老年人健康度夏的方法有哪些
中老年人的身體功能狀況在日漸衰老，夏季的持續(xù)高溫，要注意健康度過夏天，下面就讓小編來告訴你答案。
老年人健康度夏的方法
1、穿衣服寬松為主
夏季炎熱，建議中老年人穿衣服方面，要以寬松為主，選擇衣服的質地盡量以清涼透氣還能吸汗的棉、麻、稠類為佳。
2、多喝白開水
白開水的作用遠遠大于其他飲料，并且降溫效果也很好。因此，中老年人在夏天適合多次少量的喝白開水，不要等到口渴了才要喝水，因為口渴的時候體內已經十分缺水了，這樣不利健康。在喝水的時候不要一口喝太多的水，這樣不利于身體對水的吸收。
3、飲食要營養(yǎng)清淡
對于中老年人來說，在夏季飲食吃的既要營養(yǎng)還要清淡不膩，可以多吃一些綠豆、番茄、苦瓜、西瓜以及各種綠色蔬菜，這些食物可以止渴，對于消熱祛暑也有明顯的作用。
4、多睡覺少運動
夏季的天氣很是炎熱，這個時候，中老年人要盡可能多一些睡覺時間，每天最好要有適量的午睡時間。當氣溫達到32℃或是超過的時候，中老年人就不要做任何的運動，避免消耗過多的體能。稍微運動一下就容易出一身的汗，如果出汗太多的話，就要及時的補充鹽分。
5、保持心平氣和
在炎熱的天氣里，情緒容易感到煩躁不安，因此中老年人要注意盡量保持心情愉快，要注意情緒的跳級，養(yǎng)成心平氣和的性格習慣，切忌不要激動和煩躁，保持心靜自然涼的心態(tài)。在房間里面，可以用冷色系的東西來裝飾，可以多聽聽安靜的輕音樂，多看一些輕松愉快的電視節(jié)氣，少去人群多、以及嘈雜的地方。
注意
一旦中老年人因為中暑引起的高熱，可以用毛巾浸泡在冷水里面，然后擦洗身體，也可以用電風扇、空調等吹風，來解暑和散熱。如果情況嚴重，記住趕緊送往醫(yī)院。
夏季再熱的天氣，中老年人只要做好一些必要的保健養(yǎng)生措施，那么完全可以輕松健康的度過夏天。
注意事項
1、晚睡早起
夏季日照時間延長，晝長夜短更明顯，老年人在這個季節(jié)的作息時間不妨順應自然界變化稍作調整，建議就寢時間在晚上10點之前，起床時間在早上6點左右左右。每天午時小憩片刻，但要午睡時間不宜過長，一般以半小時為宜。午睡醒后不要立即起床，因為此時腦部供血量不足，會出現(xiàn)短暫的腦功能紊亂，使人感到頭昏腦漲，最好靜躺10分鐘后再起床。
2、飲食清淡
注意衛(wèi)生夏季老年人的消化功能相對較差，所以飲食宜清淡，盡量多食容易消化且富有營養(yǎng)的新鮮食品，盡量避免或減少吃隔夜食品，飲食也要定時定量，有規(guī)律，不能過飽與過饑，餐間可吃些新鮮干凈的瓜果。夏季是胃腸病的高發(fā)季節(jié)，同樣也是瓜果上市較多的季節(jié)，要注意飲食衛(wèi)生，防止食物中毒。
3、防暑避濕、謹防疾病
夏季暑熱濕盛，故高溫天老年人要避免或減少外出，確需外出時要戴草帽或掌陽傘，不要讓太陽直射頭部，特別是體弱多病的老年人忌在烈日下走路或暴曬，以防中暑。對汗?jié)窳说囊路趽Q勤洗，常洗澡，保持皮膚清潔，預防皮膚病，晚上還應多注意保暖，以免受涼而誘發(fā)疾病。
4、降溫適當
溫差適度屋里屋外，溫差要適度，一般屋里比屋外低5—8℃為宜，不宜長期用電風扇和空調，更不能將電風扇和空調對著老年人直吹，易引起空調病。電風扇與空調的風遠不如自然風柔和、舒適。室內要經常通風換氣，以保持空氣的新鮮。
5、增加消暑飲品，減少碳酸飲料
夏季天熱溫度高，出汗多，老年人可多喝些豆?jié){、牛奶、綠豆湯、蔬菜湯、冬瓜海帶湯、酸梅湯、菊花茶、金銀花等消暑食品與飲品，同時也要盡量避免或減少碳酸飲料、冷飲等對胃腸均有不良物理性刺激食品。
6、靜心養(yǎng)氣
夏天老人易感到煩躁不安，因此立夏養(yǎng)生要“養(yǎng)心”。一是“戒燥戒怒”，老人要盡可能保持精神安靜、心情舒暢。氣溫過高時，最好減少外出，避開中高強度的運動。二是飲食上少吃高脂厚味，多吃豆制品、雞肉、瘦肉既補充營養(yǎng)，又起到強心的作用。
注意事項
1.充分休息：老年人必須養(yǎng)成午睡的習慣，以保證每天有8小時的睡眠時間。
2.避免著涼：夏季老年人避暑時注意對腰腹部進行保暖。
3.清潔皮膚：夏季要保持皮膚清潔，勤換衣物。
4.預防中暑：避免長時間在烈日下或高溫下活動，同時注意補水。
5.調節(jié)飲食：老年人代謝過程比一般人低10%-15%，所以夏季飲食應該新鮮可口、清淡易消化。
6.防腸道?。豪夏耆讼募静回澥成涫称?，不吃腐敗變質的食物，以免出現(xiàn)食物中毒和腸道疾病。
猜你喜歡：