亚洲欧美精品沙发,日韩在线精品视频,亚洲Av每日更新在线观看,亚洲国产另类一区在线5

<pre id="hdphd"></pre>

  • <div id="hdphd"><small id="hdphd"></small></div>
      學(xué)習(xí)啦_養(yǎng)生學(xué)堂>女性美容>美體瘦身>減肥瘦身>瘦肚子>

      10分鐘減肥瘦肚子有哪些方法

      時(shí)間: 巧萍50 分享

        現(xiàn)在很多人因?yàn)槿狈﹀憻?,?dǎo)致身體長胖了,想要減肥的話,可以學(xué)習(xí)一些簡單的方法,每天花10分鐘,就能減掉身上的贅肉。以下是小編整理的資料,僅供參考,歡迎閱讀。

        10分鐘減肥瘦肚子的方法

        1.舒展

        兩腳平分站立,雙手向上伸,然后慢慢彎腰,直至掌心平放到地面。

        2.弓箭步

        雙手保持在地上,一條腿向后伸,成弓箭步;隨后手扶臀部,使軀干挺直,做5次壓下、起來的弓步動(dòng)作(不換腿——用另一條腿再做5次同樣動(dòng)作)。

        3.俯臥撐

        弓箭步之后,前腿向后伸出,改俯臥撐姿勢,做5個(gè)俯臥撐。

        4.臀、肩姿勢

        做完俯臥撐以后,臀部放松,直至腹部幾乎接觸地面,向前挺胸,雙手撐地,兩臂伸直,保持一分鐘。

        5.腿提起、放下

        現(xiàn)在把臀部朝向天花板,雙臂保持平直,從地上提起腳跟,然后再放下。(你會感到小腿肌肉在顫動(dòng)) 將這提起、放下的動(dòng)作連做20次。最后手、腳一齊移動(dòng)。輕輕抬起成站立姿勢,并立即恢復(fù)到第一節(jié)初始姿態(tài),開始重做本套動(dòng)作。

        吃什么蔬菜瘦腰效果好

        1、紅辣椒

        紅辣椒中的辣椒素有助于控制食欲,限制多脂、多鹽和多糖食物攝入量。

        2、小松菜

        日本人稱之為健康美味的綠葉蔬菜,在日常的減肥飲食中經(jīng)常使用的小松菜,富含各種各樣的維生素與礦物質(zhì),其中,鈣質(zhì)的含量更是菠菜的3倍有多。

        3、絲瓜

        絲瓜有減肥的功效,因?yàn)榻z瓜中的熱量很低,而且所含的皂疳和粘液有利于大便通暢,減少便秘,另外,絲瓜中還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質(zhì),可以避免因節(jié)食導(dǎo)致的營養(yǎng)素缺乏。

        4、黃瓜

        黃瓜具有明顯的清熱解毒、排毒養(yǎng)顏、生津止渴功效,黃瓜酸能促進(jìn)人體的新陳代謝,排出毒素。黃瓜含有的丙醇二酸能抑制脂肪產(chǎn)生,而纖維素能促進(jìn)人體腸道內(nèi)腐化物質(zhì)的排除和降低膽固醇,達(dá)到減肥強(qiáng)體的目的。

        5、胡蘿卜

        胡蘿卜含有紅蘿卜素和維生素B1、B2、C、D、E、K以及葉酸、鈣質(zhì)和食物纖維等十幾種營養(yǎng)素,使人體吸收營養(yǎng)更全面。它含有的植物纖維能提高人體新陳代謝,達(dá)到自然減重的目的,并且能抑制人體進(jìn)食甜食和油膩食物的欲望。

        6、冬瓜

        性寒,能養(yǎng)胃生津、清降胃火,使人食量減少,促使體內(nèi)淀粉、糖轉(zhuǎn)化為熱能,而不變成脂肪。因此,冬瓜是肥胖者的理想蔬菜。冬瓜中所含的丙醇二酸,能有效地抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪,加之冬瓜本身不含脂肪,熱量不高,對于防止人體發(fā)胖具有重要意義,還可以有助于體形健美。

        7、高麗菜

        高麗菜也是在烹調(diào)中經(jīng)常使用的蔬菜食材之一,其中維生素U能修復(fù)胃黏膜,提高肝臟機(jī)能,防止脂肪積聚在內(nèi)臟周圍。不同的烹調(diào)法有不同的功效,水煮能促進(jìn)排毒、解毒,在飯前生吃能防止維生素U流失,獲得充足的飽腹感。

