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      開春養(yǎng)生吃什么好食物

      時(shí)間: 玉鳳51 分享

        立春后萬物復(fù)蘇,此時(shí)正是養(yǎng)生的好時(shí)節(jié),下面是的開春養(yǎng)生吃的食物,歡迎閱讀。

        開春養(yǎng)生吃的食物

        1、核桃。天氣轉(zhuǎn)暖,人體的新陳代謝進(jìn)入旺盛期,這種變化導(dǎo)致體內(nèi)激素水平發(fā)生波動(dòng),所以很多人春天容易出現(xiàn)失眠、情緒低落、沖動(dòng)、焦慮、工作效率降低等問題。美國耶魯大學(xué)預(yù)防研究中心主任大衛(wèi)·卡茨博士表示,愛吃核桃的人,體內(nèi)色氨酸水平更高。色氨酸堪稱天然情緒調(diào)節(jié)劑,有益穩(wěn)定情緒和緩解壓力,改善心情。

        2、蘆筍。美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院精神病學(xué)專家大衛(wèi)· 密斯考倫博士表示,蘆筍富含葉酸,對神經(jīng)遞質(zhì)多巴胺5-羥色胺和去甲腎上腺素的合成至關(guān)重要,這兩種物質(zhì)對情緒調(diào)節(jié)十分關(guān)鍵。

        3、蒜苗。春天忽冷忽熱,人很容易被流感偷襲。美國佛羅里達(dá)州營養(yǎng)師塔拉·季杜思博士表示,跟大蒜一樣,蒜苗中也富含大蒜素,具有強(qiáng)大的殺菌抑菌能力,能有效預(yù)防流感、腸炎等疾病。

        4、雜豆。春天人體新陳代謝旺盛,是減肥的好時(shí)機(jī)。美國匹茲堡大學(xué)醫(yī)療中心馬吉婦女醫(yī)院減肥外科醫(yī)生約瑟夫·科勒拉博士表示,想減肥,多吃豆。紅豆等淀粉類雜豆富含膳食纖維,飽腹感較強(qiáng),有助預(yù)防便秘。雜豆中的蛋白質(zhì)還可以激活大腦“饑餓中心”的“我很滿足”信號(hào),想減肥的人可以常吃。

        5、菠菜。菠菜富含類胡蘿卜素、玉米黃質(zhì)和葉黃素,有助護(hù)眼。瑞典一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),常吃菠菜有益提高線粒體(細(xì)胞內(nèi)的能量工廠)的效率,讓人精力更充沛。

        6、藍(lán)莓。美國辛辛那提大學(xué)心理學(xué)家羅伯特·克里科里安博士表示,藍(lán)莓中豐富的花青素可增加腦細(xì)胞之間的信號(hào),改善應(yīng)變能力,促進(jìn)記憶和學(xué)習(xí)。一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn),與年齡相關(guān)的記憶力下降人群,每天喝2.5杯藍(lán)莓汁(相當(dāng)于1杯藍(lán)莓),可顯著改善記憶力和學(xué)習(xí)能力。

        7、三文魚。春天氣溫上升會(huì)讓皮膚覺得更加干燥。另外氣溫忽高忽低,粉塵飛揚(yáng),加上皮脂分泌旺盛,皮膚很容易出現(xiàn)過敏反應(yīng)。紐約皮膚科醫(yī)生阿雷爾·奧斯塔德博士表示,三文魚富含歐米伽3脂肪酸,有益抗皺護(hù)膚,預(yù)防過敏。多項(xiàng)研究已證實(shí),多吃三文魚等深海肥魚還有助降低心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。

        8、草莓。奧斯塔德博士稱,草莓富含抗氧化劑,有助于修復(fù)污染和紫外線等環(huán)境因素造成的皮膚損傷。《美國臨床營養(yǎng)學(xué)雜志》刊登一項(xiàng)研究也發(fā)現(xiàn),草莓富含維生素C,常吃有助于潤膚抗皺。

