天氣干燥，人就很容易發(fā)生便秘，不僅影響身體代謝，而且還會對心理造成一定的影響，吃什么食物緩解便秘？下面是的吃緩解便秘的食物資料，歡迎閱讀。

　　吃緩解便秘的食物

　　1、山楂

　　酸、甘，溫。山楂不僅酸甜味美，還促進消化液分泌，增加食欲，既起到了幫助消化之功能，又對便秘患者有一定益處。但是，脾胃虛寒者請慎用。

　　2、香蕉

　　甘，寒。香蕉具有潤肺，滑腸，解酒毒及降壓等作用。尤適宜治療發(fā)熱、 便秘、高血壓等。很多老年人長久的腸道燥結(jié)需要通便都是吃香蕉的，而且還減少咀嚼。

　　3、蘋果

　　性味甘、平。而蘋果所含的有機酸，如蘋果酸、檸檬酸、酒石酸等，具有促進消化和調(diào)理胃腸之作用，對下痢和便秘亦有療效。

　　4、魔芋

　　又名鬼芋、黑芋頭，性溫，味辛，能化痰散結(jié)，行瘀消腫，可治療肺癆、丹毒及腫瘤等。它還能增加胃腸蠕動，促進腸內(nèi)廢物排出，有通便作用。

　　便秘的5大危害

　　1、導致肛腸疾患

　　便秘時，大便干燥使排便困難，可直接引起或加強肛門直腸疾患，如直腸炎、肛裂、痔瘡等。

　　2、導致腸瘤

　　國外有科學家做過統(tǒng)計，糞便在大腸中儲存12個小時以上，就會產(chǎn)生22種有害物質(zhì)和致癌物質(zhì)，被腸道不斷吸收后可能患癌。

　　3、引起性生活障礙

　　便秘使得排便過于用力，造成直腸肌肉疲勞，肛門肌肉過度收縮，使得盆腔底部充血，從而導致性欲減退、性生活沒有高潮等。

　　4、影響大腦功能

　　便秘時代謝產(chǎn)物久滯于消化道，細菌的作用產(chǎn)生大量有害物質(zhì)，如甲烷、酚、氨等，這些物質(zhì)部分擴散進入中樞神經(jīng)系統(tǒng)，干擾大腦功能，突出表現(xiàn)是記憶力下降、注意力分散、思維遲鈍等。

　　5、誘發(fā)心、腦血管疾病

　　便秘本身并不會產(chǎn)生致命的危險，如果年齡較大并患有心腦血管疾病，那它就成了一個危險因素。因為在排便時用力，血壓會比平常高，機體的耗氧量增加，容易誘發(fā)如心絞痛、心肌梗塞、腦出血、中風猝死等。

　　怎樣才能緩解便秘

　　1、運動升級

　　腸道也是需要鍛煉的，這樣才能增加腸道活力。但是大幅度或者過量的運動則容易讓腸道受傷，因此，小幅度的運動才是最佳選擇。

　　A芭蕾站立法

　　飯后不必興師動眾的非要運動一小時，學習芭蕾的動作，踮起腳尖，用腳尖承受全身的重量，雙臂環(huán)抱，在聳肩的過程中帶動上半身拉伸。這樣簡單的方法既能提升腸道功能，又能避免腸道打結(jié)，一舉兩得。

　　B舒緩踏步法

　　清晨起床時，雙手叉腰，直立上身，緩慢地原地踏步，踏步過程中，大腿抬起平行與地面。這樣的動作能帶動腸道也跟著運動，讓身體循環(huán)達到暢通，有利于排出宿便。

　　2、飲食升級

　　其實，想要不便秘，先要讓體內(nèi)的便便達到一定的量，否則缺少動力排出體外，只能淤積在體內(nèi)并腐蝕你的腸道。所以，一定要有量“便”才能有質(zhì)“便”。這就需要從飲食上來調(diào)理。

　　A胡桃杏仁早餐粥

　　早餐喝粥是最佳選擇，因為早晨是為身體補水的最好時機。在單調(diào)的白粥中加入磨成粉狀的胡桃和杏仁，不但能在清晨就積攢一定的便量，而且胡桃和杏仁都有很好的潤腸作用，能幫助便便的排出哦。

　　B主食要“粗”

　　膳食纖維能夠促進腸道蠕動，縮短大便在腸道內(nèi)的停滯時間，而粗糧中含有豐富的膳食纖維，因此在主食中加入一部分粗糧，不僅能增加口感，更能增加飽腹感。

　　3、潤腸升級

　　不是只要喝水多就能解決便秘的。正確的喝水法是每次一口氣喝完一大杯水，這樣才能提升腸道的蠕動速度，為身體減輕壓力，便意才會快速降臨。

　　A玫瑰蜜棗茶：玫瑰花適量、蜜棗兩枚，沸水泡10分鐘即可。每天飲用能促進新陳代謝，清楚宿便。

　　B綠茶香蕉奶

　　香蕉切片與牛奶一起放入榨汁機，攪拌一分鐘后加入黑芝麻粉15克，綠茶粉5克，攪拌均勻后即可飲用。這款飲料能夠清火排毒，滋潤腸道，讓便便更順利。

　　4、按摩升級

　　周末的時間不要浪費，利用這兩天的休息來為自己營造出一種適合排便的環(huán)境，調(diào)整一些生活細節(jié)，“亡羊補牢”也為時未晚。

　　馬桶上的20秒按摩術

　　全身放松，坐在馬桶上，開始按摩。先將雙手搓熱，以肚臍為中心，順時針揉20秒;然后四指并攏，用掌心巖腹部畫圈;按摩直到腹部發(fā)熱，才能達到刺激腸道循環(huán)的目的。

　　便秘會會讓你臉上暗淡、痘痘叢生、體型臃腫，一些身心的健康，以上為大家介紹了改善便秘的五個升級方案，讓你在這個干燥的冬季“暢通無阻”。

　　5、習慣升級

　　如果無法在清晨準時排便，那就在晚飯后蹲蹲廁所，將積累一整天的垃圾全力排出身體外。

　　A餐后一個梨

　　晚餐后20分鐘后吃一個梨。梨的維生素和鉀元素都分廠豐富，可以清潔腸道并凈化腎臟，促進營養(yǎng)的吸收，加快垃圾排出。

　　B 翹臀排便法

　　將兩個凳子放在自己的左右兩側(cè)，雙手支撐于凳子上，做蹲起動作。最好將身體的重量全部由手臂支撐，一次增加肛腸的拉伸運動。每天堅持10分鐘，便秘就會遠離你!

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