女人30歲之后的飲食原則有哪些
女人一到30歲,再也不能像少女一樣?jì)赡郏钪幸茏⒅仞B(yǎng)生,特別是飲食,下面就讓小編來(lái)告訴你答案。
女人30歲之后的飲食原則
1、每天一斤菜、主食“白加黑”
天然綠葉蔬菜中富含維生素E、番茄紅素、類(lèi)黃酮等多種抗氧化物,對(duì)保持皮膚的青春極為重要,而且具有預(yù)防癌癥和預(yù)防心血管疾病的保健作用。
深綠色的葉菜每天最好食用200克左右。此外,也常吃其他含胡蘿卜素、番茄紅素、多酚類(lèi)的蔬菜和水果。在調(diào)配主食的時(shí)候,用深色的原料和白米混合煮粥或煮飯,比如紫米、黑芝麻、紅皮花生、黑豆、紅豆等,它們不僅富含維生素E,還有相當(dāng)多的多酚類(lèi)保健成分。
2、攝取充足的鈣
女性比男性更容易受到骨質(zhì)疏松的威脅,牛奶、酸奶和奶酪、豆腐、芝麻醬,還有綠葉蔬菜,都是膳食鈣的好來(lái)源。奶類(lèi)不僅含鈣量豐富,而且吸收率高,特別是酸奶對(duì)預(yù)防衰老最為有益。每天建議喝半斤酸奶。半斤奶就能起到重要的營(yíng)養(yǎng)作用,又不會(huì)引起蛋白質(zhì)過(guò)?;蛘呗圆∥kU(xiǎn)增加的問(wèn)題。
3、蛋白攝入重平衡
攝入適量的蛋白質(zhì),保證身體組織的修復(fù),也不要給身體帶來(lái)負(fù)擔(dān)和廢物。人體的每個(gè)組織:毛發(fā)、皮膚、肌肉、骨骼、內(nèi)臟、大腦、血液、神經(jīng)、內(nèi)分泌等都是由蛋白質(zhì)組成。
但是,蛋白質(zhì)過(guò)剩就會(huì)促進(jìn)衰老,所以某一餐魚(yú)肉過(guò)量之后,建議下一餐吃清淡食物,次日少吃或不吃魚(yú)肉,作為平衡。
4、大豆食品經(jīng)常吃、每天都有新花樣
大豆和大豆食品是植物雌激素的最佳來(lái)源,其中所含的大豆異黃酮不僅能預(yù)防更年期綜合征,更能提高皮膚的保水性和彈性。在大豆食品當(dāng)中,又以全豆制作的食品最佳,如整粒大豆、豆粉、豆?jié){、納豆、豆豉等,因?yàn)槠渲械拇蠖巩慄S酮基本上沒(méi)有受到損失,發(fā)酵后利用率還可進(jìn)一步提高。
5、“垃圾食品”看不到、“健康零食”只三種
盡量選擇天然食物,少吃高度加工食品。新鮮天然食物的健康價(jià)值,總會(huì)比高度加工之后更好一些。盡量不要吃餅干、甜飲料、糖果、點(diǎn)心、巧克力、膨化食品之類(lèi),零食可以選擇水果、堅(jiān)果和酸奶。無(wú)論平時(shí)多忙,自己至少要做一餐飯,用新鮮的材料,清淡的烹調(diào)方式。這樣的習(xí)慣,不僅能夠幫助控制體重,而且能夠避免提前衰老。
6、葷菜每周三四次、早上一小把堅(jiān)果
青春的肌膚需要充足的氧氣和養(yǎng)分供應(yīng),而血紅蛋白中的鐵對(duì)于運(yùn)輸氧氣至關(guān)重要,如果發(fā)生貧血,則皮膚干枯而缺乏彈性。鋅是細(xì)胞再生和修復(fù)所必需的營(yíng)養(yǎng)素,缺乏鋅則皮膚細(xì)胞更新減慢。每周吃3~4次瘦肉和魚(yú),不吃肉的時(shí)候,用豆制品和雞蛋替代,同時(shí)每天早上吃一小把堅(jiān)果,比如山核桃仁、杏仁和榛子。少量的堅(jiān)果就能起到補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)作用,在早餐時(shí)吃最好,不會(huì)令人發(fā)胖。
養(yǎng)生食物
1、檸檬
檸檬里含有豐富的維生素C,是最天然的美白劑,維C可以有效防止日光灼傷皮膚,盛夏暴曬后或從海邊回來(lái),可以額外補(bǔ)充維C。至于被奉為美容圣品的維E,吃玉米、芝麻就補(bǔ)上了。
2、地瓜
夏天到了,地瓜,雖然多在冬天烤著吃,但夏天也可以吃些地瓜,一是撐飽,二是可以把腸壁上的臟東西給粘下去,達(dá)到清腸的效果。
3、生姜
冬吃蘿卜,夏吃姜,自然是有道理的。姜片夏天吃,可以治一些冬病。但要記得,姜最好是早晨吃,不建議中午和晚上吃。
4、苦瓜
進(jìn)入夏天后,天氣熱,自然會(huì)有上火的可能,所以,這個(gè)時(shí)候,多吃一些苦瓜,可以預(yù)防上火。如果不喜歡苦味,可以用烹飪的方法做成不苦的。
5、薏米
女性夏季不要吃太多太涼的東西,像龜苓糕本身是滋陰的好東西,但吃太多,或吃太冰的就會(huì)傷脾胃。一次一小碗,吃到秋涼就行了。手腳冷并且豆印子老也消不去,說(shuō)明體內(nèi)有淤血,在月經(jīng)前后一定保暖,吃溫東西。脾胃不是很好的MM,可以在做燉品的時(shí)候加薏米,或把薏米蒸熟壓成泥吃,可以調(diào)養(yǎng)脾胃。
防衰老方法
1、一定要吃早餐
