運動前1小時要吃的食物有哪些
運動前吃對的食物，真能更好地運動嗎?這答案是肯定的，下面是的運動前1小時要吃的食物，歡迎閱讀。
運動前1小時要吃的食物
1.香蕉
香蕉是天然的”能量棒”，它有易消化的碳水化合物可當血糖來源、豐富的鉀有助維持肌肉和神經(jīng)的功能;此外因為身體不容易儲存鉀離子，因此運動前吃一條香蕉有助於維持運動中的鉀離子濃度，運動前30分鐘吃個香蕉和吃一些優(yōu)格，可讓你在運動中保持血糖、鉀、蛋白質。
2.燕麥
燕麥含有豐富的纖維，它本身的復合碳水化合物會緩慢的釋放血糖，幫助你在運動中有源源不斷的能量，更棒的是燕麥豐富的維生素B，有助於將血糖轉換成運動需要的能量，因此運動前30分鐘可以喝一碗燕麥粥。
全麥面包是不錯的碳水化合物來源，全麥面包盡量不要搭配果醬來食用，搭配水煮蛋、火雞胸肉、生菜包成三明治是不錯的選擇，在運動前45分鐘食用，能給你運動需要的動力。
4.水果和蛋白飲料
水果加上蛋白飲料有碳水化合物和容易吸收的蛋白質，如果要更方便，可以把蛋白粉和水果混合在一起，做出一杯優(yōu)質的水果蛋白奶昔，很多人常常會忽略水果其實含有高量的碳水化合物，也可以當作能量的來源，運動前半小時食用，確保運動充滿能量和蛋白質。
增肌減脂飲食吃法
健身增肌減脂，飲食怎么吃?轉化脂肪的幾率是最小?
營養(yǎng)飲食對健身或增肌是相當重要，營養(yǎng)令肌肉修補合成更一直發(fā)生在我們的身上，飲食可以占健身的5-7成功勞。
增肌日常飲食要適當多吃蛋白質，每天每公斤體重1.5~2克蛋白質為宜，根據(jù)自己的強度可以調節(jié)量。
蛋白質不錯的來源有：雞蛋、牛奶、雞胸肉、豬瘦肉、雞蛋、牛肉、蛋白粉等。
健身后的蛋白質補充
健身后的一餐應避免攝入較難消化的蛋白質食物，如雞肉、牛肉、牛排等，而應選擇牛奶、雞蛋、高蛋白等容易消化的食物。此時食用的目的是輸送充足的氨基酸給肌肉，為肌肉生長提供原料。
吃豆類比吃肉更增肌
對于復雜碳水化合物，應避免僅僅食用低纖維碳水化合物，淀粉(如土豆)和精加工的谷物(如白米飯，通心粉和白面包)。這些食品中的碳水化合物會被身體迅速轉化為單糖。
相反，應盡量多食用含大量纖維的碳水化合物。特別是豆類和全麥類食品會對人體健康有益。
哪些是簡單碳水化合物，哪些復合碳水化合物?
簡單碳水化合物：
水果，果汁，蔗糖，糖漿，蜂蜜，白米飯，精面粉制成的一切食物(包括面條，饅頭，面包等等)。
復合碳水化合物：
粗糧類食物如燕麥片，糙米飯，紅薯，玉米等。
只有在訓練后1個小時內這個時段，簡單碳水化合物轉化脂肪的幾率是最小的，此時的補充量可以簡單碳水化合物和復合化合物各占50%。
而在一天中其他的時間段，最好全部攝入復合型碳水化合物。早上也是攝入大量碳水化合物的最佳時機，一大碗燕麥粥是不錯的選擇。而到了晚上8點以后，則最好不要再攝入任何碳水化合物了。
溫馨提示：
健身是靠三分練七分吃，而對于吃，小肌覺得不能盲目吃，需要根據(jù)自己的健身計劃配合自身身體情況科學攝入，從而達到增肌的效果。
注意事項
1、隔2小時再進食
應避免餓肚子運動,以免運動完更餓、吃進更多熱量;另運動后血液集中在鍛煉部位,此時腸胃代謝速率變慢、吸收變好,宜至少間隔1~2小時再進食,以免消化不良及變胖。
2、很餓可吃點水果
若運動后真的很餓,可以吃水果,因水果熱量較低,且可補充糖分、水分和鉀離子等,以水分多水果為佳,如西瓜、香瓜、柳橙、橘子等,別吃質地綿密、熱量高水果如香蕉,且份量控制在1~2個拳頭大,或吃洋菜凍、杏仁豆腐等低卡路里的點心。
3、依體質 喝水有別
成人一天約需2000~3000c.c.水分,但怕冷、小便多的痰濕體質,就不需喝這么多,燥熱、陰虛體質,較易缺水干燥,就須比一般人補充更多水分,因此不要強迫自己一定要喝到多少水,而是依身體需要適時補充,可先看中醫(yī)了解自己體質。
4、跑步前不適合飽食
半飽至六成飽是最佳備跑狀態(tài)。跑步會大量消耗體內的碳水化合物,所以跑前可以吃一片抹鱷梨醬的面包,鱷梨為你提供健康脂肪,而面包給予你能量。
做瑜伽前切記要多喝水充分滋潤身體。如果做熱量消耗更大的熱瑜伽,可以喝椰子水,補充因流汗過多而流失的電解質。
結合有氧和無氧運動的高強度健身房訓練,目的是強化肌肉,所以運動前需要補充蛋白質,健康脂肪和纖維,比如吃一把堅果和半杯燕麥片,或者直接吃能量棒。
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