孕期吃什么寶寶最聰明
孕婦在飲食方面有很多的講究和禁忌,很多東西是不能亂吃的。但是,孕婦在懷孕期間可以多吃點(diǎn)新鮮的瓜果蔬菜,這對(duì)孕婦自身和腹中的胎兒都非常有好處。要想讓寶寶變得健康又聰明,孕媽媽們應(yīng)該吃些什么東西呢?下面是有學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的孕期吃什么寶寶更聰明內(nèi)容,希望大家喜歡!
孕期吃什么寶寶更聰明
一、獼猴桃
獼猴桃中就含有豐富的膽堿,如果孕婦每天堅(jiān)持吃顆獼猴桃,可以讓腹中的寶寶變得更聰明。另外,要想做個(gè)美麗的準(zhǔn)媽媽?zhuān)部梢远喑垣J猴桃。因?yàn)楂J猴桃中維生素C的含量特別高,號(hào)稱(chēng)是水果之王。
二、核桃
說(shuō)到健腦補(bǔ)腦的食物,很多人第一時(shí)間想到的就是核桃。確實(shí)如此,核桃中含有豐富的蛋白質(zhì)、微量元素和礦物質(zhì),對(duì)我們的身體健康非常有益,具有強(qiáng)健大腦的作用。核桃和腰果、扁桃、榛子并稱(chēng)為世界著名的“四大干果”,核桃又被譽(yù)為“萬(wàn)歲子”和“長(zhǎng)壽果”。
核桃的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高,據(jù)統(tǒng)計(jì),一斤核桃的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值相當(dāng)于10升牛奶或者是5斤雞蛋。核桃所含的蛋白質(zhì)中有對(duì)人體極為重要的賴(lài)氨酸,這種物質(zhì)對(duì)大腦非常有益。如果孕婦能堅(jiān)持每天吃顆核桃的話,不僅可以改善健忘、頭暈的癥狀,同時(shí)也可以讓腹中的寶寶變得更聰明。
三、香蕉
可以補(bǔ)充人體所需的鉀,對(duì)寶寶的神經(jīng)管發(fā)育有良好的效果。
四、谷類(lèi)農(nóng)作物
對(duì)孕婦和胎兒都有良好的效果,稻谷,小麥,玉米等等。
五、農(nóng)村的土雞蛋
很多物質(zhì)對(duì)于寶寶的發(fā)育都很有效果,像蛋白質(zhì),維生素A,維生素E。
六、牛奶
富含蛋白質(zhì),里面還有乙群也是大腦需要的營(yíng)養(yǎng)成分。
七、肉類(lèi)食物
魚(yú)就很好,能夠很容易買(mǎi)到,而且魚(yú)湯對(duì)于孕婦和寶寶都有很好的滋補(bǔ)作用,多吃魚(yú)頭和魚(yú)蛋這種富含蛋白質(zhì)的東西。
八、瘦牛肉、雞肉
這種補(bǔ)鐵的食物也必不可少。
九、堅(jiān)果類(lèi)食品
除了核桃外,栗子、花生、榛子、瓜子等孕婦常吃豆有利于寶寶變聰明。
孕媽早期營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)什么
1.每天補(bǔ)充葉酸400微克。
為了胎寶能發(fā)育的更聰明,孕媽從計(jì)劃懷孕時(shí)就應(yīng)開(kāi)始每天補(bǔ)充葉酸直至整個(gè)孕期。在孕早期,孕媽咪可以多使用富含葉酸的食物,比如:動(dòng)物的肝臟、腎臟、雞蛋、豆類(lèi)、菠菜等綠葉蔬菜等等。小編在此建議下,動(dòng)物的肝臟富含維生素A,攝入過(guò)多可能會(huì)對(duì)胎寶不利,因此孕媽咪攝入不宜過(guò)量,每次25-50克最好。
2.重視主食的攝入。
孕媽咪要注意碳水化合物的攝入,要知道葡萄糖能為大腦提供能量,而碳水化合物則是葡萄糖的主要供應(yīng)者。因此盡管早期孕媽咪胃口不好,也要保證每天攝入不少于200克的主食,還可以吃適量的水果。
3.多吃能緩解妊娠反應(yīng)的食物
這一時(shí)期,孕媽咪開(kāi)始有妊娠反應(yīng),可能會(huì)吃飯沒(méi)胃口,從而引起葉酸、鋅、碘等微量元素的缺乏。因此孕媽咪可以多吃富含維生素B6、維生素B12的食物,如動(dòng)物肝臟、水果、堅(jiān)果類(lèi)、粗糧等。
