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      男人養(yǎng)生吃什么

      時間: 謝君787 分享

        男人也需要養(yǎng)生,男人養(yǎng)生應(yīng)該從日常飲食方面著手。以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于男人養(yǎng)生食物的內(nèi)容,希望大家喜歡!

        男人養(yǎng)生食物

        第一:火雞胸脯

        推薦:最好每周時間都能吃三次左右,每天每次攝取量控制在八十五克左右。

        研究發(fā)現(xiàn),大約三十克左右去皮的火雞胸脯肉之中就含有7克的蛋白質(zhì),這樣的搭配是非常合理的,能夠有效的促進(jìn)身體中肌肉的生長。除此之外,火雞肉中還含有豐富的維生素B以及鋅元素還有硒元素,這兩種微量元素一個能夠有效的促進(jìn)細(xì)胞的生長,另外一個則是能夠抵抗癌癥的出現(xiàn),對于健康都是非常有利的?;痣u肉之中含有豐富的氨基酸,但是卻幾乎沒有飽和脂肪酸,是一種非常健康的食物,另外含有豐富的蛋白質(zhì)也能夠給我們飽腹感,從而達(dá)到減肥的目的。

        第二:橄欖油

        推薦:最好每天都能夠攝取兩湯匙左右的橄欖油,沒湯匙的熱量大約是119單位。

        橄欖油是一種非常健康的食物,因為他含有富含對人體健康有益的不飽和脂肪酸,服用之后能夠很好的保護(hù)我們的心臟。另外研究人員還發(fā)現(xiàn),服用不飽和脂肪酸能夠有效的降低患有心臟病的可能。除了以上的一些好處之外,美國科學(xué)家還發(fā)現(xiàn),橄欖油之中含有一種抗炎蛋白成分,這種物質(zhì)能夠有效的幫助身體減輕疼痛以及腫脹,作用就和抗炎藥是一樣的??梢栽诿刻斓?a href='http://lpo831.com/shenghuo/caipu/' target='_blank'>菜譜之中加入一些橄欖油,不僅能夠令餐桌更加的美味,同時還能夠攝取足夠的蛋白質(zhì)以及營養(yǎng)物質(zhì),飲食更加科學(xué)。

        第三:蔾谷

        推薦:最好每周都能夠服用兩三次。

        對于很多中國人來說,這種食物并不是那么的熟悉,他來自遙遠(yuǎn)的安第斯山脈,雖然不熟悉,但是他對于人體健康以及男人養(yǎng)生具有很重要的作用。蔾谷中帶有一股天然的香味,這種香氣能夠令人們在不由自主之中就喜歡上這種食物,除此之外他所含有的蛋白質(zhì)含量是任何一種谷物都要高。除了蛋白質(zhì)之外,這種谷類植物中還含有豐富的纖維素以及維生素B。

        第四:黑豆

        推薦:建議男人可以每周吃兩次

        黑豆能夠有效的給我們的身體提供左右的營養(yǎng)物質(zhì),令我們感覺到精力充沛,并且還能夠給予我們飽腹感。為什么黑豆小小個卻又這么重要的作用呢?主要原因有兩個,首先是由于黑豆之中含有豐富的纖維素,這種物質(zhì)能夠很好的填充胃部,令我們產(chǎn)生飽腹感;除此之外,黑豆之中還含有一種結(jié)構(gòu)非常復(fù)雜的碳水化合物,這種物質(zhì)在抓花的時候能夠產(chǎn)生大量的熱量,這對于維持身體運(yùn)轉(zhuǎn)具有非常重要的作用,

        和肉類食物相比,黑豆之中也是含有大量蛋白質(zhì)的,但是卻沒有肉類食物中所存的不飽和脂肪酸。專家告訴我們,在自然界中,豆類食物是含有蛋白質(zhì)比較多的一類食物,而黑豆相比其他豆類食物來說,他含有的纖維素更多,所以對于人體的保健作用更好。

        第五:綠茶

        推薦:建議每天都能夠喝上幾杯綠茶

        綠茶雖然常見,但是對于我們的養(yǎng)生是非常有作用的,除了廣為人知的抗癌作用之外,綠茶還能延緩衰老和預(yù)防患有老年癡呆癥。專家表示,無論是使用熱水泡茶還是冷水泡茶,這對于身體來說都是百利而無一害的。對于一些不喜歡茶包的人群來說,使用液體的綠茶精華液也是一個很不錯的選擇。

        第六:雞蛋

        推薦:建議每周吃3~7個雞蛋

        最好每天都能夠吃一個雞蛋,因為雞蛋不僅富含肌肉生長所需要的氨基酸,同時還含有促進(jìn)記憶力的維生素。除此之外,雞蛋也是膽堿素含量的豐富來源之一,經(jīng)常服用對于身體非常的有好處。甚至還有營養(yǎng)專家表示,雞蛋之中幾乎包含了人體機(jī)頭增長所需要的所有營養(yǎng)物質(zhì),經(jīng)常服用能夠令身體更加的強(qiáng)壯。