        8、苦瓜

        中醫(yī)認(rèn)為,苦瓜味甘性平,解毒排毒、養(yǎng)顏美容,可除邪熱,清除體內(nèi)的有害物質(zhì),解勞乏,清心明目,因此是敗火食材的首選。苦瓜不僅富含膳食纖維,可以延緩脂類的吸收;它也含有較高維生素C,可以加速脂類的代謝??喙现泻幸环N極具生物活性的高能清脂素,這種被譽(yù)為“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%。

        減肥不能吃的食物

        1.1、油條。先不提油條的制作衛(wèi)不衛(wèi)生,它所含的脂肪也非常高!

        1.2、栗子。板栗淀粉含量高,吃多了不但容易脹,更不利于保持體重!

        1.3、話梅。話梅不但配料多,糖分鹽分大,還會幫你開胃越吃越多!

        1.4、烤腸。經(jīng)過油炸燒烤的它們可是有著很高的油脂和脂肪的。

        1.5、方便面

        1.6、薯片。薯片的鹽分極高,熱量也就可想而知!

        1.7、可樂??蓸返闹乜谖稌龠M(jìn)你吃下更多的食物,要是每天來一罐,一年就能讓你發(fā)胖8公斤。

        1.8、漢堡。漢堡是高油脂高熱量食物,讓人胖的不健康!

        1.9、牛角面包。它里面的起酥油,脂肪和熱量含量之多,非常不利于心血管的健康!

        1.10、餅干。餅干油脂含量都很高,尤其是巧克力口味的餅干!

        1.11、罐裝果汁。罐裝瓶裝的果汁飲料非但維生素少得可憐,如果天天來一罐,一年會讓你胖上12公斤!

        1.12、腐竹。腐竹是油制品,熱量不是一般的高。


      猜你感興趣的:

      1.最快瘦肚子的3種運(yùn)動(dòng)方法

      2.一天減肥2斤的方法

      3.小肚子的正確減肥方法

      4.懶人小肚子減肥方法

      5.怎樣運(yùn)動(dòng)減肥最快減肚子

      6.減肥小肚子方法

      10分鐘減肥瘦肚子有哪些方法

      現(xiàn)在很多人因?yàn)槿狈﹀憻挘瑢?dǎo)致身體長胖了,想要減肥的話,可以學(xué)習(xí)一些簡單的方法,每天花10分鐘,就能減掉身上的贅肉。以下是小編整理的資料,僅供參考,歡迎閱讀。 10分鐘減肥瘦肚子的方法 1.舒展 兩腳平分站立,雙手向上伸,然后慢慢彎腰,直至掌心平放到
      推薦度:
      點(diǎn)擊下載文檔文檔為doc格式

      精選文章

      • 10分鐘減肥操瘦腰瘦肚子的方法
        10分鐘減肥操瘦腰瘦肚子的方法

        減肥瘦腰瘦肚子是很女性朋友都很關(guān)注的,我們可以學(xué)習(xí)一些簡單的方法,每天花10分鐘,減掉肚子的贅肉。以下是小編整理的資料,僅供參考,歡迎閱讀

      • 俯臥撐動(dòng)作能瘦肚子嗎
        俯臥撐動(dòng)作能瘦肚子嗎

        俯臥撐可以減肚子嗎反應(yīng)了對俯臥撐健身運(yùn)動(dòng)形式的功效和作用的不了解。為確保更好減肥效果,所以弄清楚俯臥撐和減肚子是否存在有效關(guān)系非常的重要

      • 冬天怎么快速瘦肚子
        冬天怎么快速瘦肚子

        很多人冬天都是呆在家里,很少外出,而且吃的也比較多,這樣就很容易胖起來,尤其是肥胖人士,身體更加肥胖,以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的冬天怎么

      •  冬天瘦肚子的菜譜
         冬天瘦肚子的菜譜

        冬季就連呆在室內(nèi)都覺得冷颼颼,更何況是出門,能宅在家里當(dāng)熱是最好的啦。但是又不想宅出脂肪,這個(gè)時(shí)候不如就來試試美味的減肥食譜吧。以下是學(xué)

      105980