亚洲欧美精品沙发,日韩在线精品视频,亚洲Av每日更新在线观看,亚洲国产另类一区在线5

<pre id="hdphd"></pre>

  • <div id="hdphd"><small id="hdphd"></small></div>
      學(xué)習(xí)啦_養(yǎng)生學(xué)堂>女性美容>美體瘦身>減肥瘦身>瘦肚子>

      哺乳期快速瘦肚子的方法介紹

      時間: 巧萍50 分享

        在哺乳期的新手媽媽都想減掉肚子上的肉肉,可以學(xué)習(xí)瘦肚子的方法,快速更小肚子說拜拜。接下來小編給大家介紹的哺乳期快速瘦肚子的方法,歡迎閱讀。

        哺乳期快速瘦肚子的方法

        1、呼吸

        仰臥,兩臂放在后腦,深呼吸,使腹壁下陷,而使內(nèi)臟牽向上方,然后將氣呼出。

        2、舉腿

        仰臥,兩臂伸直,平放在身邊,左右腿輪流舉高,與身體成一直角,可以加強(qiáng)腹直肌力量。

        3、縮肛

        兩膝分開,再用力合攏,同時用力收縮及放松肛門,這方法可鍛煉骨盆底肌肉,預(yù)防肌肉松弛和尿失禁。

        4、按摩

        洗澡時利用揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的改善很有效,按摩可以提高皮膚的溫度,大量消耗能量,促進(jìn)腸蠕動,減少腸道對營養(yǎng)的吸收,促進(jìn)血液循環(huán),讓多余的水分排出體內(nèi)。方法:以肚臍為中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側(cè),后左側(cè),各按摩30-50下,每天按摩1次。

        產(chǎn)后減肚子的小妙招

        1.空腹喝水建議新媽媽早上起床第一件事就是喝杯水,因為在晚上睡覺時人體的腸胃在休息,早上空腹的時候喝杯水,能夠促使腸胃運(yùn)作,而且會比平常更快,這樣就會增加大腸的蠕動,軟化糞便,讓其快速排出體內(nèi)。

        2.靠墻站除了飯后散步,晚飯后靠墻站也是瘦身的好方法??梢宰屨麄€身體背對墻壁,緊貼上去,同時要夾緊臀部,讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡可能地與墻面緊貼。雖然這種鍛煉比較累,但是一定要堅持下去,建議每次站15分鐘。

        3.收腹走路無論是走路,還是站著,建議新媽媽要盡量收腹,再加以腹式呼吸,這樣可以讓小腹的肌肉變得比原來更結(jié)實。所謂的腹式呼吸就是吸氣時,肚子鼓起來,呼氣時,肚子收起來。

        4.撿豆子“撿豆子”被視作一個有趣的產(chǎn)后瘦身游戲。女性可以每天在地上撒200顆黃豆,然后再一顆顆撿起來,但是注意腿不能彎曲。

        5.站立扭腰此項運(yùn)動可以中午或者晚上時進(jìn)行,方法是起身站立,挺胸抬頭收腹,然后左右扭腰大約100,每天都要堅持,不久就能消除肚子上的贅肉。

        產(chǎn)后減肥的食物

        1.芹菜

        芹菜大部分是水分和纖維素,含維A和維C,性味清涼,可降血壓、血脂,更可清內(nèi)熱。芹菜有西芹和唐芹,唐芹的減肥效果更好一些。

        2.豆芽

        脂肪量和熱量都很低,水分和纖維素含量多,常吃豆芽不僅可以減肥還對健康非常有益。炒時加入一點(diǎn)醋,以防維他命B流失,又可以加強(qiáng)減肥作用。

        3.海帶

        海帶菜雖然營養(yǎng)豐富但熱量卻很低,不僅可以幫助你化滯體內(nèi)的淤血,還可以補(bǔ)充在懷孕期間被胎寶貝奪取的大量甲狀腺激素,而碘是生成甲狀腺激素的重要成分,甚至還會預(yù)防產(chǎn)后肥胖的作用。

        4.牡蠣

        牡蠣富含微量元素鋅及牛黃酸等,尤其是牛黃酸可以促進(jìn)膽固醇分解,有助于降低血脂水平。

        5.玉米

        玉米含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等,均具有降低血清膽固醇的作用。。

        6.胡蘿卜

        胡蘿卜富含果膠酸鈣,它與膽汁酸磨合后從大便中排出。

        7.獼猴桃

        常常吃獼猴桃會具有減肥健美之功效。獼猴桃中含有特別多的果酸和維生素C,一度被號稱“維C之王”,能抑制角質(zhì)細(xì)胞內(nèi)聚力及黑色素沉淀,有效的出去或淡化黑斑,并在改善干性或油性肌膚組織上也有顯著的功效。作為面膜來用也是不錯的哦。

