男人到了中年以后.生理功能逐漸衰退,老化現(xiàn)象也悄然而至。那么男人養(yǎng)生之道壯陽吃什么呢?下面就讓學習啦小編告訴你男人養(yǎng)生之道壯陽，歡迎參閱

　　男性壯陽食譜

　　核桃鴨子壯陽法：

　　處方：核桃仁200克，荸薺150克，老鴨1只，雞泥100克，蛋清 ，玉米粉，味精，料酒，鹽，食油，蔥，生姜 ，油菜末各適量。

　　制用法：1、將老鴨宰殺后用開水氽一遍，裝入盆內，加入蔥、生姜、食鹽、 料酒少許，上籠蒸熟透取出晾涼，去骨，把肉切成兩塊。

　　2、把雞泥、蛋清、玉米粉、味精、料酒、鹽調成糊。

　　3、把核桃仁、荸薺剁碎，加水糊內，淋在鴨子內膛肉上，將鴨子放 入鍋內，用溫油炸酥，瀝去余油，用刀切成長條塊，放在盤內，四 周撒些油菜末即可。

　　功效：補腎固精。溫肺定喘，潤腸。適用于腎虛咳嗽、腰痛、陽 痿、大便燥結等癥。

　　甲魚補髓湯：

　　處方：甲魚500g以上1只，豬脊髓100g。

　　制用法：將活甲魚用開水燙死，去內臟。將鱉甲、頭、頸、爪放入鍋內，加生姜、蔥、胡椒粉武火燒沸，改文火將鱉甲肉煮熟，加入洗凈之豬脊髓煮熟，加味精即成。喝湯吃肉。

　　功效：滋陰補腎，填精補髓。主治腎精虧虛，心腎不交的夢遺癥。

　　蓮須芡實湯：

　　處方：蓮須、芡實10～15g。

　　制用法：上二味，加水適量，煎湯飲服，隨意飲用。

　　功效：固腎澀精。主治精關不固之滑精、早泄。

　　羊鞭湯：

　　處方：羊鞭(公羊的生殖器)2條，枸杞子10g，熟地10g，大棗4枚，生姜3片。

　　制用法：羊鞭里外洗凈，地放入紗布包內。入鍋武火同煮，待沸后加枸杞、姜棗，改文火燉煮。熟后加食鹽、味精少許，飲湯食肉。

　　功效：補腎壯陽。主治精關不固，見色流精者。

　　胡蘿卜羹：

　　取胡蘿卜兩根，切成細線，與冷牛奶(加熱過的)150克混合攪勻，加入適量鹽。每日一杯，分3次服用，連續(xù)一周最為有效。

　　狗鞭羊肉湯：

　　處方：狗鞭2條，羊肉250g，巴戟天、菟絲子、肉蓯蓉各15g，肉桂10g。

　　制用法：將狗鞭用水發(fā)脹，洗凈，用油炒酥。將羊肉上鍋煮一下，去污湯換清水，煮沸后加狗鞭、花椒、生姜、料酒。待小火煨至七成熟時，將上藥裝入紗布袋內，扎好口，入鍋內繼續(xù)燉。待羊肉、狗鞭酥爛后撈出，加味精、食鹽少許調好味，飲湯吃肉。

　　功效：補腎壯陽，治腎虛遺精。

　　男性朋友，除了以上的飲食滋補，如果每周有至少二次劇烈運動，如打球、跑步、力量性健身等，大汗淋漓后帶來了精神和身體全身心的放松，性生活的質量會大大增強。

　　壯陽的鍛煉

　　一、練瑜伽

　　練瑜伽讓你更自信。每周3次，每次1小時的瑜伽可以提高體內神經傳遞物質的水平，緩解焦慮，使人自信。每天在家中練習10分鐘即可。瑜伽新手應學會正確呼吸：用鼻子慢慢吸氣，數(shù)5秒，保持2秒鐘。再用鼻子慢慢呼氣，數(shù)5秒，徹底排出肺部空氣。

　　二、普拉提

　　普拉提讓你睡得香。阿帕拉契州立大學一項研究發(fā)現(xiàn)，練習普拉提有助于放松身心，改善睡眠。紐約普拉提專家阿里西·烏加羅建議，每周練習3次，每次1小時，可明顯改善睡眠。

　　三、自行車

　　騎自行車能添能量。美國喬治亞大學研究發(fā)現(xiàn)，騎30分鐘自行車后，運動者會感覺渾身更有勁。自行車訓練指導專家里克·梅奧建議，每周應中速或慢速騎自行車3次，每次15分鐘。

　　四、舉啞鈴

　　舉啞鈴讓頭腦清思維?！杜R床與實驗神經心理學雜志》刊登一項研究發(fā)現(xiàn)，參試者每周進行低強度舉重運動3—5次，一個月后，其認知能力顯著提高。專家建議，每周應練習舉啞鈴3次，啞鈴重量最好為1.4—1.8公斤。

　　五、打太極

　　打太極可以減壓力。太極拳不僅要求四肢和身軀協(xié)調、動作柔、呼吸有節(jié)律，而且精神要高度集中，排除雜念，有利于調節(jié)中樞神經系統(tǒng)，進而排解壓力。每天練太極拳20分鐘，減壓效果最佳。
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