戶外運動有時難免發(fā)生一些小意外，在缺少器械和藥品的情況下，要預先認識急救常識。下面是一些戶外運動急救小常識，希望對你有用。

　　戶外運動急救常識一、扭傷處理

　　扭傷：別名 拉傷，崴，是由于某些肌肉纖維、軔帶斷裂或損傷引起的疼痛。扭傷可以由外傷引起，或者源于肌肉的不適當使用或過度疲勞。

　　成因：1、過度的運動;2、運動前沒有進行合理的熱身;3、身體適應性太差。

　　癥狀：使用扭傷肌肉會產生疼痛并無法運動到位，皮膚產生淤血、擦傷 腫脹。

　　禁止：不可忽略持續(xù)的疼痛，應讓疼痛的肌肉得到休息。請勿在48小時內使用膏藥貼，因為那樣有可能加重癥狀。具體使用實際可以根據嚴重程度在一定范圍內酌情掌握。

　　急性期：首先要區(qū)分傷勢輕重。一般來講，如果自已活動時扭傷部位雖然疼痛，但并不劇烈，大多是軟組織損傷，可以自已醫(yī)治。如果時有劇痛，不能站立和挪步，疼在骨頭上，扭傷時有聲響，傷后迅速腫脹等，是骨折的表現，應馬上到醫(yī)院診治。

　　抬高、冷敷： 踝扭傷后48小時內，應用冰敷抬高壓迫予以警急處理。病患可先用彈性繃帶或充氣式固定器加以壓迫防止進一步腫脹，同時將下肢抬高增加靜脈血回流以防腫脹。此時更是冰敷的最佳時機，將冰塊包上毛巾或者在夏季可以用冰涼的山泉水沾濕毛巾就是最簡單的冰敷用具。冰敷目的在防止內出血持續(xù)。根據具體情況掌握冷敷頻率，登山活動可以按照每小時敷二十分鐘進行，但需避免凍傷。 要正確使用熱敷和冷敷。熱敷和冷敷都是物理療法，作用卻截然不同。血遇熱而活，遇寒則凝，所以在受傷早期宜冷敷，以減少局部血腫;在出血停止以后再熱敷，可加速消散傷處周圍的瘀血。一般而言，受傷24到48小時后始用熱敷。

　　也可以在關節(jié)周圍包一層厚棉花，外用繃帶包扎，這樣可以減輕腫脹。

　　如果是踝關節(jié)扭傷而無醫(yī)務人員在場處理，可以不脫鞋襪，在鞋上直接扎一8字形繃帶。

　　急救：

　　1. 當天，每3到4小時進行15分鐘冷敷(可以緩解腫脹)。請注意不能直接用冰塊接觸皮膚。

　　2. 至少讓受損肌肉休息一天。

　　3. 保持拉傷的肌肉處于抬高的位置可以王短癥狀持續(xù)時間。

　　總的來說，當發(fā)生醞動傷害時，最好要馬上處理。處理的原則有五項，簡稱為P.R.I.C.E.：

　　保護(Protection)

　　休息(Rest)

　　冰敷(Icing)

　　壓迫(Compression)

　　抬高(Elevation)

　　保護的目的是不要引發(fā)再次傷害，休息是為了減少疼痛、出血、腫脹并防止傷勢惡化。壓迫及抬高也都有上述的效果。冰敷還能夠有止痛的功能。挫傷、瘀青、輕度肌肉拉傷、軔帶扭傷，經由上面幾種方式處理，以及適當的復健治療，都能夠在短時間內回復健康。嚴重的肌肉拉傷(斷裂)、軔帶扭傷(斷裂)、骨折，則必須由?？漆t(yī)師手術治療。

　　預防：

　　1、保持肌肉的力量和柔軔性。

　　2、醞動前進行適當地熱身。

　　3、避免過度醞動。

　　在下面的情形下送醫(yī)：

　　1、自幾無法移動受傷的肌肉

　　2、發(fā)生外出血

　　戶外運動急救常識二、戶外急救

　　戶外中因地域、氣候、環(huán)境、意外等因索，常常會給人帶來許多的不適，所以出門前應準備一些藥品，以作備用。

　　常用藥品：速效傷風膠囊、復方阿斯匹林、暈海寧、復方甘草片、黃連素片、食母生、大黃蘇打片、阿托品片、銀翹解毒丸、桑菊感冒片、牛黃上清丸、十滴水、霍香正氣水、仁丹、清涼油、傷濕止痛膏、氯霉素眼藥水、繃帶、膠布、風油精。

　　徒手治?。?/p>

　　1、 指壓太陽穴止頭痛一般頭痛，患者自幾可用雙手食指分別按壓頭部雙側太陽穴(太陽穴在眉梢與外眼角中間向后一寸凹陷處)，壓至脹痛并按順時鐘方向旋轉約一分鐘，頭痛便可減輕。

