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      剛懷孕吃什么好啊

      時(shí)間: 張燕20 分享

        合理的飲食對懷孕初期的女性有著很重要的作用,它可幫助每個(gè)女性能吸收食物的營養(yǎng)成分,也有利于胎兒的成長,那懷孕初期吃什么好呢?下面是由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的剛懷孕吃什么好啊,希望大家喜歡!

        適合剛懷孕吃的食物

        1、蛋白質(zhì)含量高的食物

        煮雞蛋、肉類(用水煮或清燉的方法烹調(diào)最好)、深海魚類(清蒸、水煮比較好),盡量不要用油炸、紅燒等油膩的做法。牛奶的蛋白質(zhì)含量很高,是懷孕初期很好的營養(yǎng)食物,如果準(zhǔn)媽媽不喜歡喝牛奶,懷孕前的準(zhǔn)備可以喝酸奶,或者吃奶片、奶酪等。

        2、蔬菜類

        懷孕注意事項(xiàng)各種新鮮蔬菜都是很好的選擇,尤其是綠葉蔬菜,因?yàn)榫G葉蔬菜里面的葉酸含量較高,準(zhǔn)媽媽們都知道,懷孕初期要補(bǔ)充適量的葉酸,可以預(yù)防嬰兒神經(jīng)管畸形。青菜類的做法也應(yīng)以水煮、素炒、涼拌等。

        3、水果類

        水果胎兒在發(fā)育過程中,需要維生素參與細(xì)胞的合成。雖然蛋類、乳類、豆類。蔬菜中維生素的含量也不少,但它們都易溶于水,往往在烹調(diào)過程中大量流失掉。而水果可以洗凈生吃。

        4、粗糧

        比如玉米、小米、燕麥,也可以喝八寶粥等,但懷孕初期盡量少吃薏米。如果你早上起來孕吐嚴(yán)重,可以醒來后就先吃一片全麥面包,或吃幾塊全麥餅干。

        剛懷孕不能吃什么

        荔枝、桂圓,易引起大便干燥。柿子,易引起胃石。西瓜、白蘭瓜、哈密瓜、桃子,易引起腹瀉。菠蘿蜜、榴蓮,易引起食欲不振。新鮮楊梅,易引起胃酸過多。

        人們一直認(rèn)為菠菜含豐富的鐵質(zhì),具有補(bǔ)血功能,所以被當(dāng)做孕期預(yù)防貧血的佳蔬。其實(shí),菠菜中含鐵不多,而是含有大量草酸。草酸可影響鋅、鈣的吸收。孕婦體內(nèi)鈣、鋅的含量減少,影響胎兒的生長發(fā)育。

        孕婦較喜歡吃酸東西,山楂便成了首選果品。山楂對子宮有興奮作用,孕婦過食可使子宮收縮,導(dǎo)致流產(chǎn)的可能,故要少吃。

        懷孕初期飲食營養(yǎng)需求

        1、攝入足量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì):蛋白質(zhì)是人體重要的營養(yǎng)素,參與構(gòu)成胎兒的組織和器官,調(diào)節(jié)重要生理功能,增強(qiáng)母體的抵抗力,維持胎兒腦發(fā)育,懷孕初期吃什么好,因此應(yīng)從飲食中增加肉、蛋、奶、豆類食物的攝入,保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給。

        2、維生素要適量:懷孕初期吃什么好,維生素能調(diào)節(jié)人體內(nèi)的物質(zhì)代謝,需要量很小,但與人體健康密切相關(guān)。懷孕時(shí)對維生素的需要量增多,應(yīng)在飲食中增加入量。但是脂溶性維生素(A、D、E、K)攝入過多可能發(fā)生中毒,反而對胎兒不利,因此應(yīng)注意適量攝入。

        3、應(yīng)攝入適量的植物脂肪:在孕期脂肪除了供給孕婦能量外,還參與構(gòu)成人體組織,尤其是提供胎兒生長發(fā)育所必需的磷脂、膽固醇。但是過多的脂肪可能產(chǎn)生高熱能而導(dǎo)致孕婦肥胖,動(dòng)物脂肪含有較多的飽和脂肪酸可能導(dǎo)致心腦血管硬化,因此應(yīng)攝入適量的植物脂肪。

        4、總之孕婦每天吃飯除了自身需要外,還要負(fù)擔(dān)胎兒生長發(fā)育的營養(yǎng),并要蓄積營養(yǎng)為以后的分娩及哺乳做好準(zhǔn)備。因此,必須注意充分的營養(yǎng)?;旧希坎椭芯鶓?yīng)有充足的蛋白、有機(jī)物、糖類與脂肪類等四大類。

      剛懷孕吃什么好啊

      合理的飲食對懷孕初期的女性有著很重要的作用,它可幫助每個(gè)女性能吸收食物的營養(yǎng)成分,也有利于胎兒的成長,那懷孕初期吃什么好呢?下面是由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的剛懷孕吃什么好啊,希望大家喜歡! 適合剛懷孕吃的食物 1、蛋白質(zhì)含量高的食物 煮雞蛋、肉類(
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