按摩瘦肚子的減肥方法介紹
現(xiàn)在很多人都有小肚子,我們可以學(xué)習(xí)一些按摩的方法,每天堅(jiān)持按摩,就能達(dá)到瘦肚子的效果。以下是小編整理的按摩瘦肚子的減肥方法,歡迎閱讀。
按摩瘦肚子的減肥方法
一、拇指疊按法
手法是把雙手的拇指上下重疊,在自己腹部或相關(guān)的穴位上慢慢向下壓動(dòng),達(dá)到以手指感應(yīng)到脈搏跳動(dòng),并且不會(huì)感覺疼痛的時(shí)候,再慢慢放松,如此反復(fù)按摩。
二、波浪推壓法
這種手法的效果類似于波浪開關(guān),可以把雙手五指合并在一起,然后上下重疊在按腹部上,用力向前推按,然后再用力向后壓。
三、腹部穴位按摩法
這不是一個(gè)簡單的按肚子按摩手法,這是需要配合相應(yīng)的穴位才能達(dá)到減去肚腩的效果,如果穴位不對(duì),效果不明顯,有時(shí)候甚至是沒有效果,如果選擇對(duì)的穴位,就會(huì)事半功倍。因此在穴位上,應(yīng)該盡量找到自身穴的位置,這個(gè)手法所需要的穴位一般會(huì)以,中脘穴,水分穴,氣海穴,關(guān)元穴,天樞穴這六個(gè)穴位為主。
其中,中脘穴在肚臍以上4寸的地方;水分穴在肚臍以上1寸;氣海穴在肚臍以下1.5寸;關(guān)元穴在肚臍以下3寸;水道穴在肚臍下3寸,關(guān)元穴左右2寸左右;天樞穴在肝臟左右2寸處。其中天樞穴是哪個(gè)按摩的重要穴位。這些穴需要仔細(xì)尋找,在按摩的時(shí)候,才能達(dá)到最佳的效果。每天早上或晚上,臥在床上,先用波浪推壓法按個(gè)幾次,再用拇指疊壓法和波浪推壓法互相配置按摩上面六個(gè)穴位,每個(gè)穴位大概2分鐘左右。堅(jiān)持后會(huì)有不錯(cuò)的效果。
按摩穴位瘦肚子
1、按摩大橫穴瘦肚子
位置:肚臍旁開4寸處。
按摩此穴可通便,排除腸道內(nèi)的油脂,減輕體重,消除腰腹贅肉,降低血脂。
按摩方法:雙手食指指端同時(shí)按壓,圈狀按摩100次。
2、按摩天樞穴瘦肚子
位置:肚臍兩邊左右各三指寬處。
按摩此穴對(duì)調(diào)節(jié)腸腹有明顯的雙向性療效,既能止瀉,又能通便,長期保養(yǎng)按摩此穴能夠確保腸道健康,清除腸道內(nèi)常年累積的宿便,輕松趕走堆積在腹部的肉肉。
按摩方法: 睡前用雙手食指指端同時(shí)回環(huán)揉動(dòng)天樞穴50~100次,逆時(shí)針和順時(shí)針方向各重復(fù)一次。
3、按摩中脘穴瘦肚子
位置:位于人體上腹部,前正中線上,當(dāng)臍中上4寸。
功效:上脘穴的最大功效就是刺激腸道蠕動(dòng),經(jīng)常刺激此穴位,是對(duì)食道的最佳保護(hù),避免飲食過快,造成食物淤積于胃部,產(chǎn)生消化不良,從而導(dǎo)致體重上升。
4、按摩關(guān)元穴瘦肚子
雙手放松交叉,呈半球狀,兩掌根抵住雙側(cè)大橫穴(肚臍旁一橫掌,兩邊各一);雙小指抵住關(guān)元穴(肚臍下四橫指);按摩能夠降低食欲,促進(jìn)腸胃消化。
5、按摩氣海穴瘦肚子
位置:肚臍正下方一寸半(大約中指與食指合并的指幅寬度)的地方。能夠幫助消化,改善腹部腫脹的狀況,進(jìn)而有效預(yù)防小腹凸起。
瘦肚子的食物
1、普洱茶
一杯普洱只含有約4卡路里的熱量,降脂功效主要來自三個(gè)方面的因素:一是由茶多酚、維生素C等多種有效成分一起作用,協(xié)助脂肪的分解和消化;二是發(fā)酵過程形成的多種有益菌群綜合作用(菌群作用可以減少小腸對(duì)甘油三脂和糖的攝取、提高酵素分解腰腹部脂肪)。三是,普洱茶中的咖啡因能幫助增強(qiáng)身體燃燒脂肪的能力。
除了能減肥,喝普洱茶還有其他不少好處呢。普洱茶性溫和,是養(yǎng)胃、補(bǔ)氣的良藥。普洱茶是有科學(xué)根據(jù)的天然保健飲料。熱飲腸胃舒適,對(duì)便秘、尿頻的療效最佳。對(duì)于女人來說普洱茶除了保持苗條身材,還能控制皮膚酸堿度的平衡達(dá)到健美皮膚的作用。
2、奇異果
奇異果是具備高營養(yǎng)、低熱量特色的生果之王,可補(bǔ)充減肥期間少吃食物后所需的維生素、礦物質(zhì)營養(yǎng);至于香蕉,雖然熱量不算低,但脂肪卻少,且含有果膠、豐富的鉀等多種礦物質(zhì)。
3、香蕉
香蕉非常甜,因此被很多人認(rèn)為,卡路里一定很高,其實(shí)不然,一根香蕉(凈重約100克左右)的卡路里只有87卡而已,與一餐白飯量(150克220卡)比起來,卡路里要低得多,因此成為最適合當(dāng)早餐的食品。 香蕉富含膳食纖維,可以刺激腸胃的蠕動(dòng)。香蕉的消化、吸收良好,且能長時(shí)間保持能量。如果什么都不吃,只吃香蕉蘸蜂蜜,熱量遠(yuǎn)比正餐低,自然也就瘦下來了。但若是長期靠香蕉為生,身體缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分,身體就會(huì)發(fā)出危險(xiǎn)警報(bào)。不過,無論是作為早餐、或者是運(yùn)動(dòng)前的果腹食物,香蕉都是減肥人士非常好的選擇。
4、大豆
大豆富含抗物化物、纖維及蛋白質(zhì)。大豆吃法多樣,可以作為零食或者用來做菜、煲湯。豆制品的各類也很多,如豆腐和豆?jié){,都是健康美味又減肥的。美國營養(yǎng)學(xué)院期刊的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),用豆?jié){代替牛奶作為正餐飲品的肥胖者能更成功地減肥。
5、杏仁
這種美味的果仁含豐富的蛋白質(zhì)、纖維,還有強(qiáng)力的抗氧化劑――維生素E。它所含的礦物質(zhì)鎂,是身體產(chǎn)生能量、塑造肌肉組織和維持血糖的必需品。穩(wěn)定的血糖能有效防止過度饑餓引起的暴食及肥胖。不過,杏仁最神奇的功能是它可以阻止身體對(duì)熱量的吸收。研究發(fā)現(xiàn),杏仁細(xì)胞壁的成份可以降低人體對(duì)脂肪的吸收。因此,在胃要消化杏仁之前,它已經(jīng)把自己變“瘦”了。
猜你感興趣的:
按摩瘦肚子的減肥方法介紹
上一篇:5種刮油瘦肚子的食物是什么
下一篇:按摩哪些穴位可以瘦肚子教程