年輕人夏季養(yǎng)生
現(xiàn)在很多年輕人覺得自己的身體年輕,身強力壯的,所以總是很不注意養(yǎng)生,認為養(yǎng)生是中老年的事情,然后肆意揮霍自己的身體。其實,現(xiàn)在很多年輕人的生活習慣特別糟糕,這是年輕人無可反駁的事實。下面是小編為大家整理的年輕人夏季養(yǎng)生知識,希望對大家有幫助。
夏季養(yǎng)生10最佳
最佳調(diào)味品——食醋
高溫天氣下,人們常會感到食欲不振、胃口差。想要調(diào)節(jié)胃口、刺激食欲,用醋調(diào)味是最簡單的方法之一??梢杂么讻霭枋卟嘶蛉忸愂焓?,或用醋腌漬黃瓜、豆類等作為餐前小菜,能起到生津開胃的作用。而且醋性溫,涼拌黃瓜、茄子等偏寒性的蔬菜時,可以防止寒涼過度。此外,夏天是腸道傳染病的高發(fā)季節(jié),醋有一定的抑菌能力,在外用餐時配些醋吃,對腸道傳染病有預防作用。
最佳蔬菜——苦味菜
炎炎夏日,人體代謝旺盛,易產(chǎn)生“熱毒”,表現(xiàn)為發(fā)熱、心煩、口渴、尿赤、大便干結等,可以多吃些有清熱解毒作用的苦味蔬菜來緩解。常見的苦味蔬菜有苦瓜、苦菜、萵筍等,涼拌或清炒皆可。研究表明,這些苦味蔬菜含有豐富的生物堿、氨基酸、苦味素、維生素及礦物質(zhì),具有消暑、退熱、除煩、提神和健胃功能。周儉教授提醒,在烹調(diào)苦味蔬菜時,可以適當加些辣椒、蒜等,防止寒涼過度。
最佳湯肴——番茄湯
番茄含有豐富的維生素C,可以改善消化不良、食欲不振、口干舌燥等癥狀。番茄中的番茄紅素還有延緩細胞衰老和防癌抗癌的功效,烹調(diào)加熱可以破壞番茄的細胞壁,使番茄紅素更容易被釋放出來,也更容易被人體吸收利用。炎熱的天氣里,喝一碗番茄湯,既生津止渴,又開胃消食,對夏日養(yǎng)生大有裨益。
最佳肉食——鴨肉
民間有“大暑老鴨勝補藥”的說法。從中醫(yī)“熱者寒之”的原則來看,鴨肉更適合在燥熱的夏季食用。《本草綱目》記載:鴨肉“主大補虛勞,最消毒熱”,適合體內(nèi)有熱毒、易上火的人食用。鴨肉高蛋白低脂肪,富含維生素E及微量元素。周儉教授建議,煮鴨肉粥、清燉鴨肉等,都能起到很好的滋補效果。
最佳飲料——熱茶
說到消暑解渴,大多數(shù)人會想到吃冷飲、喝冰鎮(zhèn)飲料。周儉教授認為,冷飲雖能解一時之熱,卻過于寒涼,易傷脾傷胃。事實上,對抗暑熱,不妨泡杯熱茶,既對身體有保健功效,又能促進汗腺分泌,幫助身體散發(fā)熱量、降低體溫,我國古時就有“熱茶最解暑”的說法。
最佳營養(yǎng)素——維生素E
德國科學家研究表明,人們在夏天會遇到三大危險,即日照傷害、臭氧的強氧化傷害與高溫傷害,而維生素E可以將這三大危險降到最低程度。含維生素E豐富的食物有芝麻、核桃仁、瘦肉、乳類、蛋類、黃綠色蔬菜等,在夏日飲食中應適量補充。
最佳運動——游泳
游泳不但能強身健體、雕塑身材,還能消暑納涼,是夏季運動的首選。與陸上運動相比,游泳還能避免過度出汗。
最佳服色——紅色
我們通常認為,夏天穿淺色系的衣服要比深色衣服涼快而且防曬,其實顏色鮮艷的衣服防紫外線效果最好。有研究顯示,紅色可見光波最長,能夠大量吸收紫外線,保護皮膚不受傷害。因此在選購夏季衣物時,最好選擇色彩鮮艷、質(zhì)地柔軟、款式寬松的,以達到最佳的防曬祛暑效果。
最佳降溫設施——扇子
如今,無論是家里還是辦公場所,空調(diào)的使用越來越多。但長時間處于空調(diào)環(huán)境中,人體對溫度的自我調(diào)節(jié)功能會減弱,女性還容易出現(xiàn)腹痛或痛經(jīng)等癥狀。密閉的空調(diào)房里,空氣中負離子數(shù)目會減少,容易引發(fā)頭暈、疲勞倦怠、心慌、胸悶等癥狀。因此,在不太熱的傍晚或夜間,最好關上空調(diào),拿起扇子,用最原始、最古老的方法解暑降溫,恢復身體的自我調(diào)節(jié)功能。
最佳保健措施——定時起睡
夏天夜晚相對涼爽,人們的夜生活也就相應增多,尤其是年輕人喜歡吃夜宵、熬夜看球賽等,夜晚過得有聲有色,到了白天卻昏昏沉沉,對身體傷害很大。夏季晝長夜短,可以適當晚些入睡,但一定要保證睡眠時間。夏日的午后,也應該小睡片刻,以消除疲勞,恢復精力。
年輕人需注意
1、不宜穿深色外衣
夏季很多年輕人依然喜歡裝酷,穿的黑黑的衣服,但在直射的陽光下面最好身著淺顏色的服裝和戴遮陽帽,貼身內(nèi)衣應選擇吸汗性能好的純棉布及其他天然纖維。深色衣服吸熱,不利于散熱。我們可以多選擇白色淺色的衣服,這樣的穿著一樣也很小清新,很好看哦!
2、睡覺地點不宜太涼
夏季的時候很多年輕人覺得整個人都熱到不行,尤其是晚上睡覺的時候煩躁的很,睡也睡不好,然后為了涼快,就想去去地板,沙發(fā)上誰。其實人睡著以后身體的各部分活動會減慢下來,血液循環(huán)的速度也變慢了,體溫也比醒的時候低,而且身體睡冷熱也不如醒的時候敏感,同時夜晚氣溫較低,所以睡覺貪涼很容易引起感冒、腸炎等疾病。像地板,沙發(fā)這些地方都是很容易著涼的,所以年輕人千萬不能貪圖一時涼快呀!
3、滿身汗水時不宜冷水沖洗
就算炎炎夏季,也抵擋不住很多年輕人對于運動的喜愛,尤其是不少男生們,籃球場上隨處都可見到他們的身影。但人們在戶外活動后,為盡快消汗除熱,往往喜歡沖冷水浴來“快速冷卻”。這樣身體驟然沖冷水,會使開放的汗毛孔立即收縮,使汗毛孔關閉,使熱量不能散發(fā)而滯留體內(nèi),引起高燒,還會因腦部毛細血管迅速收縮而引起供血不足,使人頭暈目眩。再熱也要休息一下,等汗都干了,而且洗澡的時候記得要用溫熱水哦!
年輕人夏季養(yǎng)生
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