瘦肚子減肥方法有哪些推薦
現(xiàn)在有很多減肥的方法,我們想要瘦肚子的,可以學(xué)習(xí)一些簡(jiǎn)單的方法,每天堅(jiān)持鍛煉,就能輕松減掉小肚子了。以下是小編整理的資料,歡迎閱讀。
瘦肚子減肥方法
呼吸收腹
1.站直全身,兩肩放松,肩胛骨后仰并下壓,讓胸廓適當(dāng)?shù)卮蜷_(kāi),然后收起腹部,就像穿了一條很緊的褲子,在保持收腹的狀態(tài)下,自然呼吸30秒。
2.注意收腹的時(shí)候,兩肩不要隨之往上聳起,要時(shí)刻放松兩肩,不要施加任何力量。
3.你也可以靠著墻來(lái)輔助,頭部、背部、臀部、小腿肚、腳跟貼著墻壁,這樣也能在收腹呼吸的時(shí)候,保持姿勢(shì)的正確。
瘦腹效果:?jiǎn)渭兪崭购粑膭?dòng)作,以腹部為重心的上半身,肌肉就能充分活用起來(lái),就算是日常生活中不怎么活動(dòng)的深層肌肉也一樣哦!另外,因贅肉堆積而令內(nèi)臟下墜的內(nèi)臟,也能恢復(fù)正常的分布位置,減少內(nèi)臟脂肪的堆積,腹部肌力提升,肚子上的贅肉減得更有效率。
收腹走路
1.伸展背部(微微抬胸,接近兩側(cè)的肩胛骨)
2.收緊肚子,維持這個(gè)狀態(tài)30秒鐘。
瘦腹效果:這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉腹部的腹橫機(jī),腹直肌,等肌肉。肌肉能力下降讓腹部看起來(lái)松弛,不利于脂肪的燃燒。收腹這個(gè)動(dòng)作,鍛煉了腹部肌肉,所以不僅可以減掉小肚子,還可以讓減脂變得更加容易。
坐姿收腹
1.雙腿屈膝并攏,盡量往后坐著,令大腿下側(cè)充分與椅子相貼,挺起上身,背部肌肉往上伸展,兩手放在大腿上。
2.然后兩手握拳,掌心朝上,手臂屈肘并稍稍往后收攏,收起腹部開(kāi)始呼吸30秒。
收腹效果:這個(gè)收腹動(dòng)作配合臂部運(yùn)動(dòng),帶動(dòng)肩背部肌肉運(yùn)動(dòng),瘦腹的同時(shí)能夠消除臂部和背部的多余脂肪。
減肚子上的贅肉小竅門
1、每天定時(shí)排便
肚子上贅肉多,宿便是一大原因。很多人有便秘的問(wèn)題,經(jīng)常便秘時(shí)間久了宿便沒(méi)有排除體外,就會(huì)導(dǎo)致宿便堆積,會(huì)讓我們的腹部變大,因此,肚子贅肉多又有便秘問(wèn)題的朋友首先要解決的就是便秘問(wèn)題。
想要解決便秘,方法有很多。每天早上起床先喝一杯溫開(kāi)水是不錯(cuò)的選擇,它可以幫助我們清理腸胃,增加腸胃動(dòng)力,喝完溫水后,大家也可以喝點(diǎn)蜂蜜水,或者選擇在晚上時(shí)間喝蜂蜜水,蜂蜜水也可以幫助緩解便秘,這招很有效的哦,小編親身體驗(yàn),以前小編也經(jīng)常便秘,現(xiàn)在每天早上起來(lái)都喝點(diǎn)溫水,每天都喝點(diǎn)蜂蜜水,現(xiàn)在排便都很正常,便秘已經(jīng)很少發(fā)生了;吃些水果也可以幫助緩解便秘,比如香蕉、蘋果等,喝點(diǎn)酸奶、益生菌也是不錯(cuò)的選擇。另外,最好能夠養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣,有些人習(xí)慣早起排便,有些人習(xí)慣早餐后再排便,根據(jù)自己的情況,定時(shí)上廁所就可以養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣了。
2、游泳減肚子
夏天來(lái)了,跳入泳池里游一游,涼爽又暢快,其實(shí),游泳可以說(shuō)是最理想的減肥運(yùn)動(dòng),它的減肥效果也很明顯。游泳有氧運(yùn)動(dòng),但是它消耗的熱量很多,在同樣的溫度里,在空氣中2小時(shí)消耗的熱量,在水里只要8分鐘,它的瘦身效果更顯著,而且,游泳還可讓你的形體變的勻稱,減肥的同時(shí)還改善了形體。但是,游泳也要注意技術(shù),規(guī)范的動(dòng)作,才能達(dá)到減肥健身的效果,亂游一痛是沒(méi)有效果的,所以,還不會(huì)游泳的朋友最好能在教練的知道下學(xué)游泳。
3、走路時(shí)用大拇趾用力
人們走路的姿勢(shì)也是形態(tài)各異,有些人內(nèi)八,有些外八,有些人鞋底內(nèi)側(cè)磨損較多,而有些人鞋底外側(cè)磨損較多,這都是因?yàn)樽呗纷藙?shì)引起的,走路姿勢(shì)不正確會(huì)讓你腰酸背痛,同時(shí)也會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積在腰腹之間,所以,肚子有贅肉的話還要注意自己的走路姿勢(shì)。
