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      12歲小孩減肥瘦肚子的小竅門

      時間: 巧萍50 分享

        有些12歲的小孩有些肥胖,想要減肥瘦肚子,可以學習一些簡單的動作,每天堅持鍛煉,就能輕松瘦身啦。以下是小編整理的12歲小孩減肥瘦肚子的小竅門,歡迎閱讀。

        12歲小孩減肥瘦肚子的小竅門

        每天都要排便

        我們要養(yǎng)成每天排便排毒的好習慣,讓排便成為每天必須做的一件事。這樣可以預防養(yǎng)成小肚子,還能排出身體里多余的毒素,起到很棒的收腹作用。

        喝水

        每天一定要及時的補充水分,及時的補充水分可以幫助我們身體吸收,補充能量,還能加速我們身體的新陳代謝,每天多喝水可以有效的幫助我們燃燒脂肪,減掉肚子的贅肉,是一種很棒的腹部減肥法。

        按摩肚子

        經常有事沒事的時候就按按肚子,這樣可以讓我們干燥的皮膚變得更加細化,還能燃燒腹部的脂肪,讓小腹變得更加平坦。

        做仰臥起坐

        晚上睡覺之前可以做一下仰臥起坐,每次做兩到三組,一組20個,這樣可以鍛煉到腹部的肌肉,讓腹部的肥肉加速燃燒起到瘦小腹的效果。

        轉呼啦圈

        轉呼啦圈也是一種腹部減肥方法,剛開始練習的時候可能會把腹部打疼,但是堅持下去,一周就會習慣了,而且一定要堅持。一個月下去你就會發(fā)現(xiàn)不僅小腹變平坦了,腰也變瘦了呢!

        懶人快速瘦肚子的小訣竅

        1、平躺太空步

        平躺在瑜伽墊上,背部微微抬起,雙腿向上騰空做交叉步,就像芭蕾舞一樣,記得腿要打直哦。動作持續(xù)45秒,建議每次做50-60組。

        2、負重仰臥起坐

        仰臥,雙手雙腿向上翹起。雙手拿著啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶),卷曲腹部,雙腿彎曲90°,雙手向前伸展觸摸腳趾。

        3、背部伸展

        雙腿向上抬起、成90度直角,背部抬高,雙手盡量去觸碰腳尖。動作持續(xù)45秒,建議每次做20-30組。

        4、屈腿收腹

        這個曲腿收腹法鍛煉的則是下腹肌。首先上身保持不動,雙手則放在身體兩邊,讓后屈腿收腹,當腿向下時腿伸直,腳不要著地,同時用腹部控制,每組做十五個,重復做三組,中間可以休息三十到四十秒鐘。

        5、側臥提跨

        側臥,腿和同側手臂作為支撐,向上用力提跨。動作持續(xù)45秒,建議每次做20-30次。

        6、深蹲+腹部扭轉

        雙腿打開與肩同寬,雙手拿著啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶),將雙手放于胸前。向下深蹲,起來時身體向左扭轉,抬右膝靠近胸前。重復深蹲,起來時身體向左扭轉,抬左膝靠近胸前。

        7、V字支撐

        雙腿抬起離地,雙手以及臀部為整個身體作支撐,用腹肌的力量做伸縮運動,胸部和膝關節(jié)向一起靠攏、伸展。動作持續(xù)45秒,建議每次做20-30組。

        瘦肚子的食物

        酸奶

        酸奶除了含有牛奶的營養(yǎng)成分之外,還含有豐富的鈣質和乳酸菌,能夠起到抑制膽固醇的作用。乳酸菌具有清腸排毒的作用,可以緩解便秘問題,促進腸胃蠕動,能將體內的毒素和廢物一同順利排出體外,這樣一來,腸胃干凈了,小肚子也抹平了。

        韭菜

        韭菜中富含蛋白質、維生素、微量元素、維生素和胡蘿卜素,是治療改善便秘的極好食物,并能促進腸胃活動,排除體內毒素。

        海帶

        海帶價格低廉但營養(yǎng)價值豐厚,它具有很強的排毒功效及消脂作用,對女性保持身材和維護身體健康不可或缺的綠色食物。另外,海帶中的?;撬岷褪澄锢w維藻酸,能夠降低膽固醇,預防過多脂肪囤積在體內。

        生菜

        生菜是常見的減肥蔬菜,它含有充足的膳食纖維及維生素C,可以產生飽腹感,控制進食量,并能減少體內多余脂肪。此外,生菜還含有甘露醇、萵苣素等營養(yǎng)成分,是降低膽固醇、清除脂肪和利尿、促血液循環(huán)的能手。

        木耳

        木耳是食物中的“清道夫”,具有促消化、降血脂的功效,能夠有效排除體內多余脂肪和廢物,清腸排毒養(yǎng)顏護膚,不光是女性減肥瘦身的好選擇,還是美容護膚的絕妙食物。

        胡蘿卜

        我們都知道胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素以及膳食纖維,而這些纖維素可以產生強烈的飽腹感,β-胡蘿卜素以及維生素c還能避免脂肪的大量囤積。


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