女性失眠怎么辦_女人失眠的危害
女人天生又多愁善感，加之工作、生活壓力，因此很女性相對于男性而言更容易失眠，那么女性失眠怎么辦?女人失眠有什么危害?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的女性失眠治療方法，希望對你有用!
女性失眠的治療方法
第一：放松訓(xùn)練
1、準(zhǔn)備工作
想要治療女人失眠，那么準(zhǔn)備工作一定要做好，首先就是需要體會(huì)緊張以及放松之間的差別是如何的。可以先用雙手握緊拳頭，并且持續(xù)五秒的時(shí)間，并且在握緊的時(shí)間體驗(yàn)有什么感覺，是否會(huì)出現(xiàn)不舒服的感覺。然后雙手放松，并且持續(xù)是五秒鐘的時(shí)間，這樣可以檢查手臂之中是否有溫暖的感覺。
除此之外，還有一個(gè)更加游戲的檢測方法，那就是緊張的時(shí)候，我們的手指溫度就會(huì)變得冰涼，并且心跳的速度也會(huì)加框，肌肉出現(xiàn)緊繃的情況;在放松狀態(tài)的時(shí)候，手指的溫度是溫?zé)岬?，并且心跳的速度也?huì)變得比較緩慢，肌肉也出現(xiàn)放松。
2、女人失眠的治療原因
想要治療女人失眠的狀況，那么一定要通過放松身心來達(dá)到減少緊張以及抑制興奮的目的，這樣能夠有效的降低驚醒水平，這就能夠有效的誘導(dǎo)睡眠的發(fā)生。如果人體出現(xiàn)了焦慮的情緒，那么就會(huì)出現(xiàn)失眠或者是睡不好的情況。一些害怕睡不好的恐懼情緒也會(huì)引起失眠情況的出現(xiàn)，這個(gè)時(shí)候也許要通過放松訓(xùn)練來達(dá)到好眠的效果。通過放松訓(xùn)練，能夠有效的將少身體以及精神的緊張感，讓我們的身體進(jìn)入一種松弛的狀態(tài)之中，這樣就能夠有效的提高身體的睡眠狀況了。
3、女人失眠的具體內(nèi)容
在睡覺的時(shí)候應(yīng)該對闖入的思維不予理會(huì)，并且集中注意維持在原有的事情之中，這樣就能夠有效的降低身體的代謝率。在睡覺的時(shí)候，可以適當(dāng)?shù)鸟雎犚恍┮魳?，這樣效果會(huì)更好。
第二：改善睡眠環(huán)境
在日常生活中，睡眠環(huán)境的要求是比較高的，這樣才能夠給我們提高一個(gè)良好的睡眠狀態(tài)，同時(shí)能夠有效的減輕大腦的興奮狀態(tài)。大量的數(shù)據(jù)表明，床墊對于睡眠質(zhì)量的好壞有著至關(guān)重要的影響，選擇優(yōu)質(zhì)的床墊對于良好的睡眠有著非常好的促進(jìn)作用，你能夠有效的提高睡眠質(zhì)量。
第三：夢
人在睡眠的時(shí)候，能夠產(chǎn)生一些想象之中的聲音以及印象，這些通常都是非自愿的一種主體經(jīng)驗(yàn)。在這個(gè)情況中，個(gè)體的一些心理活動(dòng)就會(huì)發(fā)生一系列的變化，這也就是我們常說的夢。做夢一般不會(huì)影響我們的睡眠質(zhì)量，如果出現(xiàn)了影響工作還有學(xué)習(xí)的情況，那么最好尋找正規(guī)的醫(yī)生幫助。
第四：飲食方面
日常飲食也是導(dǎo)致女人失眠的一種主要原因，所以說女人失眠的治療方法應(yīng)該通過飲食來令身體恢復(fù)健康。專家建議，一些失眠多夢的患者最好在睡覺之前少吃一些可樂、咖啡還有濃茶，同時(shí)不要出現(xiàn)暴飲暴食的情況。在飲食方面，少吃一些辛辣、油炸等等重口味的食物，而是應(yīng)該多吃一些清淡的食物，例如蔬菜等等。