想要減肚子上的贅肉的話,走路時(shí)要用大拇趾用力。具體方法是,走路時(shí)腳跟先著地,當(dāng)大拇趾觸碰到地上時(shí)用力的往下按,兩腿盡量的并攏。不要小看這個(gè)動(dòng)作,它可以將我們的身體重心往中間牽動(dòng),會(huì)讓我們走路時(shí)腰背挺直些,對(duì)減肚子也是有效果的。
4、跳肚皮舞
肚皮舞,主要就是腰腹、胯部的運(yùn)動(dòng),它不僅是一種舞蹈,也是一種健身方法,女性朋友跳肚皮舞還可以預(yù)防腹部贅肉堆積,達(dá)到減肚子的功效。肚皮舞也是很耗熱量的運(yùn)動(dòng),60分鐘的肚皮舞跳下來(lái)就可以消耗330卡的熱量,同時(shí)大量的消耗脂肪,是現(xiàn)代女性減肚子的好方法之一。
5、慢跑
慢跑是人們最常用的健身鍛煉方法,慢跑也是減肥人士最喜歡的一種方法,它可以燃燒體內(nèi)脂肪,減少脂肪的堆積,對(duì)減肚子同樣有效果。慢跑沒(méi)有太多的場(chǎng)地要求,只要不在人多的地方,在小區(qū)里、公園里都可以進(jìn)行,同時(shí)能夠自己把控進(jìn)度,很是方便。這里要提醒大家,慢跑不要追求速度,二是要注意持久,跑步時(shí)要注意呼吸,要放松身體,如果感到難受時(shí)不要強(qiáng)求。
6、仰臥起坐
偶爾做一做仰臥起坐,第二天起床的時(shí)候一定會(huì)有腹部酸痛的感覺(jué),這是因?yàn)?,仰臥起坐鍛煉的主要核心區(qū)域就是這些部位。仰臥起坐是很好的減小肚子的方法,它可以讓我們的腰腹部皮膚變緊致,減掉多余的贅肉,讓你的腰變小,同時(shí),還可以保護(hù)女性的卵巢。
瘦肚子的食物
1.蘋果
早在好幾年前,就有人為蘋果量身定做出一套瘦身來(lái),還曾經(jīng)引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢!事實(shí)上蘋果的確是瘦身的風(fēng)云水果,它有豐富的果膠,可以幫助腸子與毒素做結(jié)合,加速排毒功效并降低熱量吸收,此外蘋果的鉀質(zhì)也多,可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點(diǎn)硬度的蘋果,將成分釋放出來(lái),不僅有飽足感,而且他的卡路里熱量也不高。
2.葡萄柚
葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加,藉此促進(jìn)消化功能,而且營(yíng)養(yǎng)也容易被吸收。此外為什么葡萄柚再減肥時(shí)也會(huì)被列為必食的風(fēng)云水果,原因是它含有豐富的維他命C,大約一顆葡萄柚就有100豪克,不僅可以消除疲勞,還可以美化肌膚呢!重要的是它的含糖份少,減肥食用來(lái)補(bǔ)充維他命C最適合不過(guò)了。至于很多女孩害怕的重酸味,建議你,可以滴一點(diǎn)點(diǎn)蜂蜜在葡萄柚上,酸味馬上被中和。
3.蕃茄
嚴(yán)格說(shuō)起來(lái),蕃茄應(yīng)該是被歸為蔬菜類才正確吧!所以在食材中??吹剿?。蕃茄含有茄紅素,食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取,促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。而且獨(dú)特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好料理健康的食材呢。
4.菠蘿
有沒(méi)有聽(tīng)過(guò)人家說(shuō)菠蘿很“利”,一定要在飯后吃才不會(huì)傷胃的說(shuō)法。這說(shuō)法可是有憑據(jù)的呦!因?yàn)椴ぬ}的蛋白分解酵素相當(dāng)強(qiáng)力,雖然可以幫助肉類的蛋白質(zhì)消化,但是如果在餐前吃的話,很容易造成胃壁受傷呦!因此利用吃菠蘿來(lái)瘦身一定要注意時(shí)間問(wèn)題。
5.香蕉
便便出不來(lái)的女生都會(huì)被建議,吃香蕉試試看吧!因?yàn)橄憬逗胸S富食物纖維,維他命A,鉀質(zhì)等,所以有很棒的整腸、強(qiáng)化肌肉、利尿軟便功能。對(duì)于常便秘、肌膚干燥的美眉而言,這是款又瘦又美的水果!此外以糖質(zhì)為主成分的香蕉,吃了以后可以馬上消化,迅速補(bǔ)充體力。而且香蕉很有飽足感,只要吃上一根就可以裹腹,而且熱量卡路里頗低的,可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。
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