        男人養(yǎng)生水果

        1、紅棗

        紅棗味甘性溫、入脾胃經(jīng),有補(bǔ)中益氣,養(yǎng)血安神,強(qiáng)筋壯骨、補(bǔ)血行氣、滋頤潤顏之功效。 紅棗含有大量的糖類物質(zhì),主要為葡萄糖,也含有果糖、蔗糖,以及由葡萄糖和果糖組成的低聚糖等;并含有大量的維生素C、核黃素、硫胺素、胡蘿卜素、尼克酸等多種維生素,具有較強(qiáng)的補(bǔ)養(yǎng)作用,能提高人體免疫功能,增強(qiáng)抗病能力。紅棗益血安神的功能,能起到補(bǔ)血的作用,對早泄和陽痿患者有很好的食療效果。

        2、核桃

        核桃仁為胡桃核內(nèi)的果肉,又名胡桃仁、胡桃肉。李時珍說:核桃能“補(bǔ)腎通腦,有益智慧”。核桃仁性甘溫,歸腎經(jīng)、肺、大腸經(jīng)。功效:補(bǔ)腎溫肺,潤腸通便。核桃的食法很多,將核桃加適量鹽水煮,喝水吃渣可治腎虛腰痛、遺精、萎、健忘、耳鳴、尿頻等癥。

        3、西紅柿

        西紅柿到底是水果還是蔬菜?曾經(jīng)引發(fā)過很激烈的爭論,后來定論為蔬菜類。但日常生活中很多人還是把它當(dāng)做像水果一樣來吃,我就是這樣。西紅柿的營養(yǎng)價值非常豐富。西紅柿又名蕃茄,番茄中含有豐富的維生素A、C及D,比蘋果、梨、香蕉、葡萄等都高出2—4倍。還主要含維生素B1、維生素B2、磷和煙酸、膽堿、胡蘿L素、蘋果酸、檸檬酸、糖類、蛋白質(zhì)、鈣、鐵和谷胱甘肽、番茄堿等。番茄是番茄紅素最豐富的食物來源,番茄紅素具有很強(qiáng)的抗氧化活性,能有效清除人體內(nèi)自由基。番茄紅素可以預(yù)防和改善男性前列腺增生、前列腺炎泌尿系統(tǒng)疾病,并能改善男性精子濃度和活力,提高精子的質(zhì)量,降低不育的風(fēng)險。番茄紅素還能預(yù)防前列腺癌的發(fā)生。

        4、荔枝

        荔枝素有“嶺南佳果”之美譽(yù),不但肉質(zhì)脆嫩,清甜可口,而且營養(yǎng)豐富,每100克荔枝含蛋白質(zhì)0.9克、脂肪0.2克、碳水化合物14克,還富含多種人體必需的微量元素和維生素。荔枝味甘、酸、性溫,入心、脾、肝經(jīng);果肉具有補(bǔ)脾益肝、理氣補(bǔ)血、溫中止痛、補(bǔ)心安神的功效。荔枝核的作用:理氣,散結(jié),止痛。用于疝氣痛,鞘膜積液,睪丸腫痛,胃痛痛經(jīng)。用荔枝核15至20顆,打碎后加水煎服,能治睪丸腫痛。

        5、枸杞

        枸杞是藥食同源的水果。枸杞性甘、平,歸肝腎經(jīng),枸杞具有清肝、潤肺、滋腎、益氣、生精、助陽、祛風(fēng)、明目、補(bǔ)虛勞和強(qiáng)筋骨等功效。枸杞富含抗氧化物、維生素和礦物質(zhì)等多種營養(yǎng)成分。其中維生素C含量比橙子高,β-胡蘿卜素含量比胡蘿卜高,鐵含量比牛排還高。枸杞對某些男性的不育、腎虧、遺精、早泄、虛勞等癥有顯著的效果?,F(xiàn)在,很多關(guān)于枸杞子毒性的動物實驗證明,枸杞子是非常安全的食物,里面不含任何毒素,可以長期食用。

        6、白果

        白果,又稱銀杏的種仁。白果除淀粉、蛋白質(zhì)、 脂肪、糖類之外,還含有維生素C、核黃素、胡蘿卜素、鈣、磷、鐵、鉀、鎂等微量元素以及銀杏酸、白果酚、五碳多糖,脂固醇等成分,營養(yǎng)豐富。白果能治哮喘,痰嗽,白帶,白濁,遺精,淋病,小便頻數(shù)等癥。取白果10枚,帶殼炒熟后取仁食用,每日兩次,連肥服兩周,可治遺精癥狀。

