晚上失眠怎么調(diào)理 晚上失眠調(diào)理方法
如果睡眠不足，會(huì)給人們的身體帶來很大危害，設(shè)想一下身體的毒素?zé)o法排除，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)毒素不斷增多，那么早晚有一天身體會(huì)無法承受。下面學(xué)習(xí)啦網(wǎng)要分享給你的是調(diào)理失眠的幾種方法，希望能幫到你。
失眠喝什么好
1、大棗茯神粥大棗5枚，粟米50克，茯神10克。用水煎煮茯神，濾取汁液，以茯神藥液與大棗、粟米同煮為粥。每日2次，早、晚服食。
本方具有健脾養(yǎng)心、安神益智的作用。
2、百合粥鮮百合30克，糯米50克，冰糖適量。糯米煮粥，米將熟時(shí)加入百合煮至粥成，冰糖調(diào)味。如無鮮百合可以用干百合10克代之，直接與米同煮為粥。每日2次，早、晚溫?zé)岱场?/p>
本方具有補(bǔ)中潤肺、清心安神的功效。
3、桑葚百合粥鮮桑葚100克，鮮百合50克。將兩味洗凈，水煎服，每日1次。
本方適合于心腎不交、煩熱不眠之證。脾胃虛寒泄瀉者忌用本方。
失眠要如何飲食
1、補(bǔ)充足夠的水分，失眠患者在生活中要注意補(bǔ)充足夠的水分。水分可維持臟腑的正常需要，潤滑腸道，利二便，促進(jìn)體內(nèi)有害物質(zhì)的排泄。
2、飲食要以清淡營養(yǎng)為主，失眠患者在每日飲食中應(yīng)多吃清淡而富有營養(yǎng)的食物，如奶類、谷類、蛋類、魚類、冬瓜、菠菜、蘋果、橘子等，保證攝入充足的維生素c、維生素e等營養(yǎng)素。
3、定時(shí)定量的飲食，在日常飲食的時(shí)候一定要定時(shí)定量，避免暴飲暴食。因?yàn)槲改c的消化也受生物鐘的控制的，如果每天能按時(shí)吃飯、睡覺，建立正常的生活節(jié)奏，那么將有助于睡眠。
4、避免過飽過饑，因?yàn)檫^飽過饑是不利于人睡眠的。所以失眠患者睡覺前不要吃得過飽，否則會(huì)妨礙睡眠;也小應(yīng)陔在饑餓時(shí)上床睡覺，否則會(huì)提高人體的警覺性，從而使人難以入睡。
5、合理安排三餐，患者在在早餐中要吃好，應(yīng)吃體積小而富含熱量、色香味美的食物，如豆?jié){、牛奶、雞蛋、面包等;而在午餐中藥吃飽，因?yàn)槲绮颓昂笕梭w消耗能量比較大，所需熱量最高;最后在晚餐上要吃少，因?yàn)橥聿秃蟛痪靡X，所需熱量較少。
調(diào)理失眠的方法
1、心理調(diào)節(jié)治療，主要治療以情緒因素為主導(dǎo)作用的疾病，如神經(jīng)衰弱、癔病、抑郁癥等。這些疾病可以導(dǎo)致此病，治好了這些病，也就治好了本病。比如一些因?yàn)榫窕蛘咔榫w原因而失眠的患者可以嘗試心理治療，也就是簡單的了解睡眠的有關(guān)知識(shí)，減少不必要的睡前焦慮或者是自身的壓力。進(jìn)行放松的睡前指導(dǎo)，加快入睡速度。
2、我們也可以吃些有助睡眠的食物。像牛奶會(huì)使人感到全身放松舒適，因?yàn)榕Ｄ讨泻袃煞N催眠物質(zhì)，可以鴉片一樣發(fā)揮作用。一般人都知道核桃有利于智力，所以核桃配上黑芝麻一起搗碎，在睡前服用15g左右，可以有效的治療失眠健忘，多夢等癥狀。
3、頭痛失眠，按摩應(yīng)該是不錯(cuò)的方法。用拇指按摩神門穴，每次30次左右，揉到酸脹感為宜。雙手揉捻耳垂，也是酸脹感為宜。還有就是每天梳頭時(shí)，注意前后左右的舒適感，也是很好的緩解頭痛，助眠的方法。
4、保持情緒穩(wěn)定，性格豁達(dá)開朗，改正睡前飽食、喝酒、看刺激書刊等影響睡眠的習(xí)慣，讓自己的生物鐘有規(guī)律地進(jìn)行。
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