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      普拉提瘦小腿動作有哪些

      時間: 玉鳳51 分享

        普拉提是瑜伽健身的一種,經常練習對瘦小腿是有幫助的,下面是的普拉提瘦小腿動作,歡迎閱讀。

        普拉提瘦小腿動作

        1、箭步蹲

        雙手放下,重心繼續(xù)下移,同時上身扭轉,做箭步蹲的姿勢,兩腿重復進行,此動作可以拉伸到小腿肌肉。

        2、曲膝式

        右腿彎曲,左腿伸直,做側弓步的姿勢,雙手交疊放在右腿上,此動作可以拉伸腿部內側肌肉,讓腿部變得更細更長。

        3、支撐式

        雙腿一前一后交疊,身體挺直,單手撐地,另一手往上伸直舉起,注意肩膀至腳踝位置保持同一直線。此動作能鍛煉大腿外側肌肉,令臀部變得更加緊實。

        4、交替式

        坐姿,一腿伸直,另一腿慢慢往上舉起,使之與地面成45度,雙手抓住腳踝,覺得大腿后側的肌肉有被拉緊。注意雙腿要盡量繃直。

        5、壓腿式

        坐姿,右腿伸直,左腿彎曲,左手往上伸直舉起,身體往右傾,用右手觸摸右腳踝,此動作能拉伸韌帶,使腿部看起來更加纖長。

        6、放松練習

        俯臥,雙手肘撐地,一腿伸直,另一腿彎曲,雙腿輪流重復,使腿部肌肉放松。

        注意事項

        1、雖說沒有飲食方面的限制,但還是需要盡量控制不要吃太多。

        2、練習普拉提時,盡量穿緊身運動服練習,可以隨時檢查肌肉是否處于緊張狀態(tài)。

        3、由于大部分動作是躺在墊子上完成,所以建議女性朋友不要梳辮子來練習。

        4、普拉提沒有年齡和性別的限制,適于任何人。

        練普拉提的好處

        1、提高你的精神面貌和提高活力

        普拉提可以促進的情感的健康。平緩的,穩(wěn)定的動作可以讓人的心靈平靜,緩解精神緊張。在拉長和加強肌肉的時候,可以促進循環(huán)系統(tǒng)的運轉,掃除緊張情緒。注意力集中在趕走壓力,將會得到身心的健康。

        2、更好的平衡性和協(xié)調力

        在四五十的時候,人們平衡性會因為肌肉的萎縮和神經感受器失去靈敏性而退化。普拉提通過穩(wěn)定核心而扭轉這種老化的過程。普拉提會運動到有助于保持身體穩(wěn)定性的細微的,深處的肌肉,同時讓脊椎更加的柔軟和強壯。

        3、減少疼痛和僵硬

        恰當的運動對于治療關節(jié)炎是至關重要的,因為它通過拉伸運動可以增加身體的柔韌性,減少疼痛和疲勞。拉伸會讓營養(yǎng)物質流向肌肉和腱,它們可以讓肌肉健康,將受傷的可能性降到最低。普拉提還可以刺激關節(jié)潤滑劑的產生,可以讓您的腿,背,頸和肩膀的肌肉放松,緩解疼痛感和緊繃感。

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