14歲女孩怎樣快速瘦身分享
很多14歲的女孩都羨慕那些影視明星的姣好身材，可以學(xué)習(xí)一些瘦身的方法，減掉身上的贅肉，保持好的身材。接下來(lái)小編給大家介紹的14歲女孩快速瘦身的方法，歡迎閱讀。
14歲女孩快速瘦身的方法
細(xì)嚼慢咽
法國(guó)是世界上最崇尚“慢食”的國(guó)家之一，法國(guó)女人吃飯，從來(lái)都是慢慢品嘗，細(xì)細(xì)咀嚼，不僅姿態(tài)優(yōu)雅，還能更深刻的體會(huì)到蘊(yùn)藏在食物中的美味。最重要的是，這樣有助于消化系統(tǒng)的良好運(yùn)轉(zhuǎn)，不會(huì)一不小心就攝入過(guò)量，因此也就有助減肥了。
少吃多餐
盡可能養(yǎng)成這樣的小習(xí)慣，少吃多餐，飯后不要立即坐下，可以多走路散步，這樣不僅有助于消化，而且能夠使代謝加快，增加腿部脂肪的燃燒，減少臀部贅肉滋生的機(jī)會(huì)。但是，這種方法要堅(jiān)持才能見(jiàn)效。
在起床后早餐前喝一杯蜂蜜水，早餐照吃。飯后再泡一杯普洱茶，當(dāng)作茶飲來(lái)補(bǔ)充水份。在午餐過(guò)后，也可以多喝普洱茶幫助消化。在晚飯后40分鐘吃水果或者飲普洱茶。普洱茶是一款能夠有效減肥的健康茶飲，它不傷胃，味道甘甜可口，適合快速減肥飲用。
洗熱水浴
工作了一天，泡一個(gè)熱水澡是最大的享受了。它可以讓你緊張一天的心情得到舒緩，無(wú)形中也達(dá)到了減肥的效果。當(dāng)你將身體完全浸泡在熱水里，毛孔就會(huì)自動(dòng)擴(kuò)張，讓皮膚完全忘記外面的寒冷，在不易冬季大大出汗，把多余的脂肪燃燒掉，隨汗水排出來(lái)，暢快淋漓。
做適量的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)
不要認(rèn)為運(yùn)動(dòng)是最有效的減肥方法。初秋的太陽(yáng)還是非常毒辣，如果過(guò)多的室外運(yùn)動(dòng)，很可能會(huì)導(dǎo)致身體嚴(yán)重脫水或中暑而出現(xiàn)身體不適。雖然它能有效減輕體重，但是，做適量的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)則是更明智的做法。能夠加快脂肪燃燒，達(dá)到瘦身效果。
喝更多水
喝水或者水溶液飲品能夠加快人體的新陳代謝，排除毒素，既能快速減肥，還能有效解決皮膚干燥問(wèn)題。喝足夠的水，能夠幫助身體的代謝循環(huán)。但是，注意，不要喝碳酸飲料型的水，它會(huì)讓身體攝入過(guò)多的熱量。
喝茶喝到瘦
用荷葉、決明子等數(shù)種天然藥材配制而成的茶，不僅有一般茶水的解油膩效果，還能抑制體內(nèi)脂肪生成，促進(jìn)體內(nèi)脂肪燃燒，有效的控制反彈，讓您徹底的和脂肪告別，只是喝茶就讓你做一個(gè)瘦子。
瘦全身的小妙招
動(dòng)作一：深蹲+單腿提膝
鍛煉部位：臀部和腿部
