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      冬季應該怎樣養(yǎng)生 冬季養(yǎng)生有哪些知識

      時間: 朝燕820 分享

        天氣越來越冷,這樣的天氣如何養(yǎng)生是十分重要的,溫度太低,人的抵抗力也會下降,所以,這時我們要特別做好養(yǎng)生工作!為此,下面學習啦小編整理了以供大家閱讀。

        冬季養(yǎng)生食譜

        冬季養(yǎng)生食譜有哪些?寒冬時節(jié),天氣寒冷,總是想吃些熱乎的飯菜暖暖胃,那么滋補又暖身的食物都有哪些呢?冬季養(yǎng)生食譜有哪些呢?下面和小編一起來看看暖胃食譜大盤點。

        一、避風塘雙椒蟹

        材料

        梭子蟹一只,蒜頭三兩,黑胡椒兩勺,花椒1勺,指天椒2個,魚露少許,油適量。

        做法

        1、蒜頭剁成蒜蓉,指天椒切小塊,黑胡椒打碎,花椒打碎。

        2、梭子蟹斬塊,用布擦干,撲少許生粉待用。

        3、油鍋燒熱后將蟹塊倒入,炸到表面干水后撈起,瀝干油。

        4、在油鍋里倒入蒜蓉和指天椒碎,黑胡椒花椒碎,翻炒至蒜蓉成金黃色,倒入炸好的蟹塊,兜勻,加魚露少許吊味,即可。

        5、炸蟹要先用布或者廚房用紙將螃蟹擦干,然后再撲少許生粉,可以讓蟹表面迅速干身,而保持里面肉的滑嫩。

        二、白胡椒白貝蘿卜湯

        材料

        白胡椒一茶匙,白貝一斤,白蘿卜一個,生姜一塊,料酒適量,鹽適量,油適量。

        做法

        1、白貝養(yǎng)半天,吐盡泥沙后,瀝干水待用。

        2、用刀稍微拍一下白胡椒,待用。

        3、蘿卜切片,待用。

        4、鐵鍋燒熱油,倒入白貝,姜塊,翻炒片刻,攢料酒,加水,放入拍過的白胡椒煮沸,撈起白貝,在湯里加入蘿卜片煮十分鐘后倒入白貝即可。

        5、白貝要先用油爆一下,湯才會更鮮美,但是白貝很容易煮熟,開口后就要先撈起來,等白蘿卜煮熟了一起再放在鍋里滾一下就可以了。要不然白貝就會很老,無法吃了。

        三、胡椒蝦仁小云吞

        材料

        新鮮大蝦適量,云吞皮適量,胡椒粉少許,鹽少許。

        做法

        1、新鮮大蝦剝殼取蝦仁,用刀背拍爛,與少許胡椒粉,鹽攪拌成云吞餡。

        2、蝦頭稍微用油爆香放水煮開,成為上湯。

        3、將包好的云吞煮熟放到上湯里即可。

        4、少許胡椒粉更能帶出蝦仁的甜美清新。

        1、腰果蘆筍炒蝦球

        原料:蝦仁、蛋清、胡椒、玉米淀粉、蒜片、姜片、腰果、蘆筍、胡蘿卜條。

        做法:處理好的蝦仁與蛋清、胡椒、玉米淀粉一起上漿,然后放沸水里焯,或過一下油(過油更好吃,焯水更保健)。先把蒜片、姜片炒一下,然后再放腰果、蝦球和切成段的蘆筍和胡蘿卜條,加鹽翻炒,最后放料酒、淀粉勾芡起鍋即可。

        功效:蝦能補虛養(yǎng)腎,且富含肌球蛋白,特別適合老年人、小孩等人群食用。腰果含有不飽和脂肪酸,蘆筍含抗氧化物質(zhì),胡蘿卜有胡蘿卜素,營養(yǎng)價值很高。

        2、韭菜雞蛋餅

        原料:韭菜40g、雞蛋1個、面粉50g、胡蘿卜30g、油適量、鹽適量、雞精適量、紅辣椒適量。

        做法:韭菜洗凈切碎,胡蘿卜切碎。把韭菜,胡蘿卜,雞蛋放入面粉碗中。加入鹽,雞精調(diào)味。然后加入適量的清水攪打成為面糊。平底鍋加少許油燒熱,舀入一勺面糊成為小圓餅,然后上面擺放上兩片紅辣椒圈。小火慢慢加熱至兩面微黃餅熟即可。

