修長的美腿是所有女性朋友們都非常想要擁有的,其中不乏一些學(xué)生。中學(xué)生如何瘦腿?適合學(xué)生瘦腿的方法有哪些?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的中學(xué)生最快最有效瘦腿方法，希望對你有用!

　　中學(xué)生瘦腿最快最有效的方法

　　1、上學(xué)放學(xué)的運動

　　學(xué)生想要瘦腿的話，可以再每天上學(xué)或者放學(xué)的時候，盡量不要乘坐電梯，直接爬樓梯不但可以讓腿部的肌肉得到充分的鍛煉，重塑腿部的線型，而且還能燃燒腿部所囤積的脂肪，起到瘦腿的作用。

　　如果是步行去上學(xué)的學(xué)生MM們，可以考慮用一下快走的方式，也就是在正常走路的基礎(chǔ)上，加快走路的速度，最好要走半個鐘以上才會有效。而坐公車上學(xué)的MM們可以改騎自行車來上學(xué)，騎自行車這種有氧運動能夠很好的瘦小腿，對于大象腿的MM們來說，實在是很適合的選擇。

　　2、上課坐著抬腿

　　大部分時間都坐著上課的學(xué)生MM們，在上課的時候可以不用做很大的動作也能減肥。坐著抬腿的動作可以讓腿部不會因為長坐而變得浮腫。具體坐法是，在坐著的時候，挺直腰背，抬起一條腿，伸直。然后立起腳尖，膝蓋這時候要用力，這樣保持10秒鐘即可換另一條腿來做同樣的動作。最后，可以伸直雙腿，慢慢放到地面上，用力拉腳尖。

　　3、飯?zhí)贸燥埖乃俣?/p>

　　平時只要到了下課的時候和飯點的時候，很多學(xué)生就會直接沖向食堂去打飯，然后便會狼吞虎咽的吃完碗中的飯菜，接著又匆忙的回到教室或者宿舍。我們都知道狼吞虎咽不利于消化，而細(xì)嚼慢咽才利于消化。像這種只求速度快的吃飯方式是非常容易造成腸胃的消化不良，從而導(dǎo)致身體越來越肥胖。所以學(xué)生們?nèi)绻胍獪p肥瘦腿就應(yīng)該遵循細(xì)嚼慢咽和八分飽的原則，幫助減少食量，這樣就不會容易導(dǎo)致發(fā)胖了。

　　4、晚上睡覺前的蹬蹬腿

　　晚上復(fù)習(xí)完功課，身心難免會覺得有點疲憊，這時候可以先做做簡單的伸展運動，然后繼續(xù)自己的瘦腿計劃，即做空中蹬腿運動。先躺在床上，然后把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，做十幾到100下就行。做完以后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。這個運動方法能夠甩掉讓大腿部位的肥肉，不過也得長期堅持才能見效果的哦。

　　5、起立動作不靠手臂

　　我們平時從椅子上站立起來的時候，通常會用手臂支撐椅子來幫助自己站起來，想要瘦腿的MM就要改掉這個習(xí)慣，不要再靠自己的手臂了，而是直接用大腿的力量站立起來，在這個過程中，腹部和腿部的肌肉都得到了充分鍛煉，在臀部離開椅子的時候，大腿在用力，站起來的時候保持背部延伸拉長，這樣能夠很好的幫助大腿塑形，有效瘦腿。

　　6、蹲下?lián)鞏|西不彎腰

　　當(dāng)東西掉在地上時，很多人都會下意識彎下腰去撿起來，但是如果你想要瘦腿的話，就要改掉這個習(xí)慣了，不妨彎曲你的膝蓋，蹲下來去撿地上的東西更能鍛煉你的腿部肌肉，同時還能鍛煉腹肌，而且蹲下?lián)鞏|西的動作也更加優(yōu)雅。

　　7、端坐時不彎腰駝背

　　一天之中，我們很多時間都是保持坐著的，特別是一些上班族的美眉。想要瘦腿的話，那么在這個時候需要盡量保持身體的挺直，而且千萬不可以彎腰駝背。因為挺直端坐不經(jīng)可以讓你腿部的肌肉得到更多鍛煉，也可以保持大腿和小腿呈現(xiàn)90度的彎曲，從而讓腿部的肌膚變得更加緊實和細(xì)致。

　　8、起身拿東西保持肩膀平行

　　要起身拿東西的時候，不要用彎腰駝背的姿勢傾斜著拿東西，而是要保持肩膀的平行，平直的身姿能夠鍛煉到身體的肌肉，讓腹肌保持收縮的狀態(tài)，這樣身體就顯得更加修長了，瘦腿美腿也能更輕松達成。

　　日常快速瘦腿小妙招

　　少吃鹽

　　經(jīng)常吃鹽分高的食物，很容易導(dǎo)致體內(nèi)積存過多的水分，從而形成水腫，尤其是小腿。如果不想雙腿因此而變粗，飲食上就要少吃鹽。另外還要多吃含鉀的食物，因為鉀有助于將體內(nèi)多余的鹽分排出。西紅柿、香蕉、土豆、西芹等食物都含有豐富的鉀。

