很多人都有小肚子，可以通過吃一些有瘦身效果的是，慢慢的甩掉肚子上的肥肉。接下來小編給大家介紹的瘦肚子比較快的食，歡迎閱讀。

　　瘦肚子比較快的食物

　　1、蓮藕

　　蓮藕的利尿作用，能促進(jìn)體內(nèi)廢物快速排出藉此凈化血液。蓮藕冷熱食用皆宜，將蓮藕打成汁，可加一點蜂蜜調(diào)味直接飲用，也可以小火加溫，加一點糖，趁溫?zé)釙r喝。

　　2、地瓜

　　地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化，可促進(jìn)腸胃蠕動，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。

　　3、酸奶

　　為什么說酸奶能減肚子呢?因為酸奶里面含有大量的活性乳酸菌，它的作用在于能調(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡，腸胃加速蠕動，從而就能消除便秘問題;再者酸奶有很強(qiáng)的飽腹感，稍微有饑餓感的時候喝一杯酸奶能緩解饑餓感，減少你吃下一餐的欲望。

　　4、芹菜

　　芹菜是高纖維食物，它不僅可以加快糞便在腸內(nèi)的運(yùn)轉(zhuǎn)時間，在經(jīng)過腸內(nèi)消化作用后會還會產(chǎn)生一種木質(zhì)素或腸內(nèi)脂的物質(zhì)，這類物質(zhì)是一種可抑制腸內(nèi)細(xì)菌產(chǎn)生致癌物質(zhì)的抗氧化劑。因此，多吃芹菜不僅可以瘦小腹，還可預(yù)防結(jié)腸癌。

　　5、普洱茶

　　只要用適量的普洱茶和5朵菊花，然后用熱水沖泡，就能制成一份非常有效的瘦肚子飲品。普洱茶能幫助消化，有效刺激人體新陳代謝、加速分解小腹的脂肪，能快速減少肚子上的贅肉。

　　減肚子的小妙招

　　空腹喝水

　　便秘發(fā)生的原因之一是飲水量不足，因為腸道內(nèi)的食物殘渣水分不斷被吸收，從而導(dǎo)致大腸蠕動變慢。因此早上起床空腹喝杯水，有助于消除便秘，早上空腹喝水，會使腸胃的運(yùn)作會比平時快，能夠增加糞便的含水量，軟化糞便，讓它更好排出，從而減小肚子。

　　縮腹走路

　　要想保持腹部的平坦，平時在生活中要養(yǎng)成一些習(xí)慣，例如走路和站立時可以用力縮腹，再配合腹式呼吸，這樣可以讓小腹肌肉變得緊實，這個動作的訓(xùn)練更加有助于刺激腸胃蠕動，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，還能增強(qiáng)肺活量。

　　挺腰直身端坐

　　減肥有時并不像人們想像的那么困難。有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積于腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。

　　站立扭腰

　　站立扭腰這個動作可以選在中午或者晚上進(jìn)行，如果你喜歡看電視，不妨在看廣告的空當(dāng)，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰，借助腰部用力，然后左右100下，每天堅持，一定能幫你甩掉小肚腩。

　　仰臥起坐

　　練習(xí)者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，吸氣收腹，上身用力坐起，然后將身體前傾，胸盡量靠近雙腿位置，同時雙手試著去觸摸腳尖，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。

　　按摩減肥

　　按摩是最直接最有效健康瘦腹方式，通過按摩刺激穴位，促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)，排出毒素、消除肥胖。具體方法是在腹部涂上摩素纖體霜，雙手開始輕柔揉捏，從下向上，緩慢均勻，對脂肪多的部位多加按摩，直到皮膚發(fā)熱，促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)，重現(xiàn)皮膚的白皙與光滑。

　　形成小肚子的原因

　　1、姿勢不良

　　基本上肚子發(fā)胖的人多半都是上班族，這是因為很多人在坐著的時候要么將身體攤在椅背上、要么就是走路習(xí)慣彎腰駝背，時間久了，小腹也就出來了。

　　2、日常飲食

　　現(xiàn)在人們多數(shù)吃的東西攝“油”和太多，脂肪含量高的食物攝入過多，導(dǎo)致脂肪堆積使人肥胖。另外，女孩們多數(shù)會吃些零食、甜品等食物，而男士們多會喝酒，容易造成腸胃突出，導(dǎo)致腹部肥胖。

　　3、排便不暢

　　正常人就算每天都排便，體內(nèi)還是會堆積宿便，而不少人又深受便秘困擾，就更讓人苦惱。一旦長期便秘，人體的廢物堆積在腸子里，腸子的表面濾孔阻塞后，就會慢慢形成慢性腹脹，從而導(dǎo)致腹部肥胖現(xiàn)象。

　　還有一點就是運(yùn)動量不夠，就算有運(yùn)動沒有道道一定的狀態(tài)也時期不到好的瘦腹效果。

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