對于瘦子而言，在夏天吃什么能增肥呢?如果對此還很困惑的話，那不妨和學(xué)習(xí)啦小編一起來了解下夏天長胖飲食，希望對各位有幫助!

　　夏季吃什么容易長胖

　　吃什么容易長胖?夏天是很多人夢寐以求的季節(jié)，但是因為太胖或者太瘦卻又忌憚它。下面讓小編介紹夏季吃什么容易長胖吧，以便瘦弱的朋友們能夠強壯起來。

　　1.白土司

　　在品嘗的時候雖然沒有什么味道，但是超過兩片半的時候，也有超過600毫克的鈉含量。而在早餐的時候如果吃兩片土司再涂抹點花生醬或者果醬，想不超標(biāo)都困難啊!面包中的奶油含有越高，其鹽分也就會越高。因此我們在便利店購買的面包，很多種不同的口味，雖然味道鮮美，但是都含有很高的鈉含量。

　　要想解決這個問題，那么不妨選擇雜糧面包，雖然含鈉量比較多，但是本身含有纖維素和植化素等，相比較下來，這是最好的選擇。

　　2.麥片

　　早餐宣稱一定要進食低脂肪、高纖維的營養(yǎng)食物，而谷類是最佳的選擇。大家在選擇的時候，一定要看一下標(biāo)記，因為有些含鈉量比較高。

　　3.果凍

　　很多女生都喜歡吃果凍，雖然果凍是很好的零食，但是那些標(biāo)記為零卡的零食，卻含有200毫克的鈉。

　　一定要養(yǎng)成在購買之前閱讀標(biāo)識的好習(xí)慣，看清楚了之后再決定是否購買。

　　4.運動飲料

　　這對于減肥的人來說，這過于危險，因為所含的鈉含量跟番茄汁差不多，但是屬于含鈉飲料。

　　很多人在運動結(jié)束之后需要喝運動飲料來補充電解質(zhì)，但是在事實上，這并不需要，因為在運動中所排除的鈉含量，只需要正常的飲食就能夠補充，除非大量的運動或者運動員。

　　5.涼面

　　雖然在夏季儼然成為了一個習(xí)慣，涼面看似清淡，但是含鈉量很高，大家千萬不能貪涼來進食過多。

　　市面上有很多的涼面都加入來小蘇打來增加Q度，小蘇打本身就含鈉量高，如果再加入麻醬，那么這比一碗方便面含鈉的量都還高。

　　碰到油面或者面線的時候，可以加水多煮一會兒，這樣能夠釋放出鈉，而麻醬要多加水稀釋充分再食用比較好。

　　夏天最有效的長胖方法

　　1.最有效的增肥方法之吃更多:每周記錄你所攝入的熱量，你每天需要吃自己體重20倍的熱量，可能現(xiàn)在實現(xiàn)起來比較困難，這就是你瘦的原因。

　　2.最有效的增肥方法之每天吃6次:不要再靠喝咖啡打法時間，午飯前什么都不吃，然后吃豐盛的午餐，然后夜深的時候吃夜宵，要養(yǎng)成每天吃六頓的習(xí)慣，不能忘記中間的幾次。

　　3.最有效的增肥方法之吃高熱量的食物:蔬菜是健康食品，但是對你長肌肉沒有效果。多吃堅果：杏仁、腰果、胡桃、花生等。如果你不怕長肉，喝全脂牛奶。

　　4.最有效的增肥方法之獲取蛋白質(zhì)：你需要獲得蛋白質(zhì)來形成肌肉并從訓(xùn)練中恢復(fù)。你的體重有多少磅你就要每天至少攝入多少克的蛋白質(zhì)，下面是蛋白質(zhì)的來源：瘦肉，家禽，蛋類，乳制品。

　　5.最有效的增肥方法之力量鍛煉：變得強壯。

　　6.最有效的增肥方法之提前備好食物：沒有人一天三頓都有時間自己做飯，提前準(zhǔn)備好會方便些。到了進食的時間，從冰箱中取出在微波爐中熱2分鐘就好。

　　7.最有效的增肥方法之把食物帶在身上：為了避免不能三小時就餐的情況，養(yǎng)成攜帶食物的習(xí)慣。

　　建議：不宜以零食代替早餐，尤其不要吃太多的干食。早餐食物應(yīng)選水分含量多的。

　　水果、蔬果汁

　　蔬果含有豐富的纖維，有利于清腸排毒，確實有減肥的功效。水果的糖分多是單糖，能被直接吸收，提供身體所需能量。但是，它們所能提供的能量有限，不能滿足上午工作的需求。光吃水果容易餓，反而會讓你吃進去更多的熱量。

　　建議：光靠水果、果汁提供的熱量并不能滿足身體需求，最好攝取一些碳水化合物以補充足夠能量，如中式包子、皮蛋瘦肉粥等。

　　方便面

　　貪圖方便，就靠一杯方便面來撐住整個上午。雖然方便面方便快捷，美味可口，但是方便面多數(shù)經(jīng)過油炸，脂肪含量相當(dāng)高，湯料多含味精，吃多了有害健康。而且，方便面的脫水蔬菜不能提供維生素和纖維，吃多了更容易導(dǎo)致便秘。

　　建議：貪吃方便面的人可以選吃不經(jīng)油炸的方便面，如方便米粉、通心粉或粉絲，而且建議少用湯料。另外，應(yīng)多吃些蔬菜、水果，幫助排宿便。
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