眾所周知腎臟對于人的身體健康是非常的重要的，如果我們的腎臟出現(xiàn)了問題就會影響到我們的身提健康。下面學(xué)習(xí)啦小編告訴大家補腎益精食物有哪些，希望對大家有幫助哦!

　　補腎益精的食物

　　西紅柿

　　西紅柿是抗氧化物番茄紅素的最佳食物來源。多項有關(guān)男性生殖力的研究證實，番茄紅素能明顯改善精子的運動性、活性和結(jié)構(gòu)。食用經(jīng)烹調(diào)或加工的西紅柿更易吸收番茄紅素。

　　核桃

　　核桃富含歐米伽3脂肪酸，英國生殖研究學(xué)會的一項研究發(fā)現(xiàn)，每天食用約75克核桃，精子的活力、運動性以及形態(tài)等都能得到提升。

　　牛羊肉

　　營養(yǎng)專家推薦男性每天攝入鋅15毫克，女性為11.5毫克。這是因為男性精液里含有大量的鋅，鋅不足會影響精子的數(shù)量與品質(zhì)。

　　藍(lán)莓

　　藍(lán)莓中所含有的榭皮素和白藜蘆醇是強效抗炎抗氧化物來源。研究顯示，榭皮素能保持精子的一些健康指標(biāo)，比如運動性和質(zhì)量;白藜蘆醇被證明能改善精子運動性。

　　南瓜籽

　　南瓜籽中含有豐富的鋅，對精子生長和睪丸素生成發(fā)揮著重要作用。南瓜籽還含有其他重要的礦物質(zhì)和維生素。

　　深海魚

　　沙丁魚、三文魚等富含歐米伽3脂肪酸的食物能阻止血液凝結(jié)、降低甘油三酯等作用，對心血管特別有益，從而幫助男性勃起，減少性功能障礙。

　　十字花科蔬菜

　　這類蔬菜富含有機硫化物，一直是蔬菜中的健康典范。十字花科蔬菜有助于防止前列腺癌細(xì)胞擴散，生吃或稍微煮一下吃最好。需要注意的是，吃這類蔬菜時要充分咀嚼，使保健成分更好地釋放。

　　大蒜、韭菜

　　蒜、蔥、韭菜等堪稱“男人菜”，它們不僅具有強大的殺菌能力，還有助B族維生素的吸收，促進(jìn)糖類新陳代謝，緩解疲勞。

　　補腎的注意事項

　　1、縮肛

　　縮肛運動隨時隨地都能做，先保持全身放松，呼吸平穩(wěn)，呼氣時做縮肛動作，吸氣時放松肛門，連續(xù)做25次左右。這個運動可以預(yù)防年齡增長后出現(xiàn)尿失禁。

　　2、自我按摩腰部

　　兩手搓熱后，分別放至腰部，手掌向內(nèi)，上下按摩腰部，直至有發(fā)熱的感覺。早晚各一次，每次約100下。這個動作可以溫補命門，益腎納氣。

　　3、刺激腳心

　　當(dāng)你用力彎曲腳趾的時候，足底前端出現(xiàn)的凹陷處就是涌泉穴。中醫(yī)認(rèn)為，經(jīng)常按摩腳心的涌泉穴，可補腎益精，舒肝明目，促進(jìn)睡眠，強身健體。對腎虛引起的失眠、眩暈、耳鳴、頭痛有一定的療效。

　　方法：兩手對掌搓熱后，左手搓右腳心，右手搓左腳心，每次搓200下，每日早晚各一次。

　　中醫(yī)提醒：不可盲目補腎

　　1、如果不需要補腎的人去吃補腎藥，反而會增加腎臟的負(fù)擔(dān)。

　　2、腎虛有腎陽虛和腎陰虛之分，每個人都是一個復(fù)雜的個體，需要對癥下藥，不可以完全依靠民間偏方。

　　3、腎炎和腎虛不可以混為一談，有腎炎癥狀的一定要及時就醫(yī)。