經(jīng)常吃一些動物肝臟、黑木耳、紅棗、豆類等含鐵豐富的食物。富含膠質(zhì)蛋白和彈性蛋白的食物,如豬皮、豬蹄、動物筋腱等,是此期女性美容養(yǎng)顏不可缺少的食品。為促進皮脂腺的分泌功能,飲食上還應注意攝入含植物脂肪類的食物,如大豆、芝麻、葵花子、核桃、栗子等。尤其是芝麻,芝麻中的維生素E能防止過氧化脂質(zhì)對皮膚的危害,治療各種皮膚的癌癥,使皮膚更加白皙光澤,其養(yǎng)血的功效對皮膚粗糙、干燥也有很大的改善作用。秋季氣候比較干燥,此時多食用一些芝麻會使皮膚變得細膩光滑、紅潤光澤,并且吃多了也不用擔心會發(fā)胖。
6、養(yǎng)陰
春夏養(yǎng)陽,秋冬養(yǎng)陰,但進補不可亂補,應注意不要無病進補和虛實不分濫補。中醫(yī)的治療原則是虛者補之,不是虛癥病人不宜用補藥。虛病有陰虛、陽虛、氣虛、氣血虛之分,對癥服藥才能補益身體,否則適得其反。還要注意進補適量,忌以藥代食,藥補不如食補。
秋天氣候干燥,很易感到口干舌燥,皮膚水份也易流失。所以要特別注意水份的補充,多喝水、多吃含膠質(zhì)與水份的水果。食補以滋陰潤燥為主,具體包括如烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、豆?jié){、藕、核桃、薏苡仁、花生、鴨蛋、菠菜、梨等,這些事物與其他有益食物或中藥配伍,則功效更佳。
7、早起
秋天是陰長陽消的時候,所以要養(yǎng)陰為主。秋天主收,萬物收斂,肺氣內(nèi)應,養(yǎng)生應以養(yǎng)肺為主。秋三月,要早臥早起,與雞俱興,使志安寧,收斂神氣。早睡早起可降低血栓形成的機率,進而預防心血管疾病。
8、防寒
白露過后,氣候逐漸變涼,一早一晚更添寒意,如果這時再赤膊露體,就容易受涼,輕則易患感冒,重則易染肺疾。因秋氣主燥,燥易傷肺。如因著涼而使免疫力下降,無力抵御外邪,則會出現(xiàn)肺及呼吸道疾病,如發(fā)燒咳嗽、支氣管炎、肺炎等,若風邪侵犯經(jīng)絡筋骨,使筋絡阻痹,可出現(xiàn)四肢痹癥。
9、防壞肚
民諺“秋瓜壞肚”是指立秋以后繼續(xù)生食大量瓜類水果容易引發(fā)胃腸道疾患。夏令大量食瓜雖不至于造成脾胃疾患,卻已使腸胃抗病力有所下降,立秋后再大量生食瓜果,勢必更助濕邪,損傷脾陽,脾陽不振不能運化水濕,腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病就隨之發(fā)生。因此,立秋之后應慎食瓜類水果,脾胃虛寒者尤應禁忌。
10、排毒
秋季人體容易累積毒素,女性朋友們可以通過快走、瑜伽、彈跳進行排毒。
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