        3、粟米龍眼粥

        原料:粟米100克、龍眼肉15克、粳米50克。

        做法:將粟米去殼,淘洗干凈。將硬米淘洗干凈,放入鋁鍋內(nèi),加入粟米、龍眼肉,加水適量,置武火上燒沸,再用文火熬熟,加入白糖攪勻即成。作早晚餐食用。

        功效:補心腎,益腰膝。適用于心腎精血不足,心悸,失眠,腰膝酸軟等癥。

        4、黑豆排骨湯

        原料:黑豆50克,排骨200克。

        做法:黑豆最好提前用清水泡一夜;排骨洗凈切塊;涼水將排骨下鍋,大火煮開;

        開鍋后,用大火煮30分鐘左右,撇凈浮沫;加入黑豆,再煲2小時左右,最后加鹽調(diào)味。

        功效:中醫(yī)認為,黑豆性平味甘,有活血清熱、補虛烏發(fā)的功能。排骨也有很高的營養(yǎng)價值,可滋陰壯陽、益精補血。

        因此,常喝這道黑豆排骨湯,可以補腎養(yǎng)血,對頭發(fā)有一定的滋養(yǎng)效果。

        5、巴戟薤白爆白蝦

        原料:蜜制巴戟5克、薤白30克、白蝦200克、鹽、花雕酒。

        做法:將蜜制巴戟蒸15分鐘備用,將薤白去皮洗凈,將白蝦去蝦槍,用鹽、花雕酒腌好備用;鍋中倒入油燒至七成熱,將白蝦倒入爆至皮脆出鍋;鍋留底油放入巴戟、薤白爆香,再倒入蝦一起翻炒,放入鹽、花雕炒香,最后放入紅辣椒油翻炒出鍋即可。

        功效:此藥膳有補腎壯陽的功效。

        6、烏骨雞燉板栗

        原料:鮮板栗10枚,烏骨雞1只,生姜1塊,精鹽適量。

        做法:鮮板栗去殼取栗仁備用;烏骨雞褪毛,去除內(nèi)臟,洗凈晾干;將烏雞、板栗仁同入砂罐中,加清水沒過雞與栗,放生姜入水中,加蓋文火燜2小時。起鍋加少量精鹽食用。

        功效:烏雞甘平,入肺腎,滋陰益氣,能雙補肺腎。板栗補腎強筋。兩種食物同用,可按秋時補肺,亦為冬季補腎做好準備。

        冬季養(yǎng)生常識有哪些

        天氣漸漸變冷,風冷干燥,在身體健康方面人們冬季是如何養(yǎng)生的?擁有一個健康的身體應當引起人們的關注。在這個時候了解有效的冬季養(yǎng)生小常識是十分必要的。

        疾病防御篇

        冬季天氣寒冷,是流行性感冒,腦脊髓膜炎,心血管疾病,呼吸道疾病等疾病的高發(fā)期,如何預防這些疾病呢?

        1.流行性感冒

        流行性感冒是由流感病毒引起的急性呼吸道傳染病,病毒的抗原結構特點決定了其具有快速變異和傳染性強的特點,屬于一種無國界的疾病,易造成暴發(fā)性流行或世界性大流行。

