生活中有許多女性都希望自己的肌膚白皙，但是多數(shù)不知道具體該怎么做，最簡(jiǎn)單的一個(gè)方法就先從飲食上開(kāi)始，那么這些食物要多吃哦。以下是小編推薦美白的食物知識(shí)，歡迎閱讀!

　　美白的食物

　　1、黃瓜

　　幾乎所有的人都知道，黃瓜中的水分含量是非常多的，可達(dá)到96.7%，而且黃瓜是夏季補(bǔ)水的最佳食物之一，這是因?yàn)辄S瓜中的水分含量是所有食物中排名第一的。

　　用黃瓜、酸奶、薄荷和冰塊一起做成冰鎮(zhèn)飲品也是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

　　2、生菜

　　含水量95.6%。平時(shí)，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家更愿意推薦菠菜等高纖蔬菜。但是說(shuō)到補(bǔ)水，生菜要比它們高出不少。

　　雖然夏季即將過(guò)去，但是我們還是可以將生菜作為三明治或者與其他配菜一起搭配來(lái)食用，這也是一個(gè)非常健康并且有效的補(bǔ)水方法。

　　3、芹菜

　　含水量95.4%。芹菜的能量很低，但它包含的大量水分和膳食纖維能有效抑制人的食欲。此外，芹菜還富含葉酸、維生素C和維生素K。

　　因?yàn)榍鄄酥泻写罅克?，它還能中和胃酸，有效治療胃灼熱等不適癥狀。

　　4、水蘿卜

　　含水量95.3%。水蘿卜非常適合春夏吃，它具有甜辣的口味、鮮艷的顏色和爽脆的質(zhì)地，很適合與其他蔬菜一起拌沙拉吃。

　　5、西紅柿

　　西紅柿中的水分含量也非常之多，因此西紅柿也是廣受人們歡迎的一種很好的補(bǔ)水食物，而且如果把西紅柿和櫻桃、葡萄等水果搭配在一起食用，補(bǔ)水的效果會(huì)成倍增加。

　　6、青椒

　　含水量93.9%。所有鮮辣椒都含有大量水分，尤其是青椒。它包含的抗氧化成分不比其他辣椒少。

　　如果厭倦了胡蘿卜和芹菜等蔬菜做沙拉，也許青椒可以給你提供一些改變。

　　7、花椰菜

　　含水量92.1%。不要小看花椰菜，它不僅含有大量的水分，還可以降低膽固醇和對(duì)抗癌癥。

　　2012年發(fā)現(xiàn)，十字花科蔬菜，特別是花椰菜，可以有效降低罹患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。

　　8、西瓜

　　含水量91.5%。西瓜含水量豐富是顯而易見(jiàn)的，并且西瓜中也含有抗氧化劑——番茄紅素，是夏季補(bǔ)水的不錯(cuò)選擇。

　　日常美白的小常識(shí)

　　1、如果不是一定要外出，避免在早上10點(diǎn)至下午2點(diǎn)出去，因?yàn)榇藭r(shí)陽(yáng)光中的紫外線最強(qiáng)，對(duì)肌膚的傷害也最厲害。

　　2、只要從事過(guò)戶外活動(dòng)，無(wú)論日曬的程度如何，回家后應(yīng)先將全身沖洗干凈。以輕松的動(dòng)作擦拭身體之后，以溫水將泡沫沖洗干凈，再以冷水沖淋，并可抹些身體的護(hù)膚品。或用毛巾包裹冰塊，冰鎮(zhèn)在發(fā)熱的肌膚上，減緩燥熱不舒服的感覺(jué)。

　　3、每次曝曬于陽(yáng)光下，應(yīng)及時(shí)使用防曬產(chǎn)品，而且每隔2—3小時(shí)再擦一次。此外，即使在水中一樣會(huì)曬傷，所以喜歡戲水或潛水者，需使用防曬系數(shù)高且具防水效果的防曬品。

　　4、將西瓜皮冰敷在曬紅的皮膚上。天然西瓜皮含有維他命C，可以鎮(zhèn)定、溫潤(rùn)皮膚;天然蘆薈也具有同樣效果，取出中間蘆薈質(zhì)敷在肌膚上，有消炎作用，又具有涼快清爽功用，改善肌膚發(fā)紅現(xiàn)象。

　　5、不要攝取含有人工食品添加劑的食物。健康人的內(nèi)臟會(huì)維持代謝正常，讓黑色素順利排出。而食物中過(guò)多的人工添加劑會(huì)造成內(nèi)臟的負(fù)擔(dān)，造成黑色素沉淀，形成黑斑、雀斑等。

　　6、舒緩緊繃的身心。生活壓力會(huì)帶來(lái)肌膚的不適，長(zhǎng)期處于壓力下肌膚需要特別的照顧，在夜晚聆聽(tīng)輕松愉快的音樂(lè)，在大自然的樂(lè)聲中做好美白保養(yǎng)并凈化心靈，舒緩疲憊的身心。

　　中醫(yī)美白藥膳

　　人參山藥粥

　　材料：人參3-6克、山藥30-60克、粳米100-200克。

　　做法：將人參(片)、山藥放入砂鍋(或鉛鍋)中，武火燒開(kāi)5-10分鐘。將粳米淘凈，放入鍋中，燒開(kāi)后，移文火上煎熬至熟。將冰糖或白蔗糖放入鍋中，加水適量，熬汁。待米熟后加入，拌勻即成。

　　豬腎苡仁山藥粥

　　材料：苡仁50克、山藥100克、豬腎一副、大米適量。

　　做法：把新鮮豬腎清洗干凈后切小片，置于鍋中，加入苡仁，山藥，還有適量的大米一同加水熬煮，直至把米熬成粥，加鹽調(diào)味即可食用。

　　粟米南瓜紅棗粥

　　材料：粟米碎、蜜棗、南瓜片適量。

　　做法：上述食材一起入鍋，加適量的水煮沸，轉(zhuǎn)小火繼續(xù)煮20-25分鐘，至自已喜歡的軟硬度即可。煮的過(guò)程中要不時(shí)攪拌一下，以防鍋底煳。

　　山藥蓮米粥

　　材料：生山藥30克，蓮米15克、赤豆15克、生苡仁10克、生芡實(shí)10克、白扁豆10克，大棗10個(gè)和適量大米。

　　做法：把所有藥材加水置于砂鍋中熬煮，水沸騰45分鐘后，把洗凈的大米放入鍋內(nèi)一起熬煮，直到米熬成粥就可以食用了。堅(jiān)持早晚吃一次，一個(gè)月后能看到明顯的祛斑美白效果。

​猜你感興趣：

1.推薦11種美白食物吃出好膚色

2.美白皮膚食譜有哪些

3.美白皮膚的食物

4.最有效的美白食物

5.哪些食物可以美白

6.吃什么美白皮膚的食物介紹