緩解女性便秘的食療法和預(yù)防方法
便秘是一種特別常見,且可以發(fā)生在任何年齡人身上的一種腸道疾病,別看這便秘是小問題,但長期排便不暢對健康帶來大影響,那么可以吃一些食療來緩解便秘的情況。今天小編給大家整理了緩解女性便秘的食療法知識,希望對大家有所幫助。
緩解女性便秘的食療法
1、喝優(yōu)酪乳
專家的意見:
冰涼的飲料對腸胃比較敏感的人就較刺激,所以有些人喝下后就會拉肚子,優(yōu)酪乳中的益生菌才是幫助消化的主因,益生菌在腸道中會讓其中的纖維素發(fā)酵,生成的有機(jī)酸就會促進(jìn)腸道蠕動,但是飲用市面優(yōu)酪乳的缺點是,含糖量太高喝太多容易發(fā)胖。
每天一杯就能讓身體吸收到足夠的益生菌,如果可以自己DIY制作優(yōu)酪乳更好,能夠控制含糖量,或者選擇以大豆發(fā)酵的優(yōu)酪乳,糖分也比較少。
2、早上空腹先吃一個蘋果
專家的意見:
蘋果中含有豐富的果膠,水果中因為有果膠才有硬度,果膠會吸收水分而凝膠,對于柔軟便便也有很棒的效果。
3、將玫瑰花和蜜棗干加開水泡開當(dāng)水喝
專家的意見:
蜜棗含有豐富的果膠,有很優(yōu)的軟便效果,而玫瑰也有軟便的效果,加上補充身體水分,所以這樣喝是有效的!但需要注意玫瑰有活血去污的效果,孕婦不宜飲用,此外,這個方式偶一為之可以,長期使用會讓腸道麻痹反而無效了。
4、喝蜂蜜水幫助排便
專家的意見:
蜂蜜中含有豐富的果糖,果糖本身就有很好的通便效果,北醫(yī)營養(yǎng)師鄭佾琪表示一天只要攝取50克的果糖就有效了,加上喝下了足夠的水分,人體一天總共需要1,000cc的水,就可以軟便讓其不干燥,這個配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水調(diào)配而成。
5、早上空腹喝水法
專家的意見:
首先先了解便秘的原因之一就是飲水量不足,腸道內(nèi)食物殘渣水分不斷被吸收,因而導(dǎo)致大腸蠕動變慢,北醫(yī)營養(yǎng)師鄭佾琪表示,一起床補充水分確實有消除便秘的效果,因為夜間腸胃都處于休息狀態(tài),早上未進(jìn)食前喝水,腸胃運作會比平常快速,讓水分立即輸送到大腸,增加便便的含水量,柔軟的便便也更好排出,建議早上空腹時喝兩杯的溫開水,一杯約240cc。
6、早餐喝咖啡
專家的意見:
很多女明星都習(xí)慣在早上喝黑咖啡來消水腫,這是因為咖啡具有利尿的效果,而同時,咖啡豆中的咖啡因也會刺激副交感神經(jīng),因而促進(jìn)腸道的蠕動,讓早晨排便變得更加順暢,而有些人喝沖泡式咖啡會覺得效果比較明顯,是因為沖泡式的咖啡因含量較高的關(guān)系。
7、在三餐中加入辣椒
專家的意見:
辣椒屬于刺激性食物,對于消化道來說是一種刺激,但是這種方法很不健康,對身體也有傷害性,所以不建議采取這種方法。
8、在米飯中加入糙米、全麥等粗谷類
專家的意見:
全谷類食物含有豐富的膳食纖維,這種非水溶性的纖維質(zhì)本身就有刺激消化道運動的效果,而且它無法被消化酵素所分解,會在腸道中發(fā)揮掃把的功效,增加糞便的體積將大腸曲折處的宿便刮除下來排出。
預(yù)防便秘的常見方法
1、飲食中必須有適量的纖維素。
2、每天要吃一定量的蔬菜與水果,早晚空腹吃蘋果一個,或每餐前吃香蕉1-3個。
3、主食不要過于精細(xì),要適當(dāng)吃些粗糧。
4、晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水,配合腹部按摩或轉(zhuǎn)腰,讓水在腸胃振動,加強(qiáng)通便作用。全天都應(yīng)多飲涼開水以助潤腸通便。
5、進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w力活動,加強(qiáng)體育鍛煉,比如仰臥屈腿,深蹲起立,騎自行車等都能加強(qiáng)腹部的運動,促進(jìn)胃腸蠕動,有助于促進(jìn)排便。
6、保持心情舒暢,生活要有規(guī)律。
7、預(yù)防便秘的常見方法還包括每晚睡前,按摩腹部,養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣。
孕婦便秘的原因
1.女性懷孕后,在內(nèi)分泌激素變化的影響下,胎盤分泌大量的孕激素,使胃酸分泌減少、胃腸道的肌肉張力下降及肌肉的蠕動能力減弱。這樣,就使吃進(jìn)去的食物在胃腸道停留的時間加長,不能像孕前那樣正常排出體外。
2.由于食物在腸道停留時間加長,食物殘渣中的水分又被腸壁細(xì)胞重新吸收,致使糞便變得又干又硬,難以排出體外。
3.懷孕之后,孕婦的身體活動要比孕前減少,致使腸道肌肉不容易推動糞便向外運行;增大的子宮又對直腸形成壓迫,使糞便難以排出;加之孕婦腹壁的肌肉變得軟弱,排便時沒有足夠的腹壓推動。因此,孕婦即使有了便意,也用力收縮了腹肌,但堆積在直腸里的糞便仍很難排出去。
4.膨大的子宮體壓迫結(jié)腸,使糞便運轉(zhuǎn)速度減慢,導(dǎo)致不能正常排便。
5.孕婦膳食結(jié)構(gòu)改進(jìn),粗糧減少,缺少膳食纖維,糞便量減少,缺乏對腸壁刺激的推動作用。
6.孕婦可能服用各種藥物,如鎮(zhèn)靜藥物來緩解孕期不適癥狀,但這些藥物有常對腸道功能產(chǎn)生副反應(yīng),這是造成孕婦便秘的又一重要原因。
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