瘦肚子的減肥操有很多種類，每個人可以根據(jù)自己的情況選擇適合的學(xué)習(xí)，每天花10分鐘就能達到想要的效果。以下是小編整理的資料，僅供參考，歡迎閱讀。

　　10分鐘瘦肚子減肥操推薦

　　一、減腹操辦公室版

　　1、坐在椅子前半的位置，將雙腳并攏，手臂平抬在身體前方與肩同寬，雙拳輕輕碰觸。

　　2、保持手臂平抬的姿勢，將身體慢慢向左轉(zhuǎn)，再慢慢拉回面對正前方。

　　3、另一側(cè)亦同，重復(fù)動作約20次，這個動作可以練就令人稱羨的小蠻腰喔!

　　4、雙膝并攏，雙臂放在身體兩側(cè)并與身體保持一定的距離，臉朝正前方，上半身側(cè)傾。

　　5、另一邊也要重復(fù)做同樣的動作，交錯重復(fù)20次。這樣可以緊縮腰側(cè)的腹筋，讓身體線條更完美。

　　二、瘦腹操居家版

　　不想去健身房，郵箱擁有苗條的腰身、平坦的小腹，這里為大家準(zhǔn)備了一套居家瘦腹操，在不去健身房的日子里也可以瘦腹。

　　1、屈腿收腹法

　　主要鍛煉部位：下腹肌

　　上身保持不動，手放在身體兩邊，屈腿收腹，當(dāng)腿向下時腿伸直，但腳不要著地，用腹部控制，每組15個，共3組，中間休息30-40秒鐘。

　　2、足尖沾地

　　(1)平躺，大腿彎曲呈90度直角，小腿與地面平行。兩手自然平放在身體兩側(cè)，掌心朝下。上身繃緊，后背緊貼地板。

　　(2)吸氣，分兩部放低左腿，僅從臀部開始運動，腳趾沖下著地(腳尖不能真正著地)。呼氣，分兩部把腿還原到起始位置，接著換右腿做相同動作。這樣雙腿交替做，每條腿做12次。

　　3、家務(wù)收腹法

　　或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量;

　　在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一身汗;餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。

　　4、仰臥交替法

　　主要鍛煉部位：側(cè)腹肌

　　雙手放在頸后，雙腿彎曲，然后單腿交替蹬出，蹬出的腿與地面有一定的距離，但不要太高，腳不要碰到地，然后另一邊。一側(cè)的肘部與另一側(cè)屈腿的膝關(guān)節(jié)盡量靠近。用側(cè)腹肌控制。每條腿蹬15次，共3組。

　　5、走路縮腹法

　　(1)吸氣時，肚皮鼓起;呼氣時，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動，促進體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流。

　　(2)平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習(xí)慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人。

