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      簡單的快速產(chǎn)后瘦身方法

      時間: 思怡693 分享

        許多人懷孕后胖了很多,產(chǎn)后很久都瘦不下來,面對身上的贅肉很苦惱,可以了解一些簡單的快速產(chǎn)后瘦身法。學習啦分享簡單的快速產(chǎn)后瘦身方法,僅供參考!

        簡單的快速產(chǎn)后瘦身方法

        產(chǎn)后減肥動作一

        平躺,背部和腿部伸直。慢慢地吸氣,擴張胸腔。收縮腹肌,盡量將背部貼近地面,保持這一姿勢一會兒,然后放松。這種動作連續(xù)做五次。

        產(chǎn)后減肥動作二

        平躺,雙腿上屈,使身體和下腿保持近乎90度的角度,用肩膀支持著身體的重量。膝部靠在一起,兩腳左右分開,挺起身體,同時收縮臀肌。

        產(chǎn)后減肥動作三

        平躺,雙臂貼地平伸,緩緩上舉至兩掌相碰,然后還原。把這個動作重復幾次。

        產(chǎn)后減肥動作四

        平躺,把一腿彎曲,至腳跟碰到臀部為止。然后伸直,放下。另一腳做相同的動作。雙腳交替進行幾次。

        產(chǎn)后減肥動作五

        平躺,雙手伸直并貼緊地面,把一腳舉高到與身體成90度為止,換另一腳再做相同的動作。到后來,當你體力支持得住,可練習雙腿同時舉起的動作。

        產(chǎn)后減肥動作六

        胸部貼近地面,提高臀部,雙腳分開約30公分,然后將胸與膝的距離盡量靠攏。

        產(chǎn)后減肥動作七

        平躺,抬起頭部,并盡量使下顎貼近胸部,動作時,盡量保持身體和腿部姿勢不變。

        產(chǎn)后減肥動作八

        平躺,兩臂交叉胸前,上身坐起。坐定之后,兩腿緊貼地面,挺胸,雙手握于頭后,手指相交,如此重復幾次。

        產(chǎn)后減肥體操怎么做?以上八個產(chǎn)后體操動作做起來非常的簡單,運動量也不是很大,但是效果確實不錯的,但是需要提醒的是一定要堅持才可以,胖起來容易瘦下去就不那么容易了,想要重新回歸曼妙的身材一定要堅持,堅持,再堅持才可以。

        產(chǎn)后瘦身的注意事項

        第一步:樹立正確觀念

        專家指出,產(chǎn)后六個月是新媽媽瘦身的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身。

        因為剛生產(chǎn)完,身體還未完全恢復到孕前的程度,加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務,此時正是需要補充營養(yǎng)的時候。

        產(chǎn)后強制節(jié)食,不僅會導致新媽媽身體恢復慢,嚴重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥。而服用減肥藥更不可取。哺乳期的新媽媽服 用減肥藥,大部分藥物會從乳汁里排出,這樣就等于寶寶也跟著你吃了大量藥物。

        第二步:合理調(diào)整飲食

        專家提醒各位新 媽媽,產(chǎn)后的飲食搭配對于瘦身的順利進行,有著至關重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分,飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì),如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

        新媽媽應盡量食用不飽和植物油,油量越少越好,含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發(fā)胖的食物,新媽媽最好少吃。新媽媽應食用適量的奶制品,但應注意盡量選用低脂、脫脂奶,而不宜選取煉乳、調(diào)味乳。

        甜點、零食對想要減肥的新媽媽來說同樣也不太適合,尤其是蛋糕、巧克力,熱量特別高,應適當控制。

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