第五：性生活
在日常的性生活之中，女性應(yīng)該養(yǎng)成規(guī)律性生活的習(xí)慣，最好要能夠保證充足的睡眠，避免過度沉迷在性生活之中。
女人經(jīng)常失眠吃什么
1、肝郁化火型失眠
多由惱怒煩悶而生，表現(xiàn)為少寐，急躁易怒、目赤口苦、大便干結(jié)、舌紅苔黃、脈弦而數(shù)。方以龍膽瀉肝湯為基礎(chǔ)。
?、倏喙虾隰~湯
苦瓜、黑魚、鹽、雞精、胡椒粉、料酒。
將黑魚去五臟洗凈，魚腹中放入蔥、姜，料酒待用，苦瓜去籽洗凈切成片。煎盤放油放入微波爐中預(yù)熱，將黑魚放在微波爐中，倒入料酒、開水15分鐘后取出，再加入苦瓜、鹽、雞精、胡椒粉再放入微波爐中6分鐘即可。
?、诩t棗芹菜湯
水2碗、紅棗6粒、芹菜一斤、糖適量。
芹菜摘除根、葉，將莖切成2寸1條后，將芹菜、紅棗，水放入煲內(nèi)煮，放入糖調(diào)味，飲用時(shí)去渣只飲湯汁。
2、痰熱內(nèi)擾型失眠
常由飲食不節(jié)，暴飲暴食、恣食肥甘生冷、或嗜酒成癖，導(dǎo)致腸胃受熱，痰熱上擾。表現(xiàn)為不寐、頭重、胸悶、心煩、喛氣、吞酸、不思飲食，苔黃膩，脈滑數(shù)。方以溫膽湯為基礎(chǔ)。
?、俨褴藴啬憸?/p>
柴胡10克、黃芩12克、陳皮10克、茯苓10克、竹茹10克、半夏10克、枳殼10克、甘草6克。本方不用加減，多半服后就有效果。如果略能加減一二，則療效更佳。
如心煩意亂加梔子和豆豉。多夢加龍骨牡蠣。頭痛和頭暈加川芎和白芷。陽痿主要加白芍和蜈蚣。膽囊息肉主要加烏梅和夏枯草。夜臥驚呼主要加龍牡、當(dāng)歸之類。膩苔黃膩加茵陳、澤瀉。白膩加木香、砂仁之類。斑禿加桃仁紅花，服15天左右可以看見患處長出黃白之絨毛。再用本方加當(dāng)歸生地女貞子桑葚，服至半月左右，見白發(fā)轉(zhuǎn)黑，改服六味地黃丸服至痊愈。
?、邳S連溫膽湯
川連6g，竹茹12g，枳實(shí)6g，半夏6g，桔紅6g，甘草3g，生姜6g，茯苓10g。
3、陰虛火旺型失眠
多因身體虛精虧，縱欲過度，遺精，使腎陰耗竭，心火獨(dú)亢，表現(xiàn)為心煩不寐，五心煩熱，耳嗚健忘，舌紅，脈細(xì)數(shù)。方以朱砂安神丸、二至丸為基礎(chǔ)。
飲食應(yīng)清淡，要少吃肥膩、辛辣燥烈的食品，姜、蔥、蒜、辣椒等。宜多吃養(yǎng)陰清熱的食物，如蓮藕、銀耳、百合、雪梨、蜂蜜、甘蔗、魚類等。
中藥沙參、麥門冬、天門冬、枸杞、百合等都具有補(bǔ)陰的作用。用這些中藥煮粥，對于陰虛體質(zhì)的人有很好的養(yǎng)陰作用。
4、心脾兩虛型失眠
由于年邁體虛，勞心傷神或久病大病之后，引起氣虛血虧，表現(xiàn)為多夢易醒，頭暈?zāi)垦?，神疲乏力，面黃色少華，舌淡苔溥，脈細(xì)弱。方以歸脾湯為基礎(chǔ)。
?、儇i肝菠菜湯
豬肝三兩、菠菜四兩左右、蔥一兩、泡辣椒八個(gè)、泡生姜一小塊、醬油三大匙、白糖一匙、料酒一大匙、淀粉一大匙、鹽、味精適量。
將豬肝用清水漂二十分鐘以上，洗凈后切薄片。菠菜切長段。泡生姜、泡辣椒切末。蔥切段。在豬肝片里放入醬油、極少量鹽、白糖、料酒、淀粉抓勻碼味。沸水鍋中放少量鹽，下菠菜稍燙，撈出過涼水后瀝干水分。鍋中放油燒至六成熱，下泡椒、姜末、蔥段爆香，改大火下豬肝片略加翻炒。下菠菜續(xù)炒至豬肝剛好斷生。放味精翻勻，起鍋裝盤即成。