        對于預防感冒,雖然我們不能制服它,但我們還是有預防和緩解癥狀的辦法的,在又一個感冒多發(fā)季節(jié)來臨之時,一些對付感冒的方法,你都可以試試。

        (1)熱水泡腳:每晚用較熱的水(溫度以熱到幾乎不能忍受為止)泡腳15分鐘,要注意泡腳時水量要沒過腳面,泡后雙腳要發(fā)紅,可預防感冒。

        (2)生吃大蔥:生吃大蔥時,可將油燒熱澆在切細的蔥絲上,再與豆腐等涼拌吃,不僅可口,而且可以預防感冒。

        (3)鹽水漱口:每日早晚、餐后用淡鹽水漱口,以清除口腔病菌。在流感流行的時候更應注意鹽水漱口,此時,仰頭含漱使鹽水充分沖洗咽部效果更佳。

        (4)冷水浴面:每天洗臉時要用冷水,用手掬一捧水洗鼻孔,即用鼻孔輕輕吸入少許水(注意勿吸入過深以免嗆著)再擤出,反復多次。

        (5)按摩鼻溝:兩手對搓,掌心熱后按摩迎香穴(位于鼻溝內(nèi)、橫平鼻外緣中點)十余次,可以預防感冒及在感冒后減輕鼻塞癥狀。

        (6)呼吸蒸汽:初發(fā)感冒時,在杯中倒入開水,對著熱氣做深呼吸,直到杯中水涼為止,每日數(shù)次,可減輕鼻塞癥狀。

        (7)熱風吹面:感冒初起時,可用電吹風對著太陽穴吹3至5分鐘熱風,每日數(shù)次,可減輕癥狀,加速痊愈。

        (8)搓手:搓手對降低感冒的發(fā)病率大有功效。因為搓手可促進血液循環(huán)、疏通經(jīng)脈、增強上呼吸道抵御感冒的免疫功能。

        (9)喝白開水:秋冬氣候干燥,人體極易缺水,常喝白開水,不但能保證人體的需要,還可起到利尿排毒、消除體內(nèi)廢物的功效。

        流行性腦脊髓膜炎

        流行性腦脊髓膜炎由腦膜炎雙球菌引起的急性呼吸道傳染病,傳播途徑為呼吸道飛沫直接傳播,傳染源為帶菌者及病人,人群普遍易感。

        預防“流腦”主要有下面幾點

        (1)早期發(fā)現(xiàn)病人,早確診,早報告,就地隔離、治療。

        (2)流腦病菌對日光、干燥、寒冷、濕熱及消毒劑耐受力很差,所以要注意個人和環(huán)境衛(wèi)生,保持室內(nèi)的清潔,勤洗勤曬衣服和被褥;保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。

        (3)流行期間做好衛(wèi)生宣傳,應盡量避免大型集會及集體活動,不要帶孩子到病人家去串門,盡量不帶孩子去公共場所如商店、影劇院、公園等游玩;如非去不可,應戴上口罩。

        (4)在流行病高峰季節(jié)里,如果發(fā)現(xiàn)孩子有發(fā)熱、咽喉腫痛、頭痛、嘔吐、精神不好、皮膚出血點等癥狀應及時去醫(yī)院診治。

        (5)注意保暖,預防感冒。感冒時病人抵抗力會降低,容易受到流腦病菌的襲擊而發(fā)病。因此,要隨天氣變化,隨時增減衣服。在劇烈運動或從事勞動后,應及時把汗水擦干,穿好衣服。夜間睡覺時要蓋好被子,對兒童更應留意這個問題。

        (6)在每頓進餐時,可吃上幾瓣生大蒜,這樣可以殺死口腔中的病菌。飯后鹽水漱口,也有利于預防“流腦”的發(fā)生。。

        (7)秋末冬初對5歲以內(nèi)兒童接種流腦疫苗,保護率可達80~90%,抗病能力可維持1年左右;以后每年再打加強針一次。

        (8)藥物預防: 國內(nèi)仍采用磺胺藥,密切接觸者可用碘胺嘧啶(SD),成人2g/日,分2次與等量碳酸氫鈉同服,連服3日;小兒每日為100mg/kg。

        在流腦流行時,凡具有:①發(fā)熱伴頭痛;②精神萎靡;③急性咽炎;④皮膚、口腔粘膜出血等四項中二項者,可給予足量全程的磺胺藥治療,能有效地降低發(fā)病率和防止流行。國外采用利福平或二甲胺四環(huán)素進行預防。利福平每日600mg,連服5日,1~12歲兒童每日劑量為10mg/kg。

        (9)菌苗預防: 目前國內(nèi)外廣泛應用A和C兩群莢膜多糖菌苗。經(jīng)超速離心提純的A群多糖菌苗,保護率為94.9%,免疫后平均抗體滴度增加14.1倍。
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