懷孕前吃什么東西好
生活中有許多人在事業(yè)有成之后會(huì)考慮準(zhǔn)備生小孩,因此備孕工作很重要,那么女人在備孕期間如何飲食呢?下面是由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的懷孕前吃什么東西好,希望大家喜歡!
懷孕前應(yīng)該多吃的食物
健康脂肪類(lèi)食物
三文魚(yú)、鯖魚(yú)、鱒魚(yú)、金槍魚(yú)、鱈魚(yú)、蛋黃、牛肉、亞麻子、核桃等。美國(guó)國(guó)立健康研究院一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn),不孕女性體內(nèi)歐米伽3脂肪酸偏低。此類(lèi)健康脂肪可調(diào)節(jié)女性體內(nèi)激素,改善子宮環(huán)境,促進(jìn)排卵,進(jìn)而提高懷孕幾率。
維生素D類(lèi)食物
上述野生魚(yú)類(lèi)、牛奶制品、雞蛋、牡蠣、魚(yú)子、鱈魚(yú)肝油等都含豐富的維生素D。維生素D是脂溶性的,有助于維持雌激素正常分泌,調(diào)節(jié)細(xì)胞生長(zhǎng),具有助孕功效。
維生素A類(lèi)食物
牛肝、牛奶制品、鱈魚(yú)肝油、雞蛋、胡蘿卜、南瓜子和菠菜等。維生素A也是脂溶性的,有助于卵泡發(fā)育,可改善子宮環(huán)境。維生素A有兩個(gè)來(lái)源:視黃醇和類(lèi)胡蘿卜素。前者多來(lái)自動(dòng)物食品,后者多來(lái)自深黃色蔬果。
維生素E類(lèi)食物
黃油等牛奶制品、肉食、葵花子、杏仁、深綠葉蔬菜、初榨橄欖油、雞蛋等。維生素E有助于人體對(duì)其他脂溶性維生素的吸收,可使激素分泌正常化,進(jìn)而提高懷孕幾率。
富碘類(lèi)食物
海鮮、海帶、海藻、海草、椰子制品、菠菜、雞蛋、全脂牛奶等。碘對(duì)保持甲狀腺健康功能至關(guān)重要,甲狀腺功能對(duì)性激素的正常分泌起到舉足輕重的作用。
備孕期間的飲食注意事項(xiàng)
不要偏食
如果孕婦長(zhǎng)期挑食、偏食,可造成營(yíng)養(yǎng)不良,會(huì)影響胎兒生長(zhǎng)。所以,孕婦要攝取含有蛋白質(zhì)、維生素和鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和易消化食物。多吃雞蛋、豆制品、花生、新鮮蔬菜和水果等。
不要喝碳酸飲料
如果在懷孕期間還喝可樂(lè)之類(lèi)的碳酸飲料,會(huì)損害胚胎的。因?yàn)樘妓犸嬃现饕怯?.6%咖啡因和可樂(lè)寧等生物堿制成,而這些物質(zhì)會(huì)危害胎兒的腦、心、肝和胃腸等器官的正常發(fā)育。
不要營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩
懷孕期間,不要大魚(yú)大肉。孕婦過(guò)多地進(jìn)食運(yùn)動(dòng)肝臟,體內(nèi)維生素A明顯增加,會(huì)影響胎兒大腦和心臟發(fā)育,甚至出現(xiàn)生殖器畸形。所以孕婦不要營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。
不要常喝咖啡
懷孕期間喝咖啡容易造成流產(chǎn)和胎兒畸形的危險(xiǎn)。因?yàn)榭Х戎械目Х纫驎?huì)作用于胚胎,與細(xì)胞中脫氧核酸結(jié)合引起突變。
不要抽煙
孕婦吸煙或吸二手煙會(huì)嚴(yán)重影響胎兒的發(fā)育。因?yàn)闊熿F中的一氧化碳和尼古丁通過(guò)胎盤(pán)影響胎兒,致使胎錢(qián)在宮內(nèi)缺氧,心跳加快甚至死亡。
不要吃農(nóng)藥污染的果菜
懷孕的時(shí)候吃了被農(nóng)藥污染的蔬菜、水果后,基因正??刂七^(guò)程發(fā)生轉(zhuǎn)向或胎兒生長(zhǎng)遲緩,會(huì)導(dǎo)致先天性畸形。
懷孕前吃什么東西好
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