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      怎樣瘦腿小竅門_最快的瘦腿妙招

      時(shí)間: 淑賢744 分享

        瘦腿就是減少腿部的脂肪,讓腿部變的更加的好看修長,生活中有很多人因?yàn)樽约旱拇蟠滞榷鄲?。怎樣瘦腿?有效的瘦腿小竅門有哪些呢?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的瘦腿小竅門,希望對你有用!

        最快的瘦腿妙招

        1、堅(jiān)持做有氧運(yùn)動

        運(yùn)動起來,燃燒掉體內(nèi)卡路里是減去整體身體脂肪的關(guān)鍵。能快速消耗熱量的運(yùn)動包括跑步,騎自行車和跳繩。在做這些運(yùn)動時(shí),注意收緊大腿的肌肉。每周5次,每次做有氧運(yùn)動一個(gè)小時(shí),大腿就會有效地緊致起來。

        2、上坡登高

        跑步或騎車時(shí),可以多多選擇上坡路,進(jìn)入樓層時(shí)盡量選擇走樓梯,周末時(shí)多去登山。人往高處行進(jìn)時(shí),心率明顯增快,這意味著你的身體正在努力燃燒熱量。做這些運(yùn)動時(shí)要有意識地收緊大腿和臀部肌肉。

        3、鍛煉大腿肌肉

        通過馬步,下蹲,瑜伽和負(fù)重拉伸等動作來雕塑大腿肌肉線條。

        4、吃高蛋白早餐

        早餐絕對不容忽視,因?yàn)樗鼤碳ば玛惔x,幫你減少全身脂肪,并且讓你更少依賴含糖食品和碳水化合物。早餐建議吃高蛋白食品,不僅能給你能量,也有助增強(qiáng)肌肉組織。

        5、吃健康零食

        少吃多餐是減肥的方法之一。在正餐中間可以吃少于150卡路里的健康零食:堅(jiān)果,蘋果,酸奶或者花生醬。

        6、記錄食物日記

        即使食物日記很單調(diào),它會讓你掌控減肥的科學(xué)進(jìn)程,讓你一步步接近目標(biāo)。如果你想再一周內(nèi)減掉1斤,那么你每天必須減少500卡路里的攝入量,也就是通過運(yùn)動減掉250卡路里熱量,而通過節(jié)食減掉另外的250卡路里。

        7、多喝水

        用礦泉水或者白開水代替含糖飲料及碳酸飲料,水滋潤你的全身,在飯前喝足水,對節(jié)食減肥很有幫助。

        8、睡眠充足

        睡眠充足也是減肥成功的一大因素。睡眠不足的人進(jìn)食傾向更多。

        瘦腿穴位按壓法

        1:敲膽經(jīng)

        按摩開始前先敲膽經(jīng),既能驅(qū)除體內(nèi)寒氣,暢通大腿與小腿之間的循環(huán),又能讓小腿肌肉活絡(luò)起來,為穴位按摩做好準(zhǔn)備。

        方法:用拳頭敲打大腿兩側(cè),從大腿外側(cè)根部(站起來臀部有個(gè)窩的位置)一直敲到膝蓋外側(cè),反復(fù)敲打50次。接下來再從膝蓋外側(cè)一直敲到腳踝外側(cè),反復(fù)敲打50次。

        注意,敲打的力度不用太大,只要微微有痛感就可以。

        2:冷熱浴交替法

        盆浴或泡腿時(shí),先在38至48攝氏度的熱水中浸泡5至10分鐘。讓體溫逐漸上升至38攝氏度時(shí),人體開始出汗。然后在冷水中淋浴或浸泡3至12分鐘,使表皮溫度下降8至16攝氏度。休息15分鐘體溫恢復(fù)正常后再重復(fù)2至3次。特別提示每周可做2至3次,收效明顯。但不可在飯后1小時(shí)內(nèi)或過于饑餓時(shí)進(jìn)行。

        3:鉤腳尖

        站立時(shí)一腿上抬用力鉤腳尖10次,換腿再做10次。坐下雙腿伸平,用力鉤腳尖20次。

        4:按壓昆侖穴

        昆侖穴位于外腳踝后方,在外踝尖與跟腱之間的凹陷處。它和飛揚(yáng)穴一樣,也與腿部的體液循環(huán)息息相關(guān),對它進(jìn)行按壓刺激不僅能促進(jìn)腿部體液循環(huán),還能讓小腿看起來更加緊實(shí),對“筷子腿”的成型很有幫助。

        方法:放松雙腳,用拇指稍用力按壓昆侖穴,間隔5秒鐘,反復(fù)按壓2分鐘即可。

        瘦腿日常保健

        1、沒事的時(shí)候多盤腿坐

        在家看電視玩電腦的時(shí)候也是瘦小腿的好時(shí)機(jī)哦。記得改變懶散的坐姿,挺直腰背,盤腿而坐,堅(jiān)持20分鐘,換其它姿勢休息10分鐘,再盤腿而坐,反復(fù)循環(huán)即可。這個(gè)動作可以燃燒小腿和大腿兩側(cè)的脂肪,輕松減少腿部脂肪的堆積,改變你的腿型,讓腿部曲線更完美。

        2、選擇直角坐姿更能消滅小腿脂肪

        直角坐姿這個(gè)動作,是在日式坐姿的基礎(chǔ)上,讓膝蓋彎曲成90度角,膝蓋關(guān)節(jié)以九十度角打開,再用手輕輕按住足尖來保持身體平衡。每次堅(jiān)持2分鐘,接著再恢復(fù)日式坐姿1分鐘,再直角坐姿2分鐘,如此反復(fù)10次即可,每天1-3次。

        3、改變慵懶的生活方式

        試著改變一下你的生活方式吧,把瘦小腿當(dāng)成你的階段性目標(biāo),這樣才能快速明確,付出實(shí)際努力迅速拿下小腿線條,做個(gè)美腿達(dá)人。千萬不能只把瘦腿運(yùn)動當(dāng)做紙上談兵哦。

        
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