減肥瘦身的方法有很多，要注意不能隨意盲目的進行，要科學有效的減肥瘦身?，F(xiàn)在學習啦小編為你分享了不吃藥快速減肥瘦身的方法，希望能夠幫到你。

　　不吃藥快速減肥瘦身的方法

　　一、保證充足的睡眠:

　　健康飲食以及規(guī)律的鍛煉對減肥固然重要，但前提是你一定要保證充足的睡眠。睡眠不足可能導致壓力，隨之而來的就是腹部脂肪的增加。在一項長達6年的研究中，加拿大的研究者們發(fā)現(xiàn)，那些每天只睡5、6個小時的成年人中有35%的人長胖了10磅，有近60%的人腰腹部明顯比那些每天睡7、8個小時的人粗。

　　二、多喝綠茶:

　　綠茶對人體有很多好處，除了可以美膚、抗癌之外，研究發(fā)現(xiàn)它還是個很好的腹部脂肪燃燒劑?！?a href='http://lpo831.com/yangsheng/yingyang/' target='_blank'>營養(yǎng)學》雜志的最新研究發(fā)現(xiàn)，每天喝相當于4杯綠茶的鍛煉者，在12周剪掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因飲料的鍛煉者的8倍以上，因此可以得出一個結論：綠茶所含的兒茶酚能有效加快脂肪代謝。

　　三、吃得少不如吃得巧:

　　為了減肥，你是否正在努力節(jié)食?但是節(jié)食其實對減肥并沒有多大的作用，即使你在短時間內瘦了下來，但是很快就會反彈。其實吃得少不如吃得巧，在平常的飲食中計算卡路里、觀察分量、盡量不吃垃圾食品。如果能適當多吃一些有助于減肥的食物，你的減肥目標很快就能達到。

　　四、走路的速度放快些:

　　把走路的速度再放快一些，可以多消耗近1/4的熱量。阿肯色大學最新的研究發(fā)現(xiàn)，在鍛煉者每周消耗相同熱量的情況下，那些每周做2-3次半小時以上的快步走的人，走得快、強度大的人在3個月后會多減掉20%的內臟頑固脂肪，而那些走的時間長，但是速度較慢的人則毫無變化。

　　五、讓杏仁成為減肥主力:

　　曾經有這樣一個調查，讓肥胖者每天吃70粒杏仁，輔以低熱量食品，6個月后他們平均減掉18%的體重。杏仁是一種營養(yǎng)成分非常密集的食物，可以給人們提供十分健康的不飽和脂肪、蛋白質和纖維素，這些物質可以讓食用者產生飽腹感，控制飲食。

　　快速減肥瘦身的小妙招

　　妙招一、脫脂奶 一樣好

　　假如你有天天喝牛奶的習慣，那么減肥專家在這里建議你改成喝脫脂的牛奶，因為脫脂牛奶的熱量只有全脂的一半，但鈣質與蛋白質的含量卻一樣。

　　妙招二、 換大小 選擇巧

　　快速減肥秘訣：碗盤一變化飯量快減半，假如你的飯量比較大，那就試一下?lián)Q一個碟子或者是小盤子，舍棄以往盛飯的大碗，這是控制飯量最簡單的辦法。

　　妙招三、嗅一嗅 抑食欲

　　想要快速減肥可以深吸一口薄荷，檸檬或者是薰衣草等具有濃烈氣味的薰香，有助于抑制食欲。專家說，嗅覺及味道和個人滿足感有密切的關系，所以你需要關心哪種味道能滿足你。

　　妙招四、只動嘴 不動筷

　　如果想要快速減肥的話，在參加各式餐聚的時候一定要記得多說話，不要只顧著吃東西，確立餐會的目的是社交而不是吃。

　　妙招五、遠離“色” 飲白水

　　通常情況下，一瓶有色的碳酸飲料的熱量大概超過150卡，一罐果汁熱量至少250卡，一杯珍珠奶茶的熱量也有160卡，就是這些容易讓你疏忽的熱量，造成肚子上那一圈小肥肉，請放下這些有色冷飲吧!

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