        9、雞蛋。美國北卡羅來納大學(xué)營養(yǎng)研究所所長斯蒂芬·澤塞爾博士表示,蛋黃中豐富的膽堿對改善記憶力十分關(guān)鍵。膽堿的每日推薦攝入量為425毫克,一個(gè)雞蛋含147毫克。此外,堅(jiān)果和紅肉中也含有一定的膽堿。

        不宜吃的食物

        1、不能吃太咸的食物

        食物中的鈉含量過高,容易使腦細(xì)胞長期處于缺血、缺氧狀態(tài),進(jìn)而導(dǎo)致記憶力下降、大腦早衰。飲食力求清淡,限制食用加入過量鹽的食品,如腌臘制品、咸魚等。

        2、不能吃酸性的食物

        現(xiàn)代人的飲食習(xí)慣偏酸性,容易使體內(nèi)酸鹼不平衡,變?yōu)樗嵝泽w質(zhì),影響腦部功能,記憶力減退、注意力不集中。建議每日飲食的酸鹼比例維持在二比八,減少肉類海鮮等酸性食物的攝取,適度增加蔬果等偏鹼性食物。

        3、不能吃含過氧化脂的食物

        過氧化脂質(zhì)會(huì)損傷某些代謝系統(tǒng),破壞腦細(xì)胞、促使腦部早衰或癡呆。常見于高溫煎炸的食物,及長時(shí)間在陽光下曝露的食物,如熏魚、烤鴨等。

        4、不能吃含鋁的食物

        鋁會(huì)抑制腦部酶活性,促使人體的記憶力逐漸減退,思考力降低,甚至誘發(fā)失智癥。油條中的明礬是含鋁的無機(jī)物,不宜多吃;也少用鋁制品烹調(diào)食物。

        5、不能吃含鉛的食物

        鉛是腦部一大殺手,吃下含鉛食物,例如爆米花、皮蛋、罐頭食物等,鉛會(huì)隨著血液進(jìn)入腦部,使腦部的氧氣及營養(yǎng)供應(yīng)不足,破壞腦細(xì)胞,造成記憶力減退、腦部的氧氣及營養(yǎng)供應(yīng)不足,破壞腦細(xì)胞,造成記憶力減退、腦部組織受損。

        養(yǎng)生的特點(diǎn)

        1、春季多風(fēng),而風(fēng)邪是春季疾病外感因素的主要因素,它可能引發(fā)各種傳染性、流行性疾病,如感冒、白喉、猩紅熱、麻疹、流腦、水痘、扁桃體炎、肺炎等,所以春季要謹(jǐn)防流行病。

        2、春季是冬夏轉(zhuǎn)換交替的季節(jié),冷暖氣流互相交爭,時(shí)寒時(shí)暖,乍陰乍晴,天氣變化無常。氣候的不穩(wěn)定,使對氣候敏感的人有諸多不適應(yīng),對此,敏感之人要注意起居調(diào)攝。

        3、春氣內(nèi)應(yīng)肝,陽氣升發(fā),肝氣、肝火易隨春氣上升,而肝陽旺盛,易導(dǎo)致高血壓、眩暈、肝炎等疾病。肝氣旺盛也使得人的精神情緒隨之高昂亢進(jìn),使原有精神分裂癥、躁狂癥等疾患的人易因天氣的變化而出現(xiàn)激憤、騷動(dòng)、暴怒、吵鬧等狀態(tài)。

        4、外界氣候變化對人體氣血有顯著影響:如天寒時(shí)氣血凝滯沉澀,天熱時(shí)氣血暢通易行。春天,氣候變暖,氣血活動(dòng)也隨之加強(qiáng),人體新陳代謝活躍起來。對此變化,體弱多病者以及老人和孩子則易產(chǎn)生不適應(yīng)癥,使舊病復(fù)發(fā)或病情加重,因此春季在疾病的防治上要早做準(zhǔn)備。

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