        7、木瓜

        木瓜性溫、味酸,入肝、脾經(jīng);具有消食,驅(qū)蟲,清熱,祛風(fēng)的功效;主治胃痛,消化不良,肺熱干咳,乳汁不通,濕疹,寄生蟲病,手腳痙攣疼痛等病癥。木瓜性溫,不寒不燥,其中的營養(yǎng)容易被人體吸收,特別是可發(fā)揮潤肺的功能。當(dāng)肺部得到適當(dāng)?shù)淖虧櫤?,就能更好地行氣活血。用木?50克,切片后放入1000克米酒或低度白酒中,浸泡兩周后啟用,每次飲用15毫升,每日兩次,連服兩周,能治腎虛陽舉不堅和早泄。

        8、葡萄

        葡萄味甘微酸、性平,具有補(bǔ)肝腎、益氣血、開胃力、生津液和利小便之功效。葡萄中含有礦物質(zhì)鈣、鉀、磷、鐵、蛋白質(zhì)以及多種維生素B1.B2.B6.C和P等,還含有多種人體所需的氨基酸。取新鮮葡萄200克,去皮、核搗爛后,加適量溫開水飲服,每日一至兩次,連服兩周,可治前列腺炎和小便短赤澀痛癥。

        9、獼猴桃

        獼猴桃又稱“奇異果”,含維生素C,可強(qiáng)化免疫系統(tǒng),促進(jìn)傷口愈合和對鐵質(zhì)的吸收;它所富含的肌醇及氨基酸,可抑制抑郁癥,補(bǔ)充腦力所消耗的營養(yǎng)細(xì)胞;它的低鈉高鉀的完美比例,可補(bǔ)充熬夜加班所失去的體力。對男性來說,獼猴桃更具有奇異的功效:它含有不少精氨酸,能促使血液循環(huán)順暢,增進(jìn)男性性能力。

        10、芒果

        芒果味甘酸、性涼無毒,具有清熱生津、解渴利尿、益胃止嘔等功效。芒果含維生素A高達(dá)3.8%,維生素C的含量也超過橘子、草莓。芒果含有糖、蛋白質(zhì)及鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分,均為人體所必需。成熟的芒果在醫(yī)藥上可作為緩污劑和利尿劑,種子可以作為殺蟲劑和收斂劑。芒果核可以入藥治療疝氣痛:芒果核50克, 柴胡9克,川棟子9克,枳實9克,白芍30克,荔枝核30克。水煎服,每日兩劑。

        男人護(hù)膚養(yǎng)生食物

        1、南瓜子

        南瓜子是痘痘克星,因為它富含鋅,因為會長痘痘的人普遍缺乏鋅。每天吃一、兩顆鋅片即可解決。

        2、生菜

        生菜纖維含量更多,能夠有效地保持肌膚水潤,提高面部保濕程度,消除多余脂肪的作用,也是非常不錯的減肥食品。豐富的纖維素能補(bǔ)充吃肉減肥法中纖維吸收的不足。100克的生菜就含有了1.52克的膳食纖維。

        3、西蘭花

        富含抗氧化維生素C及胡蘿卜素,專家證明是最好的抗衰老和抗癌食物,能增強(qiáng)皮膚抗操作能力,有助于保持皮膚彈性。

        4、菠菜

        菠菜富含黃體素,非常多的研究顯示,它是保護(hù)眼睛的關(guān)鍵,能讓眼睛明亮分明。每天吃一到兩碗,大約是一大份菠菜沙拉。

        5、蘋果

        一天一顆蘋果,醫(yī)生遠(yuǎn)離我。這種脆脆的水果證實可以把喝完咖啡、茶或紅酒之后留下的牙漬清除,還你笑容力量。

        6、綠豆

        綠豆富含矽,一天吃一片矽的補(bǔ)充片,九個月之后,頭發(fā)明顯變得更強(qiáng)韌、濃密。

        7、亞麻籽

        亞麻籽是對抗干癬的最佳武器,因為它含有omega-3脂肪酸,可以幫助滋潤肌膚,保持肌膚柔軟、光滑。你可以把亞麻籽灑在沙拉上,或是加一茶匙磨碎的亞麻籽在玉米片或優(yōu)格中,也可以放在餅干或蛋糕上一起烤。

        8、西紅柿

        多吃西紅柿可以降低膽固醇的含量,西紅柿中豐富的維生素還可以輔助治療貧血。主要的是西紅柿中還含有一定量的鉀離子和鎂離子,它們都具有降壓的作用,能擴(kuò)張血管,增加血管舒緩度,有助于展平皺紋,使皮膚細(xì)嫩光滑。


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