具體動(dòng)作：站立，兩腿張開(kāi)與肩同寬，臀部向后坐，膝蓋彎曲，膝蓋不要超過(guò)腳尖過(guò)多，做深蹲動(dòng)作;起身，抬起左腿，左膝蓋向外打開(kāi)。然后恢復(fù)蹲下動(dòng)作，起身，抬起右腿。左右腿交替抬起，重復(fù)動(dòng)作30秒。
動(dòng)作二：十字蹲
鍛煉部位：腿部和臀部
具體做法：站立，左腿向左側(cè)打開(kāi)，與肩部同寬，深蹲;左腿收回，右腿向右側(cè)打開(kāi)，做深蹲動(dòng)作;右腿收回，左腿向前跨一步，做箭步蹲姿勢(shì)，左腿呈90°彎曲，右膝蓋彎曲，但是不接觸地面;左腿收回，右腿向后退一步，同樣做一個(gè)箭步蹲。重復(fù)該動(dòng)作30秒。
動(dòng)作三：平板支撐
鍛煉部位：腹部
具體動(dòng)作：兩臂彎曲成90°，支撐地面，兩臂間距與肩同寬或比肩稍寬一點(diǎn);兩腿張開(kāi)與肩同寬，腳尖踮地;腰背挺直，腹部收緊，使得臀部、腰部、背部呈平板狀。重復(fù)該動(dòng)作30秒。
動(dòng)作四：肩部多方位平舉
鍛煉部位：肩部和臂部
具體動(dòng)作：挺胸收腹站立，兩腿張開(kāi)與肩同寬，兩手閉握兩個(gè)小啞鈴，然后雙臂向兩側(cè)打開(kāi)，使身體呈“大”字型，兩臂保持水平，與肩同高;兩臂向前，與地面平行;兩臂上舉，手肘可以稍彎曲;兩手恢復(fù)向前舉狀態(tài)，然后慢慢向后打開(kāi)，拉伸肩部和臂部;最后兩臂收回，恢復(fù)起始姿勢(shì)。重復(fù)該動(dòng)作30秒。
動(dòng)作五：原地開(kāi)合跳
鍛煉部位：全身部位
具體動(dòng)作：挺胸收腹站立，兩腿并攏伸直，跳起，兩腿分別向兩側(cè)張開(kāi)，張開(kāi)幅度不宜過(guò)大，兩腳距離稍比肩寬即可;兩腿張開(kāi)同時(shí)，兩臂打開(kāi)，并且于頭頂方向合十;跳起，兩腿并攏，兩手放下，恢復(fù)站立姿態(tài)，重復(fù)動(dòng)作30秒。
動(dòng)作六：俯臥撐
鍛煉部位：胸部
具體動(dòng)作：跪姿，兩小腿交叉，腳尖踮地，手部彎曲，手掌撐地，兩臂之間距離略比肩寬，上半身向下，盡量貼近地面。手臂伸直，支撐上半身起來(lái)。重復(fù)該動(dòng)作30秒。
動(dòng)作七：?jiǎn)♀徲怖?/p>
鍛煉部位：腰部
具體動(dòng)作：兩手分別拿著一個(gè)啞鈴，兩腿張開(kāi)與肩同寬，然后身體向前傾，臀部微微向后翹，膝蓋稍彎曲，兩個(gè)啞鈴盡量貼近腿部;起身，腰部收縮，身體向后拉伸，挺起胸部。重復(fù)動(dòng)作30秒。
動(dòng)作八：仰臥屈腿卷腹
鍛煉部位：腹部
具體動(dòng)作：仰臥，兩腿并攏抬起，膝蓋彎曲，使得大腿與小腿呈90°，兩手張開(kāi)置于身體兩側(cè)，小腿與地面平行;上背部離地，兩手收起，觸碰腳踝或腳踝稍偏上位置;上背部回落，兩手放回身體兩側(cè)，重復(fù)該動(dòng)作30秒。
瘦身的食譜推薦
苦瓜瘦肉湯
