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      后半夜失眠怎么辦_治療失眠的簡單方法

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        你有遇到過,半夜醒來就再也睡不著的情況嗎?后半夜失眠怎么辦?后半夜失眠應該如何治療?下面就是學習啦小編給大家整理的后半夜失眠治療方法,希望對你有用!

        后半夜失眠食療方法

        1.柏子仁茶

        柏子仁10克,炒香搗碎,用開水浸泡5分鐘,加適量白糖調味。有養(yǎng)心安神、潤腸通便的作用,適用于中老年人心氣不足、心悸失眠、大便結秘等癥。

        2.菊楂決明茶

        菊花5克,山楂10克,決明子10克,用開水浸泡20分鐘,加適量白糖調味。有降血壓、降血脂,強心明目的作用,適用于高血壓、高血脂以及冠心病的患者。

        3.龍眼肉粥

        龍眼肉15克,大棗7枚,粳米100克,同煮成粥。有養(yǎng)心安神、補脾胃、止虛汗的作用,適用于心氣不足所致的心悸、失眠等癥。

        4.桂圓蓮子粥

        桂圓肉15克,蓮子15克,大棗10枚,粳米100克,同煮成粥,加適量白糖。有益心寧神、養(yǎng)心健脾的作用。適用于心血不足、脾氣虛弱導致的心悸、失眠、健忘、大便溏泄。

        5.酸棗仁粥

        酸棗仁(打碎)10克,粳米100克,同煮成粥。有養(yǎng)陰寧心、補肝安神的作用,適用于心肝血虛導致的心煩失眠、早醒以及體虛自汗。

        6.蜂王漿

        新鮮王漿200毫克,用溫水沖服,或加適量蜂蜜調味。有養(yǎng)心健脾、滋補強壯的作用,適用于心脾虛損導致的心慌氣短、神疲乏力、失眠健忘以及軀體衰弱。

        治療失眠的簡單方法

        一、飲食合理:治療失眠首先要從自己的飲食入手,因為失眠和飲食是有直接的聯(lián)系的,所以在得了失眠之后,患者必須要注意自己的飲食,在保證一日三餐的情況下,晚餐要少吃,避免大魚大肉和食用辛辣刺激的食物,盡量選擇清淡、易消化的食物為好,晚餐吃多了以至于胃部不舒服,造成失眠。

        二、睡眠環(huán)境:失眠的發(fā)生和睡眠環(huán)境也是有很大的聯(lián)系的,安靜舒適的臥室對于睡眠也是有非常大幫助的,房間光線溫和、床單干凈舒服、溫度溫和、物品擺放整齊等等對于入睡前的心境波動都有一定的影響,所以,預防失眠,也在從改變身邊環(huán)境做起。

        三、適度運動:運動對于治療失眠也是有幫助的,得了失眠患者可以通過適度的運動進行治療,每天早晚適度的運動,如早上打太極、慢跑,晚飯后散步,這些能放松緊繃的神經,使人的睡眠中樞正常工作,加快入睡。

        四、避免刺激:現(xiàn)在的人壓力大了,但是還是喜歡看一些刺激的電影,但是這樣是非常不利于休息的,因為看刺激的電影容易刺激自己的神經,從而無法入睡,所以我們希望患者在睡前可以想想讓人感到舒心的事情,聽聽和緩的音樂,使精神放松,這些都能預防失眠的發(fā)生。

        怎么做可以改善失眠

        1、調整睡眠時間。每個人最佳的入眠時間各不相同,有的人在晚上9~10,有的人要更晚些。最好固定時間就寢,在此以前絕不要躺在床上休息,也不要在床上看書、閑談。將睡眠時間固定化,可形成條件反射,一到睡眠時間就想睡。如睡眠時間為7小時,躺在床上時間不要多于7小時,這樣就能更加珍惜睡眠時間,停上思維而很快入睡。

        2、鹽水洗足,按摩涌泉。臨睡前,在洗足水中加鹽一匙,洗凈后,用手擦足底心的涌泉穴,涌泉穴位于足底心凹陷處,左右各擦幾十至幾百次,逐漸增加次數(shù),有寧心除煩的功用。

        3、選擇合適的睡眠姿式。向右側臥,右腿在下曲屈,左腿在上伸直。這個姿勢頗有講究,稱為“臥龍勢”,認為可固腎保元、養(yǎng)心安神。

        4、晨醒即起莫賴床。即早晨睡醒后立即起床,不可輾轉貪睡。這樣能使工作時精力充沛,睡眠時酣暢充分,有利于神經興奮和抑制過程的平衡協(xié)調。


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