生活中多數(shù)的人都希望自己能有纖細的腿。妹子們的就更希望自己有這樣的一雙腿了，看看這些食物是可以幫助你的。今天學習啦小編給大家整理了瘦腿的食物和方法知識，希望對大家有所幫助。

　　有助于瘦腿的食物

　　蘋果

　　它的鈣量比一般水果豐富很多，有助于代謝掉體內多余的鹽分。蘋果酸還可代謝掉惱人的熱量，讓你和下半身肥胖說拜拜。至于水溶性纖維質的果膠，可解決便秘，清腸胃之后，下半身就會輕盈不少。

　　西瓜

　　清涼的西瓜，擁有利尿元素、酸檸檬黃素，能使讓人變胖的鹽分隨尿排出，對結實肌肉和對付松垮浮肉很有效果。此外它的鉀含量不少，可以修飾美化雙腿的線條。

　　菠菜

　　多吃菠菜可以使血液循環(huán)更為順暢活絡，這樣自然而然能將新鮮的養(yǎng)分和氧氣送到雙腿，恢復腿部的活力與元氣。

　　香蕉

　　卡路里有點高的香蕉，其實可以當正餐吃。它有特多的鉀，脂肪與鈉卻低得很，是符合美麗雙腿的營養(yǎng)需求。

　　葡萄柚

　　獨特的果酸成分，能使新陳代謝更順暢，卡路里低，含鉀量卻是水果中的前幾名。多嘗葡萄柚的酸滋味，就一定有機會成為迷人的美腿小姐。

　　奇異果

　　奇異果的維他命C很多是眾所皆知的，其實它的纖維素含量也相當豐富，纖維吸收水分膨脹，可產生飽足感。此外，水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿部變粗，所以也是受歡迎的美腿水果。

　　芹菜

　　芹菜有大量的膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充纖直雙腿所需的鈣質。芹菜對心臟不錯，又有豐富的鉀，對預防下半身浮腫的現(xiàn)象十分有益。

　　消除腿部水腫的動作

　　1、晚上淋浴過后，坐在床上，雙臂張開，手指自然并攏，放于腳踝處，用手掌和拇指共同輕擦小腿和大腿，用掌心為腿部升溫。

　　2、雙手包圍著小腿，拇指放于小腿內側，利用指腹刺激小腿內側的肌肉，到達小腿肚的位置，指腹輕輕施壓，點按刺激血液。

　　3、雙手輕擦腿部到達膝關節(jié)，用拇指，指腹同時施力按壓膝蓋內側的穴位上，慢慢向下壓，令堆積在淋巴結的廢物分解，順暢淋巴。

　　4、從膝蓋上方開始，雙手抱住大腿，拇指一前一后地放在大腿上側，左拇指往右，右拇指往左，以兩個完全相反的力度推壓肌肉。

　　5、用手掌托著腿部下側，手指并攏微微彎曲，從腳腕往上，一邊用指腹按壓一邊用手掌根部按摩整個腿部。

　　6、以同樣的方式按摩小腿外側，在小腿肚的地方，左右拇指施力按壓，打通經絡，粉碎廢物與毒素，然后按摩至大腿根。

　　快速瘦腿的食譜

　　木瓜雪蛤湯

　　【主料】木瓜250克、雪蛤膏80克。

　　【配料】冰糖、鮮奶各適量。

　　制法：

　　1、將木瓜頂部切去2/5做蓋，挖出木瓜的核和瓜瓤做蠱。

　　2、將冰糖和水一起煲溶后，放入洗凈的雪蛤膏煲半小時，加入鮮奶，滾后注入木瓜盅內，加蓋，用牙簽插實木瓜蓋，隔水燉1小時即可。

　　木瓜香滑，雪蛤晶瑩透亮，有潤膚養(yǎng)顏的功效。吃了太多的肉，脂肪容易堆積在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素可幫助分解肉脂，減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿慢慢變得很有骨感。

　　紫菜肉末羹

　　【主料】紫菜80克、肉蓉末40克。

　　【配料】清湯、精鹽、味精、濕淀粉、蔥姜末、醋、香油各適量。

　　制法：

　　1、紫菜放入盛清水的容器中，浸漬回軟，漂洗去雜質，撈出控凈水;肉蓉末加清水、精鹽攪勻。

　　2、鍋上火，加入清湯、精鹽、味精和攪拌好的肉蓉末，燒至八成開時加紫菜，用濕淀粉勾芡，加蔥姜末、醋，淋入香油即成。

　　紫菜含蛋白質極高，位居海藻類之首，含脂肪量少，維生素A、維生素B族及碘含量豐富。紫菜具有化痰軟堅、清熱利尿、降低膽固醇、促進人體代謝等多種功能，是很好的減肥食品，下肢肥胖的女性尤為有益。

　　香椿炒雞蛋

　　【主料】香椿葉芽100克、雞蛋3個。

　　【配料】鹽適量。

　　制法：

　　香椿葉芽切碎，加鹽腌一下，和雞蛋一起炒熟即可。

　　雞蛋的綿軟和香椿的清香交纏在一起，雞蛋含豐富的維生素A和維生素B2，維生素A給你滑嫩的肌膚，維生素B2則可消除腿部脂肪。

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