材料;豬瘦肉250克，精鹽適量，苦瓜400克。做法：將苦瓜去瓤切成塊，豬瘦肉也切成塊。鍋中放水煮開(kāi)后，放入苦瓜燉煮約20分鐘。可以加入牛肉塊一同燉煮，加少許鹽，帶牛肉煮透即可起鍋食用。功效：具有消火解熱的作用，苦瓜還有去脂之效。
西瓜雪泥
材料：西瓜300克，果糖10克，冰塊適量。做法：將西瓜去皮切成小塊。將冰塊及西瓜一同放入果汁機(jī)內(nèi)攪打均勻。加入果糖拌勻即可。功效：西瓜本身具有利尿的效果，可促進(jìn)水分的排出，由于市場(chǎng)上買(mǎi)的果汁熱量很高，沒(méi)吃正餐照樣瘦不下來(lái)。所以最好以加冰塊為主，對(duì)于去脂很有幫助。
干貝絲瓜
材料：絲瓜80克，干貝1個(gè)，枸杞10克，鹽適量。做法：將絲瓜去皮后切成塊狀。干貝加水，蔥和姜，一同放入鍋中蒸熟后撕成細(xì)絲。油放入鍋中倒入絲瓜略微炒過(guò)，再加入干貝及枸杞一同煮至熟透，最后加鹽調(diào)味即可。功效：清熱解暑、有利尿之效。
黑木耳萵苣
材料：萵苣500克，黑木耳(干)50克，大蒜(白皮)5克，大蔥5克，姜、泡椒、味精、鹽、香油、植物油各適量。做法：先將黑木耳泡發(fā)洗凈，萵苣削皮洗凈并切成菱形薄片一起加精鹽拌勻備用，然后把大蔥切成段。姜、蒜切小粒，泡椒切馬耳朵狀也備用，接著在爆炒姜蒜和泡辣椒出味，再放入黑木耳和萵苣片快炒，最后放放蔥、味精和精鹽調(diào)味即可。功效：黑木耳萵苣減肥食譜色澤美觀(guān)，清香宜人，而且萵苣脆嫩，黑木耳爽滑，吃起來(lái)非常的爽口，減肥更給力。
香蕉粥
材料：香蕉2個(gè)，大米50g，白糖適量。做法：將香蕉去皮，擇凈，搗泥備用;取大米淘?xún)?，放人鍋中，加清水適量煮粥，待熟時(shí)調(diào)入香蕉、白糖，煮沸即可。每日1碗，連續(xù)3~5天。功效：可清熱潤(rùn)腸，潤(rùn)肺止咳。適用于痔瘡出血，大便燥結(jié)，肺虛、肺燥咳嗽，以及酒醉煩渴，胃脘疼痛等。
排骨皮蛋粥
材料：粳米250克，豬排骨120克，皮蛋，花生仁、蔥花、鹽、雞料酒、白糖、姜末各適量。做法：排骨洗凈，放入器皿中。再加入料酒、鹽、姜末、白糖腌漬30分鐘。皮蛋去殼切成小丁狀。粳米淘洗干凈。坐蒸鍋點(diǎn)火并倒入清水，放入腌漬好的排骨，開(kāi)鍋后撇去浮沫煮10分鐘。放入粳米、花生仁，大火開(kāi)鍋后改文火熬至粥成時(shí)，加入皮蛋丁、鹽、蔥花熬稠即可使用。功效：排骨與皮蛋熬粥，可以有滋陰養(yǎng)血、生津潤(rùn)燥、排毒養(yǎng)顏的功效。
什錦烏龍粥
材料：生薏苡仁30克、冬瓜仁100克、紅小豆20克、干荷葉、烏龍茶適量。
做法：
將前3種原料淘洗干凈，一同放入鍋內(nèi)，加水煮至豆熟。
然后放入用粗紗布包好的干荷葉、烏龍茶，再煮7-8分鐘，取出紗布包，即可食用。
荷葉粥
材料：鮮荷葉一張，大米100克，冰糖少許。做法：將荷葉洗凈切成3厘米的方塊，入鍋加適量水，用文火燒沸，再用文火煎煮10-15分鐘，去渣留汁。
然后，將大米洗凈入鍋，倒入荷葉汁，插手冰糖和適量水，熬煮成粥即成。
本品可作主食，逐日1次，宜常食。
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