　　三、芭蕾美腹操，消除小腹不留痕

　　1、拉長腹直肌，消除小腹

　　(1)預(yù)備位置將雙手扶在桿子上，若家中沒有桿子也可以木柜替代，高度約在胸前，雙腳腳跟盡量呈一直線并攏站直。

　　(2)右手高舉并舉直，與身體成一直線，身體保持不動，面朝前方。

　　(3)利用右手的力量將上身往右后拉，肚子不要往前傾，注意腹部至下身要呈直線，臉部朝右上方看。可依個人體能重覆此動作數(shù)次。

　　2、左右伸展 可伸展緊繃的身體，修飾腰部曲線

　　(1)將上半身挺直站立，左手扶桿、右手自然下放，雙腳前后交叉、腳尖朝外，盡量讓腳跟碰到另一只腳的腳尖。

　　(2)左手離開桿子，畫圓弧往上伸展，右手伸直向右前方展開與身體呈約45度角，下半身保持不動。

　　(3)左手繼續(xù)往右上方以圓弧形伸展，帶動上半身往右方彎曲，右手則往右前方伸展，下半身保持不動。

　　3、天鵝伸腿 修飾腿部線條，有提臀作用

　　(1)預(yù)備位置與后彎拉長相同，將雙手扶在桿子上，高度約在胸前，雙腳腳跟盡量呈一直線并攏站直。

　　(2)右腳腳尖著地，緩慢地往后延伸至個人極限，注意過程中腳尖不可離開地面，再慢慢回到原位。

　　(3)與步驟2相同，右腳腳尖著地往后延伸，再伸直腳背用力緩慢地抬離地面一陣子，再放下慢慢回到原位。換左腳動作。

　　4、手部伸展 緊實手臂線條，消除蝴蝶袖

　　(1)上半身挺直站立，左手扶桿，右手用力彎呈圓弧形放置胸前，雙腳前后交叉、腳尖朝外，盡量讓腳跟碰到另一只腳的腳尖。

　　(2)右手用力往右方伸直，感覺上臂肌肉有酸痛感，身體要保持不動。可依個人體能重覆動作數(shù)次。

　　錯誤示范：做此動作時手部若不用力，上臂肌肉會成松垮狀，達不到效果。

　　做芭蕾基本動作時，應(yīng)力求動作確實緩慢，且肌肉需用力，才能達到較好效果;每個定點動作應(yīng)該量力而為，以免拉傷肌肉。

　　四、瘦腹操+飲食搭配，雙管齊下

　　1、如果不吃有營養(yǎng)的食物，你會總是感覺餓。身體每天需要的營養(yǎng)成分包括：5種不同的蔬菜和3種不同的水果。每天都要保證你的身體得到所有的營養(yǎng)和纖維素，來滿足你的身體需要。

　　2、如果你感覺渴了，但是不補充水分，你的身體會有饑餓感，尤其是在你真的感覺渴的時候。飲用足夠的水，避免不必要的饑餓感，是個聰明的做法。所以你每天應(yīng)喝足夠的水。

　　3、避免吃加工過的食物。加工過的食物對人體來說是容易吸收的，而這些食品在人體內(nèi)又容易使血糖升高，而且會導(dǎo)致身體被迫儲存和保留脂肪，食用完全沒有加工過的食物，你的身體可以抑制消化食物的速度。

　　吃什么減肥最快

　　凍豆腐

　　熱量：56大卡/100克

　　豆腐經(jīng)過冷凍之后會產(chǎn)生一種酸性物質(zhì)，這種酸性物質(zhì)能破壞人體的脂肪。如果經(jīng)常食用凍豆腐，能幫助脂肪排泄，使體內(nèi)積聚的脂肪不斷減少，從而達到減肥的目的。而且凍豆腐空隙多，并且具有營養(yǎng)豐富、熱量低等特點，既能給人明顯的飽腹感，又不會增加熱量負擔(dān)。

　　竹筍

　　熱量：19大卡/100克

　　竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點，經(jīng)常食用不僅能促進腸道蠕動，幫助消化，去積食，預(yù)防便秘，同時還能預(yù)防大腸癌。竹筍的脂肪、淀粉含量很低，屬于天然低脂、低熱量食品，是名副其實的減肥佳品。

　　綠豆芽

　　熱量：18大卡/100克

　　綠豆芽具有清除血管壁中膽固醇和脂肪堆積，防止心血管病變的作用。經(jīng)常食用綠豆芽可以清熱解毒，利尿除濕，解酒毒熱毒。平常喜歡抽煙喝酒吃肥膩食物的人，更需要多吃綠豆芽，幫助清腸胃、解熱毒、潔齒，同時還可以防止脂肪在皮下形成。

　　木瓜

　　熱量：27大卡/100克

　　別以為木瓜只有豐胸這一大功效哦，其實它也是一種刮油減肥食物。木瓜含有豐富的木瓜蛋白酶，可以將脂肪分解為脂肪酸。木瓜含有一種酵素，可以消化蛋白質(zhì)，有利于人體對食物進行消化和吸收，因此具有健脾消食的功效。同時，經(jīng)常吃木瓜還可以治水腫、腳氣病，而且可以改善關(guān)節(jié)。

　　菠蘿

　　熱量：41大卡/100克

　　菠蘿所含的營養(yǎng)十分豐富，包括人體必須的維生素C、胡蘿卜素、硫胺素、尼克酸等，以及容易被人體吸收的鈣、鐵、鎂等微量元素。菠蘿果汁、果皮以及莖所含的蛋白酶，能夠幫助促進蛋白質(zhì)的消化，吃過大餐后吃一塊菠蘿有助消化，防止脂肪堆積。

　　冬季預(yù)防肥胖的妙招

　　首先堅決戒掉甜食、零食和宵夜。

　　二是在月經(jīng)前期服維生素B6和B12，維生素b可以減肥嗎?緩解嗜吃、嗜睡等不適應(yīng)癥狀。

　　三是在情緒低落時適量運動、積極調(diào)整。

　　四是改變狼吞虎咽的飲食習(xí)慣，細嚼慢咽能減肥嗎?

　　五是養(yǎng)成不在家中囤積零食和甜食的習(xí)慣

　　第六條也是最重要的一條，那就是要持之以恒地堅持鍛煉。給自己定一個目標(biāo)，然后把戰(zhàn)線拉長，每星期減1公斤以內(nèi)是正常而健康的。

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