孕媽中期營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)什么
1.多吃給胎寶大腦發(fā)育提供脂肪的食物
這時(shí)候,孕媽可以多吃大豆、堅(jiān)果(核桃、杏仁等)以及深海魚(yú)蝦,從而為胎寶提供大腦發(fā)育所需的脂肪。脂肪,特別是卵磷脂、多不飽和脂肪酸,對(duì)促進(jìn)腦細(xì)胞的發(fā)育和神經(jīng)髓鞘的形成作用可是很大滴。孕媽平時(shí)食用的食用油如葵花籽油、大豆油、橄欖油里也含有多不飽和脂肪酸,但孕媽咪要學(xué)會(huì)控制脂肪總量的攝入,以免因?yàn)轱嬍衬芰窟^(guò)剩致使母嬰肥胖。
2.給大腦補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)菜單推薦
每周吃2-3次魚(yú),最好是海魚(yú);每天一個(gè)蛋;每周吃些海產(chǎn)品;每天250毫升奶或同量奶制品。
要知道魚(yú)類(lèi)除了能提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)之外,還可以提供對(duì)胎寶腦和視網(wǎng)膜功能發(fā)育極為重要的Omega-3多不飽和脂肪酸(DHA和EPA)。而蛋類(lèi)尤其是蛋黃,是卵磷脂、維生素A和維生素B2的良好來(lái)源。另外,海產(chǎn)品可以預(yù)防孕期碘攝入不足從而影響胎寶大腦的發(fā)育,奶制品則是為孕媽咪和胎寶補(bǔ)充鈣質(zhì)的。
孕媽晚期營(yíng)養(yǎng)怎么補(bǔ)
1.孕中期的菜單要繼續(xù)
因?yàn)樵兄衅跁r(shí)胎寶大腦的基本構(gòu)造已經(jīng)成形,孕晚期營(yíng)養(yǎng)就隨意補(bǔ)了嗎?NO。到了孕晚期,孕媽咪的營(yíng)養(yǎng)攝入也是不能忽視的。孕中期促進(jìn)大腦發(fā)育的菜單要繼續(xù)保持,魚(yú)、禽、蛋、瘦肉、海產(chǎn)品的攝入量可以適量增加喲。
2.吃魚(yú)別過(guò)量
雖說(shuō)吃魚(yú)有助于寶寶聰明,可孕媽咪也不能對(duì)魚(yú)大吃特吃。對(duì)于那些體型過(guò)大的海魚(yú),孕媽咪可要把持住自己。有數(shù)據(jù)顯示海魚(yú)普遍存在重金屬污染,因此孕媽咪可以盡量選擇體積小的海魚(yú),少吃魚(yú)頭、魚(yú)皮和內(nèi)臟,這些部位的重金屬含量可是比魚(yú)肉高。而且孕媽咪吃魚(yú)每周1-2次就可以,吃的時(shí)候要記得搭配蔬菜喲。
3.避免攝取酸性食物
胎寶的腦部發(fā)育會(huì)受到媽咪攝取養(yǎng)分的影響,因此,最好避免攝取酸性食物,以及任何有可能傷及胎寶的食物,如食物添加劑或加工食品等。為了讓胎寶能夠吸收到最健康的營(yíng)養(yǎng),選擇正確的食物是必要的。
最后要強(qiáng)調(diào)的是,在整個(gè)孕期里,寶寶都在不停的生長(zhǎng)發(fā)育,這個(gè)時(shí)期無(wú)論是準(zhǔn)媽媽還是寶寶,對(duì)營(yíng)養(yǎng)元素的需求量都很高。所以,為了自身和寶寶的健康升值,補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)應(yīng)該貫穿整個(gè)孕期。除了日常飲食保證營(yíng)養(yǎng)均衡外,也要多出門(mén)曬太陽(yáng),補(bǔ)充維生素D。適當(dāng)?shù)念~外補(bǔ)充也是必要的,為了未來(lái)寶寶的健康,在相關(guān)產(chǎn)品的選擇上要特別慎重,一些國(guó)際化大品牌的產(chǎn)品因?yàn)榻?jīng)過(guò)多年臨床檢驗(yàn),所以比較值得信賴(lài),如富含18種維生素和微量元素的善存等,都是準(zhǔn)媽們不錯(cuò)的選擇。
孕期吃什么寶寶最聰明
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