冬天慢性頭痛預(yù)防_有效預(yù)防冬天慢性頭痛的方法
人們?cè)谔鞖庾兓臅r(shí)候都容易患上頭痛。那么對(duì)于在冬季的時(shí)候人們患上了頭痛有什么比較好的預(yù)防方法呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹冬天頭痛的有效預(yù)防方法,希望對(duì)大家有幫助。
冬天預(yù)防頭痛的方法
1、良好睡眠
利用睡眠擺脫頭痛。許多人用睡覺消除頭痛,但應(yīng)避免睡的時(shí)間過長,以免睡醒后更加頭痛。睡覺時(shí)不要俯臥,因?yàn)檫@種睡覺姿勢會(huì)使脖子肌肉發(fā)麻。如果睡眠不好,反復(fù)翻身,可使用特殊枕頭,形狀要適合脊椎脖子處的自然彎曲,讓脖子有個(gè)可靠的依托。
2、自我按摩
平日里可用指尖像洗頭那樣抓撓,或用天然鬃毛硬刷、木齒梳子梳頭來進(jìn)行頭部按摩。具體方法是:從鬢角朝額頭向后腦勺緩慢圓周運(yùn)動(dòng),不論你采取以上哪種方式,按摩時(shí)都會(huì)感覺很舒服、很輕松。
3、減輕視力負(fù)擔(dān)
每隔一小時(shí)左右用手掌掩眼,讓眼睛休息不少于30秒鐘,然后將手移開,緩慢睜開眼睛。此外,眼睛在經(jīng)受不易察覺的閃爍時(shí),也會(huì)使大腦疲勞而引起頭痛。
4、注意科學(xué)飲食
忌食巧克力、咖啡和可可等食品,因?yàn)檫@些食品含有能夠使血管收縮的物質(zhì),隨著血管的擴(kuò)張會(huì)引起頭部疼痛感。省略或延遲用餐也可能引起頭痛,要多食大豆、海產(chǎn)品、核桃等含鎂元素豐富的食物。
5、及早治療
健康專家建議,要經(jīng)常檢查自己是否有緊張的征兆,包括緊咬牙齒、握緊拳頭、肩膀聳起等,這些征兆可能會(huì)引起頭痛,有這些現(xiàn)狀者最好及早到醫(yī)院進(jìn)行診治。
導(dǎo)致頭痛的原因
1、個(gè)性
某些性格特點(diǎn),如死板、拘謹(jǐn)、內(nèi)向寡言都可能會(huì)使頭痛頻繁發(fā)作。如果這聽起來很像你的情況,趕快去參加一些放松性的活動(dòng)吧,這會(huì)讓你心情愉悅放松,更會(huì)使你遠(yuǎn)離頭痛。
2、體重
研究發(fā)現(xiàn),輕度肥胖的女性比那些體重正?;蚱莸呐曰碱^痛的風(fēng)險(xiǎn)高35%。嚴(yán)重肥胖的女性患偏頭痛的幾率則達(dá)到80%。
3、睡眠不足
一項(xiàng)大型研究結(jié)果顯示,那些每晚平均睡6個(gè)小時(shí)的人比那些睡眠充足的人,有明顯的、更嚴(yán)重和更頻繁的頭痛。
4、周末補(bǔ)覺
周末或度假的時(shí)候,雖然遠(yuǎn)離了日常繁忙的工作,頭痛卻不期而至。對(duì)此,紐約頭痛研究中心創(chuàng)始人亞歷山大醫(yī)生說:“盡量使你的睡眠時(shí)間保持正常,與一直睡到中午才起床相比,正常的睡眠會(huì)使你遠(yuǎn)離頭痛。”
5、不正確飲食
每個(gè)人的反應(yīng)不同,但有些是眾所周知的引發(fā)頭痛的食物,而也有一些(尤其是富含鎂的食物)則能夠起到預(yù)防作用。
6、攝入過多咖啡因
咖啡因在某些情況下可以起到緩解頭痛的作用,但事實(shí)上,它引發(fā)頭痛的幾率更高。紐約神經(jīng)學(xué)家奧黛麗說:“如果找不出其他病因,可以考慮是不是咖啡因?qū)е骂^痛。”
7、缺乏運(yùn)動(dòng)
瑞典的一項(xiàng)研究表明,不愛運(yùn)動(dòng)的人比喜愛運(yùn)動(dòng)的人更容易頭痛。每周5天,每天20-30分鐘的運(yùn)動(dòng)可以減輕壓力,向大腦輸送血液,并獲得良好的內(nèi)啡肽。
8、性生活
在一項(xiàng)調(diào)查中,46%的被調(diào)查者表示性生活會(huì)導(dǎo)致頭痛。通常這是一種過勞頭痛,多見于男性。對(duì)于大多數(shù)人來說,性頭痛是無害的。
慢性頭痛的中醫(yī)療法
1、蟬蛻10克,菊花20克,赤芍、蔓荊子各15克,白芍30克,川芎30克,全蝎10克,穿山甲10克,蜈蚣3條。水煎服,每日一劑,日服兩次。適用于頑固性頭痛。
2、天麻20克,白芍30克,鉤藤30克,川芎30克,細(xì)辛12克,藁本15克,石決明50克。水煎,每日一劑,分兩次服。
3、川芎120克,羌活120克,當(dāng)歸(酒炒)100克,白芍(醋炒)100克,炒牛蒡子8克。將上藥研末混勻,每次服6克,加白糖3克,每日3次。適用于偏頭痛。
4、全蝎、蜈蚣、僵蠶、地龍各等份,研為細(xì)末。每次2克,每日3次,溫開水送服。適用于瘀血阻絡(luò)型頭痛。
5、白芷30克,荊芥30克,防風(fēng)15克,人參30克,川芎15克,紅花15克,桃仁15克。將上藥研末,煉蜜為丸,每丸6克。每次一丸,每日兩次,服藥時(shí)以荊芥煎湯沖服為佳。適用于血虛型頭痛。
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