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      女性練翹臀的運動方法:翹臀還是骨盆前傾

      時間: 春生1139 分享

      女性練翹臀的運動方法:翹臀還是骨盆前傾

        編者按:此文是由網(wǎng)球佬所創(chuàng)作的,開篇提出了翹臀是女人夢寐以求的事情,很多女性都開始虐臀了。全文以不翹臀的原因和錯誤的翹臀練習(xí)方法來描述,最后以正確的練習(xí)方法為結(jié)尾。接下來跟小編一起來了解下吧!

        性感而富有彈性的翹臀,是女士們夢寐以求的!其實也是男士的神往(捂臉),因而越來越多的女性朋友開始虐臀。

        終于,長期的虐臀終于見到成效。翹臀練成了:翹、彈性、性感、迷人。還總?cè)滩蛔≡谌饲罢故疽环?/p>

        然而,結(jié)果卻被專業(yè)人士無情否定:這不是翹臀,這是骨盆前傾!!

        真正的翹臀是這個樣子的:

        那么問題來了。

        問題1:到底什么是骨盆前傾呢?

        骨盆前傾時指骨盆上端向前病態(tài)的偏移,造成腰椎的生理前凸。

        問題2:骨盆前傾是怎么造成的?

        第一種原因是某些肌肉力量不足。主要表現(xiàn)在腹肌和臀大肌力量不足。腹肌力量不足,則向上牽拉骨盆的力量弱,再加上臀大肌的牽拉力量不足,從而造成骨盆的上端前移,下端后移(以股骨頭為軸前旋),從而造成骨盆前傾。

        第二種原因是腹部肥胖。由于腹部脂肪的堆積造成重心前移,從而將骨盆上端前墜。

        第三種原因是穿高跟鞋。長期的穿高跟鞋,尤其是跟部較高的鞋子。容易造成腿后部肌群松弛,前拉力減弱,再加上穿高跟鞋是的身體重心前移,為保持身體平衡,身體會適應(yīng)性的使骨盆前傾。

        第四種原因是運動不當(dāng)。

        問題3,怎么判斷自己是不是骨盆前傾?

        比較簡單的辦法是靠墻自然站立,如果腰部能插入一掌,則比較正常,如果能伸入一拳,則就有可能是骨盆前傾了。當(dāng)然,如果一掌也伸不進去,那就可能是骨盆后傾了(本文不述)。

        問題4,骨盆前傾的自我感覺是什么?

        一是腰痛,因為骨盆前傾到這腰椎前突,腰椎承受的壓力扭曲,容易腰痛。

        二是膝關(guān)節(jié)疼痛。重心的前移造成膝關(guān)節(jié)壓力不均衡。

        三是腿變粗。這是因為前傾導(dǎo)致肌肉發(fā)育不均衡造成的。

        問題5,如何改善骨盆前傾?

        改善骨盆前傾的方法主要以加強軀干前部肌肉(腹肌)和腿部后側(cè)肌肉(股后肌群,臀肌)力量為主,以拉伸松弛股前肌群和背肌為輔。簡單贅述幾種方法:

        第一種方法:仰臥舉腿。提高腹肌力量,增大腹肌的牽拉力。腿可以屈也可以伸直。

        方法:每日一次,每次3-5組,每組30-50個。

        第二種方法:貓式伸拉

        方法:一日一次,每次5組,每組保持姿勢一分鐘即可。

        第三種方法,弓步后仰。膝關(guān)節(jié)可觸地,左右腿交替進行,注意腳背要與腿方向一致。

        方法同上:一日一次,每次5組,每組保持姿勢一分鐘即可。

        本文作者:網(wǎng)球佬(公眾號:網(wǎng)球佬)

        本文為原創(chuàng)文章,版權(quán)歸作者所有,未經(jīng)授權(quán)不得轉(zhuǎn)載!


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