②紅棗桂圓茶
干紅棗250(去核后凈重)，桂圓肉50克，冰糖80克，蜂蜜400克，水580克。
將紅棗洗凈后，用小刀將其對半剖開，去掉棗核。桂圓去殼去核。將紅棗、桂圓、冰糖放入湯鍋內(nèi)，加入水，大火燒開后，改小火，燜煮約30分鐘至水份收干。保持小火，用勺子在鍋內(nèi)攪打，將棗打成棗泥，同時(shí)將析出的水收干。將煮好的棗放涼，倒入蜂蜜拌勻。放入干凈的玻璃瓶中封存。飲用時(shí)，取約10克，沖入溫開水?dāng)噭蚣纯伞?/p>
5、心膽氣虛型失眠
由于突然受驚，或耳聞巨響，目暏異物，或涉險(xiǎn)臨危，表現(xiàn)為噩夢驚擾，夜寐易醒，膽怯心悸，遇事易驚，舌淡脈細(xì)弦。方以安神定志丸為基礎(chǔ)。
?、偎釛椚手?/p>
酸棗仁15克，搗碎后煮汁除渣，加適量粳米熬粥，睡前服用，對各種失眠及心悸均有療效。
?、谏徸臃壑?/p>
將蓮子煮熟，除殼磨成粉。每次用20克蓮子粉與60克粳米一同煮粥食用，可治失眠、多夢及體弱諸癥。
女性失眠的危害
1、失眠的女人容易胖。不要以為失眠只會(huì)給你帶來容顏上的憔悴，當(dāng)你經(jīng)過一段時(shí)間的失眠之后，發(fā)現(xiàn)自己好像胖了，這就是失眠對女性的另一方面的危害了。因?yàn)槭咦屓梭w內(nèi)的消脂蛋白濃度下降，從而引起人體內(nèi)食欲的大幅度提升，從而引起肥胖。
2、失眠的女人精力不好。睡眠是最好的補(bǔ)充精力的方法，通過在睡眠中放松身心、調(diào)整呼吸，使身體的各個(gè)器官細(xì)胞都得以休息，但是新陳代謝還是繼續(xù)進(jìn)行的。但是當(dāng)女性在失眠的時(shí)候，會(huì)使機(jī)體的活動(dòng)維持在大腦活躍的程度，無法為第二天儲(chǔ)蓄精力。
3、失眠的女人壽命受損。經(jīng)過長期失眠而造成人體內(nèi)分泌失調(diào)嚴(yán)重，這是經(jīng)常在晚上熬夜，甚至通宵，或者是睡眠變成失眠的時(shí)候，都會(huì)造成機(jī)體紊亂。睡眠占據(jù)人生的1/3時(shí)間，優(yōu)質(zhì)的睡眠可以讓人延年益壽，反之，經(jīng)常失眠則會(huì)損傷人的壽命。
4、失眠的女人會(huì)傷神。什么是傷神的表現(xiàn)呢?通常表現(xiàn)為焦慮、抑郁、暴躁、低落等，而且所出現(xiàn)的情緒或者行為并不被身邊的人所理解，所以還會(huì)帶來一定的心理壓力。失眠的女性通常都會(huì)出現(xiàn)以上情況的其中一種或者幾種，不利于正常的生活與工作的進(jìn)行。
5、失眠的女人掉發(fā)多。突然發(fā)覺自己掉發(fā)變多，這有可能就是因?yàn)槭叩木壒柿恕Ｋ卟缓玫呐灶^發(fā)經(jīng)常受損，這是因?yàn)槭邥?huì)造成內(nèi)分泌失調(diào)，使皮脂腺分泌過多或者皮脂腺分泌性質(zhì)改變所導(dǎo)致的。
6、失眠的女性很健忘。失眠使精神變差，精力變少，從而也會(huì)對記憶力造成影響。失眠引起的健忘，尤其是長期失眠患者，通產(chǎn)都會(huì)伴隨著健忘的癥狀出現(xiàn)。尤其是失眠一直持續(xù)的時(shí)候，女性的健忘程度也就越來越高，而相反地，健忘也會(huì)加重失眠程度。
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