生活中應(yīng)該如何預(yù)防高血壓呢?其實(shí)很多朋友都是潛在的高血壓人群，如果生活中不注意小細(xì)節(jié)，那么就容易誘發(fā)高血壓，今天學(xué)習(xí)啦小編就來(lái)給大家盤點(diǎn)預(yù)防高血壓的方法，希望對(duì)大家有幫助。

　　如何預(yù)防和控制高血壓

　　1、為預(yù)防和控制高血壓，35歲以上的成年人每年至少測(cè)量一次血壓。

　　2、早睡早起，保持生活規(guī)律。

　　3、精神放松，減輕壓力。

　　4、從青少年開始就進(jìn)行有規(guī)律的適量運(yùn)動(dòng)，并持之有恒。

　　5、養(yǎng)成不吸煙的良好習(xí)慣，已吸煙者應(yīng)盡早戒煙。

　　6、不飲或少飲酒，喝清淡的綠茶。

　　7、成人食鹽日攝入量5-6克(小半湯匙)可滿足身體的正常需要。

　　8、少吃脂肪和膽固醇含量高的食品，如肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟;多吃蔬菜、水果、粗糧。

　　9、常測(cè)量體重，保持體重正常，避免體重猛增或猛減。

　　10、患病后要在醫(yī)生指導(dǎo)下長(zhǎng)期服藥，維持血壓穩(wěn)定。

　　11、中午小睡，晚餐宜少。午飯稍豐盛，有葷有素，但不宜油膩，同樣不可過(guò)飽。餐后稍活動(dòng)，應(yīng)小睡或休息一會(huì)兒，以半小時(shí)至一小時(shí)為宜。晚餐宜吃易消化的食物，不要怕夜間多尿而不敢飲水或進(jìn)粥食。進(jìn)水量不足，會(huì)使夜間血液粘稠，導(dǎo)致血栓形成。

　　12、娛樂(lè)有節(jié)。睡前看電視不要超過(guò)2小時(shí)，不要看內(nèi)容刺激節(jié)目。下棋、打麻將要限制時(shí)間，要控制情緒，不可過(guò)于認(rèn)真、激動(dòng)。

　　13、安全洗澡。洗澡水不宜過(guò)熱，不要浸泡過(guò)長(zhǎng)時(shí)間。

　　14、睡前洗腳。上床前用溫水洗腳，然后按摩雙腳及下肢，促進(jìn)血液循環(huán)。

　　高血壓病人注意事項(xiàng)

　　1、溫水洗漱。過(guò)熱、過(guò)涼的水都會(huì)刺激皮膚感受器，引起周圍血管的舒縮，進(jìn)而影響血壓。以30-35攝氏度的溫水洗臉、漱口最為適宜。

　　2、緩慢起床。早晨醒來(lái)，先在床上仰臥，活動(dòng)一下四肢和頸部，然后慢慢坐起，活動(dòng)幾次上肢，再下床活動(dòng)，這樣血壓不會(huì)有很大的波動(dòng)。

　　3、適當(dāng)晨練。不適劇烈運(yùn)動(dòng)，宜散步或打太極拳，以增強(qiáng)血管的舒縮能力，緩解全身中小動(dòng)脈的緊張，有利于降壓。

　　4、晨飲一杯。早上起床漱口后飲白開水一杯，既有沖洗胃腸的作用，有可稀釋血液，降低血液粘稠度，通暢血液循環(huán)，促進(jìn)代謝，降低血壓。

　　5、耐心排便。排便宜取坐姿，切勿過(guò)于用力。便秘者多吃蔬菜，水果和纖維素多的食物，可用些緩瀉藥。便畢站起時(shí)，動(dòng)作要緩慢。

　　6、早餐清淡。一杯牛奶或豆?jié){，1-2個(gè)雞蛋，適當(dāng)?shù)拿姘蝠z頭，加上清淡小菜即可。不可過(guò)飽，也不可不吃早餐。

　　高血壓病人如何鍛煉

　　1、要堅(jiān)持不懈。只有長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉才能達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的目的，無(wú)規(guī)律地間斷鍛煉會(huì)引起身體的不適應(yīng)，容易引起血壓波動(dòng)。

　　2、要定時(shí)。患高血壓的人要做到生活有規(guī)律，活動(dòng)鍛煉也要定時(shí)。

　　3、要量力而行。活動(dòng)鍛煉必須根據(jù)自己的身體條件和高血壓的程度來(lái)決定，活動(dòng)強(qiáng)度最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，在鍛煉中應(yīng)注意心率和血壓的變化，若心率明顯加快，血壓升高，應(yīng)減少活動(dòng)量。

　　4、要選擇適當(dāng)?shù)腻憻挿绞?。一般說(shuō)來(lái)高血壓不穩(wěn)定時(shí)不宜作過(guò)多過(guò)強(qiáng)的鍛煉。氣功，太極拳確是一種安全有效的強(qiáng)身鍛煉方法，對(duì)患有高血壓的病人最為適宜。對(duì)于老年人可以步行鍛煉，由于戶外的新鮮空氣，良好的自然環(huán)境，給人一種輕松愉快的感覺(jué)，可緩解大腦皮層的緊張程度，促進(jìn)高血壓下降。

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