30歲女人不吃早餐會(huì)傷害腸胃,使人感到疲倦、頭痛,長(zhǎng)期不吃早餐,皮膚干燥、容易產(chǎn)生皺紋,還容易引發(fā)腸胃疾病,而且特別容易加速衰老。所以提醒各位正視早餐的重要性,要吃飽更要吃好,最好涵蓋了谷類(lèi)食物、水果、奶制品等食物,以達(dá)到營(yíng)養(yǎng)全面的效果。
2、注意胸部護(hù)理
乳房是女性的第二性征,女性最脆弱的部位,大概在25歲前后就會(huì)逐漸出現(xiàn)衰老的征兆。好的內(nèi)衣能將你的胸部最高點(diǎn)向上提,所以30歲女人要選擇正確的內(nèi)衣。每天抽點(diǎn)時(shí)間來(lái)照顧自己的乳房,注意按摩手法的正確,不要用力搓揉,對(duì)待乳房要輕柔。
乳房也是女性致命疾病的高發(fā)地帶,所以不要忽視乳腺增生等小問(wèn)題,要定期檢查乳腺疾病和子宮疾病,養(yǎng)生之道網(wǎng)建議,每半年檢查一次。養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,預(yù)防乳腺癌的發(fā)生。
3、做好卵巢養(yǎng)護(hù)
卵巢是分泌雌激素的重要內(nèi)分泌器官。30歲女人在雌激素的滋養(yǎng)下,皮膚光潔、骨骼挺拔。有時(shí)候女人的衰老都是由于卵巢早衰等原因?qū)е碌模月殉驳谋pB(yǎng)對(duì)于女人來(lái)說(shuō)尤為重要。
30歲女人平時(shí)多注意服用維生素C和維生素E,增加富含葉酸的食物的攝取,不要過(guò)于勞累,要注意休息。工作的時(shí)候不要長(zhǎng)時(shí)間地坐著,要注意適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。
4、定期面部保養(yǎng)
30歲的女人不論多忙也要抽出時(shí)間做好面子工作。平時(shí)做好基礎(chǔ)性的養(yǎng)護(hù)及清潔工作,不要忘記要定期做深層的潔面工作。經(jīng)常做面膜清潔護(hù)理,可以保持毛孔清潔,防止細(xì)菌感染,收縮毛孔。洗臉的時(shí)候配合一定的按摩手法,潔面后要做點(diǎn)鎖水的面膜。
5、務(wù)必及時(shí)排毒
人體會(huì)攝入或產(chǎn)生一些對(duì)人體健康有損害的物質(zhì),在新陳代謝中不能很好地排除,就容易造成女人身材走形,變相衰老。
?、俜蝺?nèi)毒素:每天清晨及晚上睡覺(jué)前,到室外空氣清新處,做深呼吸運(yùn)動(dòng)。
?、谀c道毒素:保持大便通暢既可排毒也能養(yǎng)顏。
③血液毒素:人體內(nèi)自由基如不能及時(shí)排出就會(huì)對(duì)正常細(xì)胞產(chǎn)生破壞引起衰老,多食含抗氧化劑的食物可及時(shí)清除血液內(nèi)自由基。血液中每天都會(huì)產(chǎn)生各種垃圾,如不及時(shí)清除,不僅會(huì)加快機(jī)體衰老,還會(huì)引起高血脂、高血壓。
6、不忘使用牙線
如果不用牙線進(jìn)行徹底清潔,隱藏在牙齒之間的細(xì)菌會(huì)引起牙齦感染,并趁機(jī)進(jìn)入血流,它們進(jìn)入血管后,會(huì)引起動(dòng)脈發(fā)炎,導(dǎo)致血管壁上出現(xiàn)斑塊沉積物。最新研究已經(jīng)把牙齦疾病與其他問(wèn)題聯(lián)系在一起,例如呼吸道感染和神經(jīng)退行性變。30歲女人防止衰老,就要做好各種器官疾病的預(yù)防工作。
7、進(jìn)行自我按摩
壓力會(huì)對(duì)人體內(nèi)的各種器官造成損傷,從而加快30歲女人的衰老進(jìn)程。作為快速緩解方法,你可以把拇指抵在位于眉毛下方的鼻子兩側(cè),然后用食指和中指在眉毛上來(lái)回按摩,最后按摩太陽(yáng)穴。按摩能夠促使皮質(zhì)醇和腎上腺素減少,而會(huì)令人產(chǎn)生好感覺(jué)的腦內(nèi)啡的分泌增多。
8、晨起檢查脈搏
早晨起床前,把食指和中指放在位于拇指下方的腕部,計(jì)算30秒內(nèi)脈搏的次數(shù)。然后將這個(gè)數(shù)字乘以二,就是1分鐘內(nèi)的脈搏次數(shù)。
一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),與每分鐘60次的正常脈搏相比,每分鐘脈搏是90次或更高的女性,死于心臟病的風(fēng)險(xiǎn)將會(huì)增至原來(lái)的3倍。如果你的心率很高,你要考慮在飲食里多增加一些歐米伽-3脂肪酸。
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