　　放慢吃東西的速度

　　平常學(xué)生們在飯?zhí)贸燥埖臅r候都十分匆忙，有時候根本沒有可以去控制自己的攝食量，只求速度快。如果經(jīng)常攝食過量，很容易造成肥胖。學(xué)生減肥應(yīng)該遵循細(xì)嚼慢咽、八分飽的原則，幫助減少適量，讓你不容易發(fā)胖。

　　飲食均衡

　　學(xué)生在飲食方面很難控制，因為都是在飯?zhí)镁筒?，所以很難選擇吃什么。如果想要減肥，就要少吃面食類的食物，多吃米飯。肉可以吃，但是一定要吃瘦肉。平常要少吃零食，多吃水果，尤其是像蘋果、香蕉、奇異果這樣的對減肥有利的水果。

　　高抬腿運動

　　減肥總是離不開運動，學(xué)生MM們想讓雙腿變瘦，也要多做點運動。每天早上早十分鐘起床，在宿舍做一下高抬腿運動，每組1分鐘，做完一組休息片刻再練習(xí)下一組，一共重復(fù)五組。高抬腿運動是最常用、最有效的瘦腿運動，可以充分鍛煉大腿肌肉，促進腿部脂肪燃燒。記住要堅持每天做才行，三天打漁兩天曬網(wǎng)是看不到效果的哦。

　　睡前瘦腿運動

　　晚上睡覺前側(cè)躺在床上，身體伸直，將遠(yuǎn)離床的那條腿盡量抬高，直至與床垂直，重復(fù)動作20次，之后換另一側(cè)做運動，一直重復(fù)到大腿感覺酸軟為止。這個動作很簡單，而且晚上躺在床上練習(xí)就可以了。堅持做1-2個月，你就會發(fā)現(xiàn)大腿內(nèi)側(cè)的肌肉變得緊實了，腿部線條也更加優(yōu)美。

　　7個簡單動作瘦腿

　　坐姿提踵

　　首先將自己的身體固定在器械上，并保持這個姿勢，然后雙腿親親的彎曲，但是有一點是值得注意的就是膝關(guān)始終都保持不動，用腳踝來控制運動，一次上下為一次，12次至15次為一組，每次做15組到20組，當(dāng)然這個是以小腿的酸度為標(biāo)準(zhǔn)的，量力而行就行了。

　　功能：能收緊小腿贅肉。

　　貼士：膝關(guān)節(jié)固定是最重要的，否則你就是在用全身的力量在踩踏，小腿的鍛煉作用也就大打了折扣。

　　踏板拉伸

　　支撐腿微彎，用手努力夠另一條腿的腳尖，并往上掰，控住不動，勻速呼吸，保持10秒以上。左右各做20次。

　　功能：這個動作不但能夠有效的提高運動的效果，而且還可以準(zhǔn)確的調(diào)節(jié)高度，對瘦腿有著非常重要的意義。

　　貼士：如果覺得韌帶拉不開，在平地上做也可以。這組動作可以成為運動之前的熱身動作，也可在運動之后當(dāng)作cooldown。

　　站姿提踵

　　直立，腰部保持緊張，人盡量感覺到在往上拔高，膝關(guān)節(jié)微屈，小腿收緊，在負(fù)重的條件下，做踮腳運動。同時胸部充分打開，用全身，而不是手臂的力量去抬起負(fù)重物。15次一組，做2組。

　　功能：經(jīng)常做這個動作可以讓你的小腿變得更加緊繃有彈性，并且還能夠鍛煉腹部的肌肉，甚至還能夠讓全身的肌肉都緊張一起來。

　　貼士：負(fù)重的目的是為了達到更好的運動效果?？梢噪p手各握一瓶礦泉水代替，但不要讓手舉高，脫離肩部。

　　健身球提拉腿

　　將腳擱在健身球上，身體保持一個平面，盡量將球推遠(yuǎn)，再慢慢夠回來，手形輔助身體保持平衡。10次一組，左右各做5組。

　　功能：拉伸小腿，增加腿部的協(xié)調(diào)性和全身的平衡性，有沒有覺得自己在做芭蕾的動作。

　　貼士：健身球幫助你控制方向，輔助運動，推遠(yuǎn)和拉近的距離根據(jù)各人條件，盡力去做就好。

　　健身球控腿

　　坐在健身球上，腹部穩(wěn)定，上身不晃，一條腿自然坐姿，另一條腿抬起與上身呈90度，繃起腳尖，保持1分鐘。兩腿交替，各做20次。

　　功能：這個動作不但運動小腿，對大腿也有很好的修形作用。

　　貼士：呼吸保持平穩(wěn)，勻速動作，不要急收急放。

　　墊上抬腿

　　側(cè)躺，腰背部保持緊張，腹部控制住身體不晃動。往上、往前抬腿，抬起時繃起腳尖，收回時勾起。抬腿時盡量慢，保持勻速。20次一組，左右各做2-3組。

　　功能：用控制讓小腿肌肉變得緊張，同時腹部、背部也得到鍛煉。

　　貼士：伸腿時吸氣，回收時呼氣，起落腿時，腿部肌肉要保持緊張狀態(tài)，有意識地感覺肌肉的力度。

　　健身球抬腿

　　趴在健身球上，抬起一條腿，在空中往上畫半圓。左右各做15-20次。

　　功能：讓你的小腿變得修長的同時，還能讓臀部又緊又翹哦!

　　貼士：注意控制速度，半圓的直徑盡可能拉大。

　　
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