　　2、 按揉足三里穴止胃痛胃痛時，用雙手拇指揉患者雙腿足三里穴。足三里穴在膝蓋下三寸，脛骨外側一橫指處，待有酸麻脹感后三至五分鐘，胃痛可明顯減輕至消失。

　　3、 掐中指甲根緩解心絞痛當心絞痛發(fā)作，一時無法找到硝酸甘油片時，旁人可用拇指甲掐患者中指甲根部，讓其有明顯痛感，亦可一壓一放，堅持三至五分鐘癥狀便可緩解。

　　4、 捏壓虎口治暈厥暈厥即面色蒼白惡心欲嘔，出冷汗甚至不省人事。此時，他人可用拇指食指捏壓患者手之虎口(即合谷穴)，捏壓十余下時，一般可以蘇醒。

　　5、 點壓天樞穴治便秘便秘者在大便時以左手中指點壓左側天樞穴上(位于肚臍旁三厘米下方一厘米處)，至有明顯歪脹感即按住不動，堅持一分鐘左右，就有便意，然后屏氣，增加腹仰岈即可排便。

　　人工呼吸方法：

　　病人呼吸已停止而心臟仍在跳動，或心跳剛停止不久，如電擊、溺水、勒死、中毒等情況下的急救。

　　進行工人呼吸時，應將病人安放在和煦而且空氣流通的地點，解開衣服，清除口腔內痰、泥土、血，有假牙者應取出。

　　1. 仰臥式人工呼吸法：病人仰臥，急救者面對病人，兩腿分開，跨過病人雙側大腿，跪在地上，兩臂伸直，雙手掌貼放在病人的肋弓下，拇指向內，其余四指向外，借急救者自身體重將病人胸廓向下前方推仰岈持續(xù)2～3秒鐘，使胸廓縮小，排出肺內氣體;然后急救者上身伸直，雙手松開，使病人胸廓自行擴張而吸人空氣。如此反復施行，每分鐘15次為宜。

　　2. 俯臥式人工呼吸法：病人俯臥，頭偏一則，急救者跪在地上，面對病人背面，手法及動作、次數等與仰臥式工人呼吸基本相同。在施行工人呼吸時，千萬不要用力過猛，以兔引起肋骨骨折。在作人工呼吸的同時，應與醫(yī)院聯系，請求前來處理。

　　包扎法：

　　外傷急救時，常常要包扎傷口，把它保護起來.免得你會感染，同時也有壓迫作用，骨折時又可以固定受傷的地方，方便醞動。

　　簡單介紹二種包扎法。

　　1.三角巾包扎法

　　大三角巾是用1米見方的棉布對角剪開而成。如再剪開一半就成一小三角巾。三角巾適用范圍廣，使用簡便?？捎靡园^部、手、足，也可用以包扎胸部、背部、肘、膝及髓部，還可用以懸吊上肢。

　　2.繃帶包扎法

　　一般多用單頭卷軸帶，起頭(開始)包扎。用繃帶包扎時，先要重選纏繞幾圈，以后將繃帶漸漸向上卷，每一圈蓋上前一圈的一半或一半以上，成螺旋帶。包扎大小不等的四肢，可在卷上時把繃帶反折一下，向下纏繞，再向上卷成螺旋反折帶。帶尾端用別針、膠布或扯開繃帶固定。

　　戶外運動急救常識三、凍傷簡單急救方法

　　1、將患者帶至室內。

　　2、緩緩供應熱飲料。

　　3、將凍傷部位浸入溫水(38～40度)中(切勿用熱水)。

　　4、長時間無法送醫(yī)時，傷處勿解凍。

　　5、加蓋衣物、毛毯以保溫。

　　6、切勿揉搓患部，以免引起壞死。

　　7、盡速送醫(yī)。

　　凍傷急救措施

　　1. 對局部凍傷的急救要領是一點一點地、慢慢地用與體溫一樣的溫水浸泡患部使之升溫。如果僅僅是手凍傷，可以把手放在自幾的腋下升溫。然后用干凈紗布包裹患部，并去醫(yī)院治療。

　　2. 全身凍傷，體溫降到20℃以下就很威險。此時一定不要讓傷員睡覺，強打精神并振作活動的很重要的。

　　3. 當全身凍傷者出現脈搏、呼吸變慢的話，就要保證呼吸道暢通，并進行人工呼吸和心臟按摩。要漸漸使身體恢復溫度，然后速去醫(yī)院。

　　注意事項：

　　1. 對局部凍傷的急救目的是使冷結的體液恢復正常。因此，若能使患部周圍變和煦，很快可以治愈。禁止把患部直接泡入熱水中或用火烤患部，這樣會使凍傷加重。由于按摩能引起感染，最好不要作。

　　2. 用茄子秸或辣椒秸煮水，洗容易凍傷的部位，或用生姜涂擦局部皮膚，有預防凍傷的作用。

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