哺乳期吃什么有瘦肚子的效果
很多還在哺乳期的孕媽媽都想減掉小肚子,可以吃一些有減肥效果的食物,甩掉小肚腩。接下來小編給大家介紹的哺乳期瘦肚子的食物,歡迎閱讀。
哺乳期瘦肚子的食物
1、蘋果
產后的新媽媽,為了成功減肥,每天可以吃1~2個蘋果。因為蘋果中含有果膠和纖維素,不僅對身體恢復有好處,而且還能降低血液中的膽固醇含量,具有明顯的減肥效果。
2、胡蘿卜
產后的新媽媽,吃胡蘿卜也有減肥的效果。因為胡蘿卜中含有胡蘿卜素、果膠、膳食纖維等營養(yǎng)物質,這些營養(yǎng)物質與膽汁酸磨合之后,可以降低血液中的膽固醇含量,從而起到減肥的功效。
3、大蒜
食物中的大蒜具有明顯的減肥功效。因為大蒜中很有一種含硫化合物的混合物,可以減少血液中的膽固醇含量,并且還能有效預防血栓的形成。
4、韭菜
分娩之后的新媽媽,胃腸道的蠕動功能下降,很多高蛋白、高脂肪的熱量不能及時排出,身體就很容易出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象。而新媽媽在產后吃韭菜,韭菜對蠕腸道具有促進作用,可以有效排除體內多余的熱能力,從而起到減肥的效果。
5、牛奶
很多的新媽媽都以為牛奶具有增肥的功效,其實這樣的想法是不對的。雖然說牛奶中含有大量的營養(yǎng)物質,但牛奶中的乳清酸和鈣質能抑制膽固醇的形成,具有減肥的效果。
產后瘦肚子的方法
1、散步
新媽媽們吃完晚飯后別顧著坐,飯后散步不能能讓你更快復原,對瘦身也是非常的有幫助。正確的散步方法應當是挺胸抬頭,邁大步,每分鐘大致走60~80米。上肢應隨步子的節(jié)奏擺動,走的線要直,不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時,強度以體質而異,一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到明顯減肥效果。
2、腹部按摩
洗完澡后多做腹部按摩,由于生完孩子,按摩的力度要掌握好,不能太用力,在肚臍周圍做畫圈按摩,或者上下輕輕揉動肚皮,都能有助產后收腹。
3、充足的睡眠時間
睡眠不好對剖腹產后瘦肚子不但沒有幫助,反而有害。睡眠不足容易引起毒素郁積,從乳汁中排除,對寶寶相當有害,所以不足為取。此外,毒素的郁積反而會影響脂肪的代謝,使減肥受阻。
4、均衡飲食
停止母乳喂養(yǎng)后,新媽媽要注意均衡飲食。由于在母乳喂養(yǎng)期間,寶寶的營養(yǎng)基本都從母乳中來,母親的營養(yǎng)一定要跟上。但是停止喂養(yǎng)后,很多媽媽暫時還調不過胃口,仍然大吃大喝。原來超過自身需要的營養(yǎng)都通過奶水供應給寶寶,而現(xiàn)在多余部分則只能轉到母親身上,稍不小心,就可能成為贅肉。因此一旦停止母乳喂養(yǎng),新媽媽要注意自己的飲食,適量多吃蔬菜、瓜果和牛奶,少吃薯條和可樂。
5、仰臥起坐收腹
把身體升起離地10至20 厘米后,應收緊腹部肌肉并稍作停頓,然后慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候,便可以開始下一個循環(huán)的動作。此動作能消除肚子的贅肉,還能擁有漂亮的腹肌。
產后減肚子體操
1、直立單腿飛
目標:上背部,肩膀,腹部,臀部,股四頭肌
雙腳站立,與肩同寬,雙膝微微彎曲,雙手各持啞鈴在兩側;左腿向身后伸出,臀部以上的身體前傾,保持雙臂在胸前伸展姿勢,手心對手心;呼氣,手臂向兩側打開,集中注意力使肩部的重力繃緊在一起;身體放低開始和重復;右腿做5次,兩邊互換。
2、斜俯臥撐腿擴展
目標:胸部,手臂,腹部,臀部,腿腱
雙手分開,與肩同寬,放在一個固定的椅子或者臺階的兩角位置,雙腿向身后伸展成完全俯臥撐的姿勢;吸氣,彎曲手肘并壓低胸部;伸直手肘,呼氣;俯臥撐至頂部,抬起右腿離開地面至臀部位置,堅持5秒,然后放低;重復在左邊做俯臥撐抬腿動作。繼續(xù),換右腿,共做10次。 (容易點的做法是雙膝著地,向身后伸腿。)
3、單腿迎風展翅深蹲
目標:手臂,肩膀,臀部,股四頭肌,腿腱
雙腳站立,與肩同寬,身體半下蹲,雙手各持啞鈴在兩側;身體重心轉移到右腿,膝蓋進一步彎曲,伸展左腿至身后并離地面約6英寸位置;與此同時,向前抬起雙臂至肩高位置;收回到起始姿勢,另一側重復動作;繼續(xù),雙腿交替做16次;有氧間隔鍛煉1(兩分鐘):滑步從一邊到另一邊(一分鐘),然后原地踏步或慢跑(一分鐘)。
4、三頭肌伸展腿腱卷曲
目標:三頭肌,腹肌,腿腱
左腿向身后伸展至離地面一英寸位置,右腿保持身體平衡;雙手各持啞鈴,手心相對;上半身略向前傾,雙臂向身后伸展;彎曲肘部,雙手收回兩側,同時也彎曲左膝,將左腳拉向臀部;做8次;換腿。
5、外旋和屈膝下蹲
目標:肩袖,臀部,股四頭肌,腿腱,大腿內側
站立,腳跟并在一起,腳趾向外,雙腳腳形成一個小V形;彎曲雙肘,前臂在身前交叉,手掌朝上;左腳側面邁出1到2英尺,蹲下,保持膝蓋與腳趾對齊;同時,向兩側打開雙臂,保持雙肘緊靠著腰;返回到起始姿勢;在右側重復;每邊做15次。
6、腹部支撐劃船
目標:肩部,胸部,腹部,中到上背部
開始做一個膝蓋俯臥撐的姿勢,雙手各持啞鈴放在地上與肩同寬,雙膝著地;朝胸腔位置抬起左肘,保持手臂緊貼身側;做10次,換手和重復;有氧間隔鍛煉2(兩分鐘):用想象的跳繩來跳繩”(一分鐘),然后滑步從一邊到另一邊(一分鐘)。
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