        8.牛奶

        牛奶中的脂肪含量僅為3%,喝后容易產(chǎn)生飽腹感,既不易使人發(fā)胖,又可使身體得到充足的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)及大量的維生素B、A等營養(yǎng)素。選用脫脂奶效果也一樣。

        9.葡萄

        葡萄、葡萄汁與葡萄酒一樣含有一種白黎蘆醇,是能降低膽固醇的天然物質(zhì)。

        產(chǎn)婦哺乳期減肥注意事項

        1、產(chǎn)后過早做大量運(yùn)動減肥,不利子宮康復(fù)。在身體還沒有完全恢復(fù)的情況下,劇烈運(yùn)動還會導(dǎo)致子宮下垂、肌肉韌帶松弛等,從而使女性提前衰老。減肥前先要征得醫(yī)生的同意,一般在產(chǎn)后6至8周才進(jìn)行,因為產(chǎn)后身體需要一段時間的修復(fù)及保證奶水的正常供應(yīng)。

        2、自然分娩的產(chǎn)婦,產(chǎn)后第一天可在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運(yùn)動。剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦,拆線前要下地散步,適當(dāng)做翻身動作,拆線后可做適當(dāng)活動。

        3、母乳喂養(yǎng)期間,每周減重0.5kg較為適宜,且不會對嬰兒的發(fā)育產(chǎn)生不良影響。

        4、生育時失血過多,容易造成產(chǎn)后貧血。產(chǎn)后貧血的新媽媽身體恢復(fù)比較慢。如果,此時又急著瘦身,沒有很好解決身體貧血的問題,更容易加重貧血的情況。新媽媽們產(chǎn)后不宜立即減肥,有貧血的新媽媽,更要注重補(bǔ)充含鐵豐富的食物,多吃菠菜、紅糖、魚、肉類、動物肝臟等。

        5、 產(chǎn)后減肥不能操之過急,月子和哺乳期間瘦身非常傷身,新媽媽必須格外注意。中醫(yī)講,產(chǎn)后出血,氣虛,氣血不足,這時候最需要調(diào)養(yǎng)身體,補(bǔ)充營養(yǎng),絕對不可以不顧及自己身體強(qiáng)行減肥。

        6、晚餐要適量,而且晚餐不要吃甜食、油炸食品,最好保證足夠的湯汁,不一定是葷湯,可以是稀飯或蔬菜湯。是因為晚上運(yùn)動減少,如果早中餐沒有吃好,導(dǎo)致晚餐吃得過多,就會造成能量過多儲存轉(zhuǎn)化成脂肪,不利于你的減肥大計了。


      猜你感興趣的:

      1.女性產(chǎn)后減肥方法有哪些

      2.哺乳期上火吃的食物和注意事項

      3.產(chǎn)后瘦腰的三種最快方法

      4.哺乳期上火吃的食材與食療方法

      5.哺乳期婦女吃什么奶水多

      6.哺乳期怎么吃蓮蓬和挑選方法

      哺乳期快速瘦肚子的方法介紹

      在哺乳期的新手媽媽都想減掉肚子上的肉肉,可以學(xué)習(xí)瘦肚子的方法,快速更小肚子說拜拜。接下來小編給大家介紹的哺乳期快速瘦肚子的方法,歡迎閱讀。 哺乳期快速瘦肚子的方法 1、呼吸 仰臥,兩臂放在后腦,深呼吸,使腹壁下陷,而使內(nèi)臟牽向上方,然后將氣呼
      推薦度:
      點(diǎn)擊下載文檔文檔為doc格式

      精選文章

      • 哺乳期吃什么瘦肚子的食物
        哺乳期吃什么瘦肚子的食物

        產(chǎn)后恢復(fù)窈窕身姿是很多哺乳期媽媽的心愿,尤其是瘦肚子,可以通過吃一些食物,輕松減掉腹部的贅肉。接下來小編給大家介紹的哺乳期瘦肚子的食物,

      • 哺乳期吃什么有瘦肚子的效果
        哺乳期吃什么有瘦肚子的效果

        很多還在哺乳期的孕媽媽都想減掉小肚子,可以吃一些有減肥效果的食物,甩掉小肚腩。接下來小編給大家介紹的哺乳期瘦肚子的食物,歡迎閱讀。 哺乳期

      • 哺乳期產(chǎn)后瘦肚子的小竅門
        哺乳期產(chǎn)后瘦肚子的小竅門

        生產(chǎn)后的孕婦都想要減肥,尤其是肚子上的贅肉,學(xué)習(xí)簡單的小竅門,在家輕松減掉小肚子。接下來小編給大家介紹的哺乳期產(chǎn)后瘦肚子的小竅門,歡迎閱

      • 辦公室瘦肚子的小妙招推薦
        辦公室瘦肚子的小妙招推薦

        很多辦公室人員覺得有小肚腩是非常丑的,想要瘦身減肥,可以學(xué)習(xí)瘦身的小妙招,就能減掉肚子的肉肉啦。接下來小編給大家介紹的辦公室瘦肚子的小妙

      107942