腰椎間盤突出的原因：預(yù)防和恢復(fù)

　　1腰椎結(jié)構(gòu)分析

　　上面圖片中脊錐之間的百色圓盤就是我們所說的椎間盤，而位于我們腰椎之間的就稱為腰椎間盤。從第一幅圖可以看出，我們的脊柱是有一定的正常生理彎曲的，其中頸椎和腰椎向后彎曲，胸椎和骶椎向前彎曲。

　　椎間盤是我們脊椎骨之間的軟骨，有著吸收震蕩，減少摩擦，分散壓力的功能。

　　2病痛原因

　　上圖中黃色的是我們的神經(jīng)，我特意去除了部分骨骼和神經(jīng)，為了讓大家更加直觀的看到我們神經(jīng)所處的位置。平時(shí)都在說壓迫神經(jīng)，壓迫的究竟是哪里?就是圖上脊柱后部，穿過整個(gè)脊柱的神經(jīng)，它挨著椎間盤。

　　當(dāng)我們彎腰時(shí)，我們的椎骨前部靠攏壓力增大，后部分離壓力減小，如果再加上大負(fù)重，就有可能導(dǎo)致椎間盤變形，前部扁，后端厚。這時(shí)椎間盤就有可能發(fā)生破裂位移，纖維環(huán)破裂后里面的髓核組織向后部突出，突出的多了，就有可能觸碰甚至壓迫到我們的神經(jīng)，也就是上圖中脊柱中間那條黃色的神經(jīng)，是腰腿疼痛的主要原因。

　　這就是我們通常所說的腰椎間盤突出癥的產(chǎn)生過程。最常見的病因就是長(zhǎng)期的彎腰弓背座于凳子上導(dǎo)致椎間盤形變位移，以及彎腰提重物，彎腰抬重物，或者彎腰負(fù)重運(yùn)動(dòng)。

　　3如何預(yù)防和恢復(fù)

　　預(yù)防的方法其實(shí)很簡(jiǎn)單。

　　首先我們的腰部肌力不夠就會(huì)導(dǎo)致腰椎不穩(wěn)，椎間盤不穩(wěn)定，進(jìn)而誘發(fā)癥狀。

　　健身愛好者都知道的兩個(gè)動(dòng)作：硬拉，深蹲。在做著兩個(gè)動(dòng)作時(shí)，我們的負(fù)重是要超出體重的，但是為什么不會(huì)出現(xiàn)腰椎間盤突出?就是因?yàn)槲覀冊(cè)谕瓿蓜?dòng)作時(shí)，腰背部始終是一條直線，彎腰和下蹲時(shí)背部挺直，髖關(guān)節(jié)來運(yùn)動(dòng)，保證椎間盤均勻受力，同時(shí)在做動(dòng)作時(shí)，我們的腰部肌肉做了等長(zhǎng)收縮，得到了訓(xùn)練，穩(wěn)固了腰椎和椎間盤。

　　其次我們平時(shí)在生活中也是一樣，當(dāng)你要彎腰撿東西，尤其是提起重物，負(fù)重奔跑時(shí)，切忌彎腰發(fā)力，保證腰部挺直再去發(fā)力，這樣不僅不會(huì)受傷，還能鍛煉到肌肉。

　　而關(guān)于腰部的恢復(fù)訓(xùn)練，首先應(yīng)該在消除腰部炎癥，沒有疼痛感，醫(yī)生確?？梢杂?xùn)練的情況下進(jìn)行。通常要注意下面幾點(diǎn)：

　　1.在腰痛急性期，一定要先臥床休息，睡硬板床，減輕腰部的壓力，這一時(shí)間不適合進(jìn)行任何運(yùn)動(dòng)，臥床有利于營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)在腰部的流通以及椎間盤的回位。

　　2.工作時(shí)不要長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)，站立過久和坐姿維持過久都會(huì)有不良影響。

　　3.坐在凳子上時(shí)腰背部靠靠在椅子靠背處，減小腰部的壓力。

　　4.在保證動(dòng)作規(guī)范的基礎(chǔ)上加強(qiáng)腰部肌肉訓(xùn)練，增強(qiáng)腰部肌肉穩(wěn)定性，保證椎間盤的穩(wěn)定。

　　本文作者：yang(公眾號(hào)：楊澤遠(yuǎn)自己的小屋)

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