預(yù)防心血管疾病怎么做 預(yù)防心血管疾病的竅門
據(jù)報道，我國心血管病仍呈上升態(tài)勢，年輕群體的冠心病治療形勢不容樂觀，過早死亡情況嚴(yán)重。預(yù)防心血管疾病應(yīng)該怎么做呢?下面就跟小編來了解一下吧!
預(yù)防心血管疾病的小動作
摩擦并按摩頸部
雙手摩擦發(fā)熱后，按摩頸部兩側(cè)，以皮膚發(fā)熱發(fā)紅為宜。然后雙手十指交叉置于后腦，左右來回擦至發(fā)熱。可以配合一些轉(zhuǎn)頭活動，頭前俯時脖子盡量前伸，左右轉(zhuǎn)時幅度不宜過大，做30個循環(huán)即可;或可取站立姿勢，兩手緊貼大腿兩側(cè)，下肢不動，頭轉(zhuǎn)向左側(cè)時，上身旋向右側(cè)，頭轉(zhuǎn)向右側(cè)時，上身旋向左側(cè)，共做10次，然后身體不動，頭用力左旋并盡量后仰，看左上方5秒鐘，復(fù)原后，再換方向做。
運(yùn)動肩部
雙手放在兩側(cè)肩部，掌心向下，兩肩先由后向前旋轉(zhuǎn)10次，再由前向后旋轉(zhuǎn)10次，接下來做雙肩上提、放下的反復(fù)運(yùn)動，每次聳肩盡量使肌肉有緊迫感，放松時也要盡量使肌肉松弛。
兩腳畫圈
活動踝關(guān)節(jié)，不僅可以疏通相關(guān)經(jīng)絡(luò)，還可刺激關(guān)節(jié)周圍的腧穴，起到平衡陰陽、調(diào)和氣血的作用。活動手腳也能舒筋活血，降低中風(fēng)危險。
空抓手
老人每天早、中、晚各做3次空抓手，每次500下左右，也有好處。
如何預(yù)防心血管疾病
1.限鹽
高鹽膳食可增加心血管病的發(fā)病率，有輕度高血壓或有高血壓家族史的人，食鹽攝入量應(yīng)控制在每日5克以下，對血壓較高或合并心衰者，每日用鹽量以1～2克為宜。
2.體育鍛煉
如果你認(rèn)為自己每天有忙不完的事情，那么請你將每天忙碌的時間分解成一段一段的時間，中間穿插加入健身運(yùn)動。當(dāng)然，你可以每天早上用20分鐘來散步，然后再進(jìn)入工作狀態(tài)。
3.定期檢查身體
人們應(yīng)該形成一個定期體檢的好習(xí)慣，這樣不僅能夠讓你發(fā)現(xiàn)早期的疾病，還能夠讓你根據(jù)自身指標(biāo)制定良好的個人保健計(jì)劃，通過自身調(diào)整讓身體更健康。尤其是那些有家族病史的人們更應(yīng)當(dāng)進(jìn)行定期體檢，這對于個人健康來說都是至關(guān)重要的步驟。
4.擺脫超重和肥胖
BMI值超過了25對人體是十分不利的，超重和肥胖都會導(dǎo)致人體心臟承受更大的壓力。那么，要想保護(hù)好自己的心臟，讓人體體重保持在正常范圍內(nèi)是必須的。
5.控制好個人壓力和抑郁情緒
如果你覺得個人壓力較大，那么這勢必會影響你心臟的健康。那么，當(dāng)你在緊張或者猶豫的情況下，請不要在選擇吸煙、酗酒、暴飲暴食等不健康的方式，如果你肯嘗試瑜伽、冥想、聽音樂和閱讀，那么這將有助于你迅速擺脫不良情緒，從而保護(hù)心臟健康。
常吃6種食物能幫你清理血管
茄子：含有較多的維生素P，能增強(qiáng)毛細(xì)血管的彈性，因此對防治高血壓、動脈粥樣硬化有一定作用。
洋蔥：含有一種較強(qiáng)血管擴(kuò)張作用前列腺素A，它能舒張血管，降低血液黏度，減少血管的壓力，同時洋蔥還含有二烯丙基二硫化物和含硫氨基酸，可增強(qiáng)纖維蛋白溶解的活性，具有降血脂、抗動脈硬化的功能。
大蒜：含揮發(fā)性辣素，可消除積存在血管中的脂肪，有明顯降脂作用，是主治高血脂癥和動脈硬化的良藥。
蘋果：蘋果富含多糖果酸及類黃酮、鉀及維生素E和C等營養(yǎng)成分，可使積蓄于體內(nèi)的脂肪分解，對推遲和預(yù)防動脈粥樣硬化發(fā)作有明顯作用。
海帶：海帶中含有豐富的巖藻多糖、昆布素，這類物質(zhì)均有類似肝素的活性，既能防止血栓又有降膽固醇、脂蛋白、抑制動脈粥樣硬化的作用。
玉米：玉米富含脂肪，其脂肪中的不飽和脂肪酸，特別是亞油酸的含量高達(dá)60%以上。有助于人體脂肪及膽固醇的正常代謝，可以減少膽固醇在血管中的沉積，從而軟化動脈血管。
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